fitnes untuk pemula

Ladies, Latih Tubuh Bagian Atas Agar Tampak Lebih Kencang

Berulang kali di artikel DuniaFitnes.com menyebutkan bahwa kebanyakan wanita enggan untuk pergi ke gym karena takut memiliki tubuh berotot layaknya laki-laki. Berulang kali pula anggapan itu salah dan ditepis dengan berbagai argumen lengkap dengan pembuktiannya. Namun, tetap saja masih banyak yang enggan untuk melakukan latihan di gym. Padahal, tak mungkin jika seorang wanita mempunyai tubuh berotot layaknya pria, kecuali jika wanita tersebut memang benar-benar ingin mengubah bentuk tubuhnya dengan menyuntikkan steroid dalam tubuh mereka, maka hal itu lumrah.

Headline

Jika Anda menginginkan untuk menurunkan berat badan ideal, jangan harap memperoleh hasil maksimal hanya dengan mengandalkan metode diet Anda. Meskipun program diet yang Anda terapkan adalah metode diet sehat sekalipun. Hasil akan lebih cepat dan maksimal jika Anda melakukan latihan dengan angkat beban. Jangan terlalu takut dengan pikiran Anda sendiri, angkat beban di sini jangan dibayangkan mengangkat beban besar dan super berat. Barbell, dumbbell dan lainnya termasuk ke dalam latihan beban.

Itulah sebabnya mengapa artikel ini dibuat. Informasi kali ini DuniaFitnes.com akan memberikan beberapa informasi bagi Anda, wanita yang ingin mendapatkan tubuh langsing ideal. Metode latihan kali ini akan melibatkan latihan tubuh bagian atas (upper body workout). Jadi simak ulasannya berikut ini!

Kecantikan VS Massa Otot

Ini merupakan kesalahpahaman umum , bahwa latihan tubuh bagian atas akan menyebabkan perempuan mendapatkan otot kekar layaknya pria binaragawan. Jangan takut! Hormon dan fisiologi yang ada pada wanita menentukan kekuatan dan perkembangan otot yang berbeda dibandingkan dengan pria.

Bahkan wanita hanya memiliki rata-rata persepuluh testosterone yang dimiliki oleh pria. Untuk itu, wanita tak perlu takut untuk melatih tubuh bagian atas mereka tanpa harus takut berubah jadi Hulk.

Untuk meningkatkan tubuh Anda agar tampak kencang, maka perlu membangun kembali bicep, tricep, dan bagian perut Anda. Berikut adalah beberapa ulsasan mengapa Anda harus menambahkan latihan berikut pada rejimen pelatihan Anda.

1.) Model Tulang

Model tulang adalah proses tulang yang menyesuaikan dengan beban, sehingga dapat mengubah ukuran dan bentuk serta menghilangkan jaringan tulang lemah atau rusak. Ketika Anda melakuka latihan, maka hal tersebut akan menciptakan stres yang menyebabkan tulang tetap kuat meski sedang berkontraksi. Semakin kuat otot-otot Anda, maka semakin kuat pula tulang Anda dalam menanganai kontraksi otot. Bukan hanya itu, latihan yang tepat juga dapat mencegah patah tulang dan menjamin terhindar dari model tulang osteoporosis.

2. Jaringan Ikat

Ligamen, tendon, tuolang rawan adalah tulang yang Anda gunakan dalam aktivitas keseharian Anda. Sendi ini berada pada risiko cedera karena mereka menjadi tidak stabil. Melatih tubuh bagian atas dapat memperkuat jaringan ikat pada siku, bahu, leher, tulang belakang, pergelangan tangan, dan tangan. Bukan hanya itu, latihan bagian atas juga dapat meningkatkan pencegahan integritas, stabilitas, dan terhindar dari cedera sendi.

3. Tingkatkan Kekuatan Otot dan Hilangkan Lemak

Latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi lemak secara bersamaan. Semakin besar proporsi Anda dalam latihan, maka semakin aktif pula metabolik tubuh Anda. Badan yang aktif secara metabolic akan meningkatkan tingkat metabolism, oksidasi lemak, dan konsumsi energy dalam bentuk kalori. Dengan kata lain, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak hanya dengan membentuk lebih banyak otot.

Untuk itu, agar Anda mendapatkan hasil seperti informasi-informasi di atas, maka kami rekomendasikan gerakan-gerakan berikut untuk membantu membentuk tubuh bagian atas Anda!

Superset |Dumbbell Bench Press dan Dips – Triceps Version

Dumbbell Bench Press | 3 set, 8-10 rep
Dumbell Bench Press

• Berbaring terlentang pada bench
• Kedua tangan menggenggam dumbbell di atas dada
• Dorong lengan Anda lurus ke atas
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Dips – Triceps Version | 3 set, 10-12 rep
Dips - Triceps Version

• Angkat tubuh Anda dengan menjadikan pegangan mesin untuk tumpuan
• Kaki jangan sampai menyentuh pada lantai
• Perlahan, tekuk sedikit siku Anda
• Kaki tetap menggantung dan sedikit ditarik ke belakang
• Kembali ke posisi awal

Superset | One-Arm Dumbbell Row dan Wall-Sit Dumbbell Bicep Curl

One-Arm Dumbbell Row | 3 set, 8-10 rep
One Arm

• Tangan dan lutut bertumpu pada kursi bench
• Tangan sebaliknya membawa dumbbell dengan posisi diangkat mendekati dada
• Turunkan dumbbell hingga sejajar dengan kursi bench
• Ulangi kembali ke posisi awal

Wall-Sit Dumbbell Bicep Curl | 3 set, 8-10 rep

Wall-Sit Dumbbell Bicep Curl

• Badan berdiri tegap sambil membawa dumbbell pada sisi kiri dan kanan.
• Angakat secara bergantian dengan model berlawanan.
• Posisi kakai sedikit membuka sedikit.

Chin Up | 5 set, 2-3 rep
Chin Up

•Ambil pull up bar dengan telapak tangan menghadap pada kea rah badan Anda.
•Jarak pegangan ke dua tangan beri jarak lebih dekat
•Pertahankan posisi tubuh Anda setegak mungkin.
•Lalu, posisikan punggung sedikit melengkung dan angkat dada Anda.

Latihan di atas hanya beberapa gerakan yang kami rekomendasikan. Selebihnya, Anda boleh menambhkan gerakan-gerakan lainnya. Semoga hasil untuk membentuk tubuh langsin g semakin menjadi kenyataan. (gie)

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes