manfaat kalium

Kenapa Tubuh Memerlukan Kalium?

Kalium (potassium) adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Lalu, apa manfaat kalium bagi tubuh kita?

manfaat kalium

Kalium juga menjadi salah satu mineral vital bagi tubuh selain kalsium, magnesium, fosfor, natrium, klorida, dan sulfur. Asupan cukup kalium dikaitkan dengan risiko 20 persen kematian lebih rendah dari semua penyebab, rendahnya risiko stroke dan tekanan darah, serta menurunkan pembentukan batu ginjal.

Fungsi utama kalium dalam tubuh adalah membantu membangun dan menggerakkan otot-otot, yang memungkinkan ginjal untuk menyaring darah, protein sintesis , mengatur aktivitas elektrik jantung, menjaga volume cairan tubuh, dan menjaga fungsi normal sel.

Kalium tidak menyembuhkan atau mencegah penyakit jantung. Tapi asupan kalium tinggi dapat melindungi jantung Anda. Salah satunya adalah membantu mengontrol tekanan darah. Sebuah studi menemukan bahwa menambah kalium dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Kalium membantu meningkatkan masalah yang berhubungan dengan irama jantung, ini memfasilitasi detak jantung Anda. Jadi jika Anda menderita masalah dengan irama jantung, kalium mungkin sangat bermanfaat.

Makanan yang kaya kalium menciptakan lingkungan basa dalam tubuh yang memerangi asidosis yang disebabkan oleh diet yang tidak sehat. Makanan yang sangat asam seperti daging dan sereal olahan dapat memicu asidosis metabolik. Hal ini menyebabkan hilangnya kepadatan mineral tulang dan melemahkan otot-otot.

Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 5266 miligram kalium per hari memiliki rata-rata 1,6 kilogram lebih banyak massa jaringan lemak daripada orang dengan asupan kalium 50 persen lebih rendah. Penelitian juga menunjukkan bahwa asupan kalium yang tinggi meningkatkan kepadatan tulang.

Makanan apa yang menjadi sumber kalium terbaik?

Menambahkan buah-buahan dan sayuran untuk diet Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan kalium Anda. Selain itu, susu, biji-bijian, daging, dan ikan juga merupakan sumber kalium.

Makanan yang kaya kalium termasuk kentang, tomat, buah-buahan segar seperti pisang, jeruk dan stroberi, alpukat, bayam, buncis dan kacang polong, dan buah-buahan kering.

Berapa banyak kalium dibutuhkan tubuh?

Dianjurkan agar Anda menjaga asupan 4.700 miligram kalium per hari untuk kesehatan yang baik. Cara termudah untuk mendapatkan jumlah ini adalah menambahkan buah-buahan dan sayuran tinggi kalium dalam makanan Anda.

Semoga bermanfaat. (ctr)

BACA JUGA: 5 Nutrisi Ini Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh Setiap Hari

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes