sumber vitamin c

10 Buah-buahan Sumber Vitamin C Lebih Selain Jeruk

Bukan hanya jeruk saja yang menjadi sumber vitamin C, beberapa buah-buahan lain justru lebih banyak mengandung vitamin C. Buah apa saja itu?

Buah-buahan kaya vitamin C sangat baik dikonsumsi sebagai antioksidan pembantu kekebalan tubuh terutama saat kita mudah terkena flu di musim pancaroba (peralihan musim) seperti saat ini.

Selain untuk meningkatkan kekebalan tubuh, banyak sekali manfaat dari vitamin C untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Mulai dari membantu pertumbuhan, mencegah penuaan, meningkatkan mood, mempercepat masa pemulihan pasca olahraga (recovery), hingga membantu menurunkan berat badan.

Banyak dari Anda mungkin sudah biasa menganggap vitamin C identik dengan buah jeruk.

Tidak salah memang karena buah Jeruk kaya akan vitamin C. Sebagai contoh 100 gram jeruk jenis Valencia, bisa mengandung 48 mg vitamin C.

Meski begitu, bukan hanya jeruk yang menjadi sumber vitamin C tinggi. Masih banyak buah-buahan lain yang sering Anda jumpai sehari-hari yang tanpa diduga-duga memiliki nutrisi vitamin C. Bahkan, kandungannya lebih besar daripada buah jeruk.

Buah apa saja yang menjadi sumber vitamin C selain jeruk? Berikut adalah urutan buah-buahan yang mengandung vitamin C tinggi dihitung per 100 gram.

1. Sumber Vitamin C Tinggi, Jambu Monyet

sumber vitamin c

Ya, siapa sangka buah tropis yang aslinya berasal dari Timur Laut Brasil ini memiliki kandungan vitamin C yang super tinggi hingga 265 mg per 100 gr buah atau 5 kali lipat dibandingkan jeruk.

Tentunya yang dimaksud adalah bagian dari buah jambu monyet (jambu mede atau Anacardium occidentale), bukan kacang mede-nya. Buah yang biasa disebut dengan jambu mede atau jambu mete ini sudah jarang ditemui di perkotaan di Indonesia namun masih bisa dijumpai di hampir seluruh wilayah pedesaan di Pulau Jawa.

2. Jambu Biji

sumber vitamin c

Saat ini banyak sekali kios buah di pinggir jalan yang menjual jambu biji. Rupanya sedang musim panen buah yang juga sering disebut dengan jambu batu atau jambu kluthuk ini.

Buah yang aslinya juga berasal dari Brasil ini biasa dijual dalam jenis daging buah yang berwarna merah atau putih.

Tak penting mau yang merah atau putih, yang jelas jambu biji kaya kandungan vitamin C hingga 228 mg per 100 gr buah atau hampir 5 kali lipat dibandingkan jeruk.

Tak perlu khawatir sembelit akibat makan jambu biji. 100 gram jambu biji kira-kira hanya seukuran 1 buah jambu biji ukuran sedang Itu pun sudah mencukupi kebutuhan harian vitamin C sebanyak 2,5 kali lipat.

3. Buah Kiwi Ternyata Kaya Akan Vitamin C

sumber vitamin c

Dulu buah kiwi atau Chinese gooseberry (karena aslinya berasal dari China) belum banyak dijual di Indonesia, tapi kini sudah banyak diimpor (terutama dari New Zealand) dan dijual bebas.

Umumnya ada dua jenis kiwi yang dijual disini, yang berwarna kuning dan hijau. Golden kiwifruit atau kiwi yang berwana kuning bernutrisi lebih tinggi daripada yang hijau. 100 gr kiwi mengandung 93 mg vitamin C atau hampir sekitar 2 kali lipat dibandingkan jeruk.

4. Lengkeng

sumber vitamin c

Buah tropis asli asal Asia Tenggara dan Asia Selatan ini telah dinyatakan terancam hampir punah oleh International Union for Conservation of Nature (IUCN), lembaga inventaris status konservasi spesies biologi dunia paling kredibel.

Beruntunglah di Indonesia, pohon lengkeng masih dilestarikan dan buahnya masih mudah kita beli dan nikmati.
Semakin beruntung pula jika Anda mengonsumsinya karena per 100 gr lengkeng mengandung 84 mg vitamin C atau 1,75 kali lipat dibandingkan jeruk.

5. Buah Leci

sumber vitamin c

Buah leci masih bisa Anda jumpai di supermarket atau kios penjual buah di tepi jalan. Padahal leci berasal dari China, Taiwan, dan Asia Tenggara termasuk Indonesia.

Buah yang berbau wangi, berasa masam dan manis ini sarat vitamin C hingga mencapai 71 mg per 100 gr buah atau hampir 1,5 kali lipat dibandingkan jeruk.

6. Buah Kesemek Juga Jadi Sumber Vitamin C

sumber vitamin c

Ya, buah berasa khas sepat manis ini mungkin tak Anda duga kaya akan vitamin C. Padahal 100 gr kesemek mengandung 66 mg vitamin C.

Buah asli dari China ini sudah sulit dijumpai dan kalaupun ada hanya dikonsumsi sendiri saja. Padahal dulu di Kecamatan Berastagi, Karo, Sumatera Utara, kesemek pernah menjadi buah ekspor ke Singapura.

Kesemek juga masih bisa dijumpai di dataran tinggi dan pegunungan di Jawa Timur dan Jawa Barat.

7. Buah ‘Merakyat’ Ini Juga Kaya Akan Vitamin C

sumber vitamin c

Siapa sangka, ternyata pepaya lebih banyak sumber vitamin C dibandingkan jeruk. 100 gr pepaya memiliki nutrisi vitamin C sebanyak 62 mg.

Buah asli Meksiko dan bagian Utara Amerika Selatan ini sering dikonsumsi karena dikenal mampu mencegah sembelit.

Salah satu sentra pepaya di Indonesia berasal dari Sukabumi, Jawa Barat.

8. Buah Pomelo?

sumber vitamin c

Anda awam dengan nama buah asli Asia Selatan dan Asia Tenggara ini? Pomelo adalah nama resmi dari buah yang biasa kita kenal dengan nama jeruk Bali.

Oleh Departemen Pertanian RI, nama resmi dari jeruk besar ini adalah pomelo (sama dengan namanya dalam perdagangan dunia).

Pomelo mengandung vitamin C sebesar 61 mg per 100 gr buah atau masih lebih tinggi daripada buah jeruk biasa.

9. Stroberi

sumber vitamin c

Buah asli dari Perancis ini mengandung vitamin C sebanyak 59 mg untuk per 100 gr buah sehingga masih lebih tinggi daripada jeruk. Di Indonesia, stroberi juga biasa dikenal dengan nama arbei.

10. Nenas

sumber vitamin c

Dengan rasa yang manis dan sedikit masam, buah asal Brasil dan Paraguay ini merupakan salah satu buah yang menjadi sumber vitamin C tinggi.

Jumlahnya mencapai 56 mg vitamin C per 100 gr buah terutama untuk varietas yang rasanya sangat manis. Di Indonesia, salah satu pusat perkebunan nenas adalah di Lampung.

Sebenarnya masih ada beberapa jenis buah-buahan lainnya yang menjadi sumber vitamin C lebih banyak daripada jeruk. Namun sayang sekali buah tersebut belum ada atau masih sangat terbatas jumlahnya yang dijual di Indonesia.

Diantaranya adalah:

Acerola

Jika Anda belum pernah mendengar nama buah ini, hal itu wajar. Buah asli dari Amerika Selatan, Meksiko Selatan, dan Amerika Tengah ini memang belum menjadi buah komoditas perdagangan utama.

Tapi jangan tanya berapa kandungan vitamin C dari acerola, jumlahnya bisa mencapai 1677 mg per 100 gr atau 35 kali lipat dari jeruk, tertinggi dibandingkan buah apapun.

Blackcurrant

Buah asli Eropa Tengah dan Utara yang satu ini juga belum populer di Indonesia, bahkan di Amerika Serikat sekalipun.

Padahal 100 gr blackcurrant dikatakan dapat mengandung vitamin C mencapai 181 mg atau hampir 4 kali lipat dibandingkan jeruk.

Jujube

Buah asli Asia Selatan ini sepintas mirip dengan sawo kecik, namun jujube sebenarnya lebih mirip kurma dengan rasa lebih mirip apel.

Namun yang pasti, buah jujube mengandung vitamin C sebesar 69 mg untuk per 100 gr buah.

Yang perlu Anda ketahui bahwa jumlah asupan harian vitamin C yang dianjurkan adalah sebesar 65 mg untuk usia 14-18 tahun, 90 mg untuk pria dewasa, dan 75 mg untuk wanita dewasa.

Dari 10 buah sumber vitamin C selain jeruk di atas, buah manakah yang belum pernah Anda coba? Semoga bermanfaat.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes