manfaat latihan beban

Manfaat Latihan Beban Bagi Wanita

Mungkin masih ada beberapa wanita yang takut melakukan latihan beban. Padahal, banyak sekali manfaat latihan beban yang bisa didapat. Apa saja itu?

Meskipun latihan beban dapat membuat tubuh seseorang lebih berotot, namun latihan ini lebih dari hanya sekadar membangun otot.

Latihan beban kini telah menjadi bagian dari lifestyle. Banyak fitnes mania berlomba-lomba melakukan latihan beban di gym dengan harapan mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

Tidak hanya kaum pria, tidak sedikit pula para wanita unjuk gigi di gym.

Tentu saja, mereka datang ke gym untuk mendapatkan manfaat latihan beban seperti menjaga bentuk tubuh serta kesehatan yang optimal.

Meski demikian, masih ada beberapa para wanita yang menganggap bahwa latihan beban bisa membuat tubuhnya seperti pria, kekar dan berotot. Benarkah demikian?

MASIH TAKUT LATIHAN BEBAN

manfaat latihan beban

Mungkin, tidak sedikit dari Anda yang masih ragu atau bahkan takut untuk pergi latihan beban di gym.

Selama ini, Anda mungkin berpikir bahwa angkat beban dan dunia gym adalah tempatnya kaum adam.

Ya, para pria lebih mendominasi setiap gym yang ada. Tentu, tujuan utama mereka kebanyakan adalah untuk membentuk tubuh agar lebih berotot dan kekar.

Atas dasar itulah Anda lantas takut pergi ke gym karena Anda wanita.

Ya, Anda jadi takut pergi ke gym karena nanti tubuh Anda akan menjadi kekar dan berotot.

Anggapan ini memang harus diluruskan karena manfaat latihan beban sangat baik untuk kesehatan tubuh Anda.

Pada dasarnya, pria dan wanita memiliki hormon yang berbeda.

Pria memiliki tingkat hormon yang jauh lebih tinggi dibanding wanita. Terutama hormon testosteron. Hormon inilah yang sangat penting untuk membangun otot tubuh pria.

Secara alami, pria memiliki hormon testosteron lebih tinggi. Bagi kebanyakan pria, kadar hormon yang dimilikinya saat ini dirasa kurang cukup untuk merangsang pertumbuhan otot.

Tubuh pria memproduksi hormon testosteron yang digunakan untuk membangun otot dalam jumlah yang besar.

Di sisi lain, tubuh wanita hanya memproduksi sekitar 1/100 dari jumlah testosteron yang diproduksi pria.

Itulah sebabnya, seorang wanita TIDAK AKAN terlihat kekar atau berotot besar, kecuali wanita tersebut menggunakan pengembang otot (steroid).

MANFAAT LATIHAN BEBAN

manfaat latihan beban

Banyak sekali jenis gerakan yang bisa Anda lakukan untuk dapatkan manfaat latihan beban.

Misalnya latihan push up dan bench press untuk melatih otot dada, atau pull up untuk melatih otot punggung Anda. Tapi apakah hanya sebatas pembentukan otot manfaat dari latihan beban? TIDAK.

Ada beberapa manfaat latihan beban lainnya yang juga bisa Anda dapatkan.

1. Untuk Menambah Kepercayaan Diri Anda

manfaat latihan beban

Alasan paling utama kenapa wanita harus melakukan latihan beban adalah untuk TINGKATKAN KEPERCAYAAN DIRI.

Mengapa demikian?

Memang, sangat wajar jika Anda masih ragu untuk memulai angkat beban di gym. Bahkan mungkin Anda masih ‘buta’ gerakan latihan apa yang harus Anda lakukan jika ingin mulai angkat beban.

Jika demikian, maka sebaiknya Anda mencari teman, orang terdekat, atau personal trainer untuk membantu Anda.

Pastinya, dengan rutin angkat beban Anda akan dapat membangun kepercayaan diri Anda. Alasannya adalah angkat beban bisa bantu Anda dapatkan bentuk tubuh yang ideal dan seksi.

Jika demikian, maka akan banyak orang yang memuji bentuk tubuh Anda.

2. Makan Karbohidrate Lebih Banyak

Siapa diantara Anda yang tidak suka makan?

Ketika Anda masuk dalam program angkat beban, Anda bisa makan karbohidrat lebih banyak.

Mungkin tidak semua karbohidrat yang Anda inginkan, melainkan karbohidrat dalam jumlah banyak.

Ini dikarenakan Anda butuh energi yang maksimal saat latihan angkat beban, salah satu sumber energi Anda adalah dari karbohidrat.

Tapi, banyak diantara Anda mungkin takut konsumsi karbohidrat lebih banyak dapat berpengaruh pada berat badan Anda.
Jawabannya adalah TIDAK.

Intinya, semua tergantung dari intensitas dan rutinitas latihan Anda. Jika Anda lakukan dengan disiplin, maka karbohidrat justru akan membantu pembentukan tubuh ideal Anda.

3. Buat Tubuh Anda Lebih Kencang & Berotot

manfaat latihan beban

Jika Anda sudah latihan beban, maka tubuh Anda akan berotot seperti pria?

TIDAK.

Berotot di sini tidak seperti yang dimaksud di atas.

Tubuh wanita tidak akan bisa kekar dan berotot seperti pria, meskipun intensitas latihannya sama. Kenapa? Ini dikarenakan perbedaan hormon pertumbuhan pada pria dan wanita yang memang berbeda.

Jadi, jangan takut angkat beban ya ladies.

Selama ini, karena takut angkat beban, banyak wanita yang mencoba turunkan berat badan dengan latihan kardio.
Bahkan, latihan itu dilakukan dengan sangat lama. Itu adalah kesalahan.

Meski demikian, bukan berarti latihan kardio tidak baik untuk Anda. Simak di sini Latihan Kardio Bagaimana yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan?.

4. Membakar Kalori LEBIH Banyak

Bagian terpenting dari angkat beban adalah efek afterburn atau EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Ketika Anda hanya melakukan latihan kardio, tubuh Anda memang membakar lemak tapi tidak MEMBANGUN OTOT.

Pada saat latihan kardio berakhir, pembakaran lemak juga akan terhenti.

Tapi jika Anda latihan beban dengan intensif, Anda akan membakar lemak dan juga kalori.

Ini akan membuat metabolisme tubuh Anda meningkat sehingga tubuh membakar kalori meski setelah beberapa jam olahraga.

Latihan beban akan tingkatkan massa otot. Sederhananya, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

5. Memperkuat Tulang Anda

manfaat latihan beban

Seperti yang dikutip dari BodyBuilding.com, wanita cenderung memiliki risiko osteoporosis lebih tinggi dibanding pria.

Nah, salah satu cara untuk meminimalirkan risiko tersebut, Anda bisa lakukan latihan beban.

Ketika Anda melakukan latihan di gym, baik itu menggunakan mesin, kabel, dumbbell, barbell, atau sekadar bodyweight training, itu adalah cara yang bijak.

Dengan rutin melakukan angkat beban, maka Anda telah berusaha untuk membangun massa otot dan juga kekuatan Anda.

Tidak hanya itu, angkat beban juga membantu menambah kepadatan tulang Anda. Pastinya, ini akan bantu Anda untuk ke depannya.

6. Menjaga Kesehatan Kardiovaskuler dan Diabetes

Latihan kardio seperti lari, jogging, bersepeda, hiking, atau berenang, adalah jenis latihan kardio yang tentunya baik untuk kardiovaskuler seperti jantung.

Lalu bagaimana dengan latihan beban?

Sama halnya latihan kardio, latihan beban juga bisa membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskuler Anda.

Menurut Dr. Barry A. Franklin dari Rumah Sakit William Beaumont di Michigan, angkat beban juga membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskuler seperti menurunkan kadar kolesterol buruk (LDL/ Low Density Lipoprotein) dan juga menurunkan tekanan darah.

Masih dengan sumber yang sama, Dr Frankin menuturkan bahwa latihan beban dapat memperbaiki gula darah. Tentunya, ini akan membantu mengurangi risiko penyakit diabetes.

Bagi sebagian orang, terutama orang dewasa, penyakit diabetes merupakan masalah yang terus berkembang, baik pada wanita maupun pria.

Dan penelitian yang dilakukan Dr Franklin menyebutkan bahwa latihan beban secara rutin dalam empat bulan dapat meningkatkan pemanfaatan glukosa tubuh sebesar 23 persen.

Namun sekali lagi, lakukan latihan beban dengan tepat agar latihan maksimal dan risiko cedera semakin berkurang. Simak video berikut tentang “Cara Hindari Cedera saat Latihan Beban”.

Video: Cara Hindari Cedera saat Latihan Beban

RAIH MANFAAT LATIHAN BEBAN LEBIH OPTIMAL DENGAN SUPLEMENTASI

Tidak hanya latihan beban yang selalu diidentikan pria maupun bodybuilder, tapi juga penggunaan suplemen.
Ya, fitnes mania pastinya sudah akrab dengan yang namanya suplemen.

Suplemen merupakan nutrisi tambahan yang tidak didapat dari makanan (real food) sehari-hari.

Jadi, tidak peduli pria atau wanita PASTI butuh suplemen agar performa latihannya lebih maksimal.

Salah satunya adalah kebutuhan protein. Kebutuhan protein masing-masing orang berbeda. Apabila Anda melakukan aktivitas yang berat (termasuk latihan), maka kebutuhan protein Anda praktis akan bertambah.

Protein sendiri merupakan makanan utama bagi otot agar pulih dan berkembang. Artinya, suplementasi protein akan bantu otot Anda tetap kencang dan pemulihan tubuh lebih cepat.

Seperti halnya Prostar 100% Whey Protein dari Ultimate Nutrition yang bantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda untuk perkembangan dan pemulihan otot tubuh Anda.

PROTEIN BERKUALITAS TINGGI MAKSIMALKAN FITNES ANDA

  • Menjaga Kebutuhan Protein Harian
  • Menjaga Massa Otot Anda
  • Mencegah Penyusutan Otot
  • Menambah Daya Tahan & Daya Pulih Tubuh

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes