5 Yoga untuk Redakan Nyeri pada Persendian

Jika Anda ingin merangsang sel-sel dalam  tubuh dan memaksimalkan  pertumbuhan tulang, latihan beban dan kardio merupakan pilihan yang tepat. Namun di sisi lain, latihan beban dan kardio tidak dapat dilakukan secara intens oleh orang-orang yang mengalami masalah persendian.

Yoga merupakan latihan alternatif yang lebih aman bagi mereka yang mengalami masalah persendian. Beberapa gerakan yoga kerap digunakan sebagai metode perawatan untuk meringankan sakit pada bagian tubuh tertentu, seperti persendian.

Yoga Mencegah Osteoarthritis

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa latihan yoga dapat meningkatkan keselarasan persendian dan memperbaiki keausan pada persendian sebagai penyebab osteoarthritis. Yoga merupakan latihan alternatif bagi yang mempunyai  masalah persendian untuk membantu mencegah osteoarthritis sekaligus mendorong regenerasi tulang.

Sebanyak kurang lebih 206 tulang yang ada pada tubuh manusia melakukan aktivitasnya seperti bernapas ataupun mengganti jaringan yang memerlukan oksigen dan supali darah yang optimal. Latihan yoga berperan menyediakan gerakan latihan yang dapat membantu suplai darah sekaligus mendorong tualng mempertahankan kepadatannya. Bahkan, latihan yoga dapat membantu menstimulasi dan mendistribusikan cairan sinovial (cairan pelumas) di antara persendian dan tulang.

Sebagai reaksi dari latihan yoga tubuh akan melepaskan bahan kimia menuju tulang agar tulang dapat memperkuat diri terhadap latihan-latihan selanjutnya. Itulah mengapa tulang bisa menjadi lebih kuat dan padat dengan berlatih yoga.

Membangun kekuatan Otot

Tak hanya ampuh dalam menjaga kesehatan tulang, latihan yoga juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot.

Saat berlatih yoga, jaringan otot akan memperkuat diri dengan membentuk jaringan otot yang lebih kuat. Sekali pun peningkatan massa otot ini tidak bisa Anda lihat secara langsung, namun Anda dapat merasakan manfaatnya dalam beberapa bulan.

Banyak pose yoga yang mengharuskan Anda untuk berlatih menggunakan berat tubuh sendiri, termasuk menyeimbangkan tubuh pada satu kaki atau menahan tubuh dengan. Beberapa latihan juga mengharuskan Anda untuk berpindah dari satu pose ke pose yang lain yang juga akan meningkatkan kekuatan otot secara berkesinambungan.

5 gerakan Yoga Untuk Meredakan Nyeri pada Persendian

Berbagai gerakan yoga telah banyak dikembangkan untuk membantu mengatasi masalah persendian. Berikut 5 gerakan yoga yang bisa Anda coba untuk membantu meringankan sakit pada persendian.

1. Virasana

Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk bertumpu pada kedua kaki
  • Punggung rileks dan tegak
  • Baringkan tubuh Anda perlahan hingga menyentuh lantai
  • Posisi kaki berada disamping tubuh
  • Tahan dalam beberapa saat

2. Ardha Chandrasana

Tahapan Pelaksanaan:

  • Tangan kiri menyentuh lantai
  • Tangan kanan lurus ke atas
  • Kaki kanan bertumpu di lantai
  • Kaki kiri diangkat lurus ke belakang
  • Tubuh sedikit diputar ke kanan
  • Pandangan mata mengarah pada ujung tangan kanan
  • Tahan posisi ini dalam beberapa saat

3. Parsvottanasana

Tahapan Pelaksanaan:

  • Kaki kanan selangkah di depan kaki kiri
  • Bungkukkan tubuh ke depan hingga mencium lutut
  • Satukan telapak tangan di punggung
  • Tahan posisi ini dalam beberapa saat
  • Ulangi dengan arah yang berbeda

4. Utthita Parsvakonasana

Tahapan Pelaksanaan:

  • Lebarkan kaki kanan ke samping dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Tangan kanan bertumpu di lantai
  • Kaki kiri lurus mengikuti tubuh yang condong ke kanan
  • Tangan kiri sebaris dengan kaki kiri
  • Regangkan otot pinggang dan perut
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi dengan arah yang berbeda

5. Viparita karani

Tahapan Pelaksanaan:

  • Rebahkan tubuh di lantai
  • Kedua tangan di samping tubuh
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas
  • Boleh disandarkan di tembok (optional)
  • Tahan beberapa saat

Kelima latihan ini cukup efektif untuk meredakan sakit di persendian, terutama di bagian lutut, pinggang dan siku. Bonusnya, Anda bisa melatih bagian otot lain seperti perut, paha, lengan dan membuat bagian otot tersebut menjadi lebih kuat dan kencang. (dan)

BACA JUGA : Cegah Keropos Tulang dengan Olahraga

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes