Ketahui Nutrisi Yang Tepat Dan Kapan Waktu Mengkonsumsinya!

Mengatur rencana nutrisi dan gizi Anda yang baik sangatlah penting untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, dan suplemen adalah salah satu kuncinya! Apa saja suplemen tersebut dan kapan waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya?

Ketahui nutrisi yang tepat dan kapan mengonsumsinya

Suplemen-suplemen ini tidak akan mengganggu pentingnya makanan Anda, melainkan akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan konsentrasi yang lebih tinggi dan lebih optimal dalam mempercepat kemajuan pertumbuhan otot Anda.
Namun suplemen-suplemen ini memiliki manfaat dan kegunaan yang berbeda serta waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya.

Berikut 4 suplemen penting yang sesuai dengan kegunaan dan kapan harus mengkonsumsinya untuk mendukung latihan dan nilai asupan gizi Anda :

Pra-Workout

Mengkonsumsi suplemen saat praworkout adalah cara yang baik untuk meningkatkan fokus dan intensitas melawan kelelahan otot. Lebih dari kategori suplemen lainnya, suplemen praworkout akan memberikan perbedaan yang bisa Anda rasakan dalam kinerja latihan Anda.

Nutrisi apa yang cocok

Jawabannya adalah kafein, kafein merupakan senyawa dasar pada sebagian besar suplemen praworkout. Selain itu kafein juga memiliki berbagai manfaat termasuk meningkatkan efesiensi neuromuskuler dan meredam nyeri lebih banyak. Efektivitas kafein telah terbukti pada banyak studi klinis, akan tetapi tidak semua orang mendapatkan nilai asupan yang sama. Gunakan produk suplementasi nutrisi yang jumlah kafeinnya tertera pada label produk, sehingga Anda dapat mendapatkan dosis yang tepat untuk tubuh Anda.

Kapan harus menggunakan kafein

Kafein membutuhkan waktu sekitar 45-60 menit untuk mencapai puncaknya pada darah Anda, jadi jangan menunggu sampai Anda memulai latihan. Sebaiknya, konsumsilah kafein satu jam sebelum Anda memulai latihan atau ketika dalam perjalanan menuju tempat dimana Anda akan latihan. Selain itu, sangat penting juga diperhatikan kandungan-kandungan lain yang terdapat pada produk tersebut agar bisa disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tubuh Anda.

Post-Workout

Ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa mengambil protein setelah latihan dapat meningkatkan sintesis protein dalam tubuh sehabis latihan.

Nutrisi apa yang tepat

Whey protein adalah pilihan yang tepat, karena whey protein lebih mudah dan lebih cepat dicerna oleh tubuh. Carilah suplemen whey yang lebih banyak mengandung protein, whey protein isolate adalah salah satunya karena lebih banyak mengandung protein murni.

Berapa banyak dan kapan harus dikonsumsi

Sekitar 25-30 gram setelah Anda melakukan latihan, whey protein sangat ideal dikonsumsi pada postworkout karena mengandung leusin yang relatif tinggi. Leusin adalah salah satu amino kunci untuk memproses sintesis protein dalam tubuh. Whey protein juga sangat cepat diserap dan dicerna oleh tubuh, sehingga memberikan Anda lonjakan besar dan waktu yang tepat dalam kadar asam amino darah Anda. Pada siang hari gunakan whey protein sebagai tambahan nutrisi protein pada makan siang Anda, agar asupan protein dalam tubuh Anda meningkat, juga bisa menjadi makanan pengganti protein Anda.

Diantara makan

Penelitian menunjukan bahwa mengkonsumsi asam amino esensial antara waktu makan, diketahui dapat meningkatkan peluang Anda untuk merangsang proses sintetis protein dalam tubuh, namun juga tidak akan meredam sintetis protein dari nutrisi makanan Anda, justru malah melipat gandakan. Jika Anda sedang mencari cara untuk memaksimalkan pertumbuhan otot Anda dalam latihan intensif 6 minggu kedepan, suplemen ini sangat penting masuk dalam kotak perlengkapan Anda.

Nutrisi apa yang dibutuhkan

Dalam hal ini Anda membutuhkan setidaknya 2,5-3 gram leusin per porsi pada suplemen asam amino, penelitian menyebutkan bahwa takaran tersebut adalah batas untuk memaksimalkan proses sintetis protein dalam tubuh.
BCAA adalah asam amino yang paling tepat untuk masalah ini karena telah terbukti memiliki sifat anti-kelelahan dan dapat membantu pembersihan sisa-sisa metabolisme selama latihan.

Kapan waktu yang tepat mengonsumsi BCAA

Ambil dosis yang tepat suplemen BCAA antara waktu makan Anda untuk menjaga sintetis protein Anda sepanjang hari. Agar lebih mengoptimalkan pertumbuhan otot dalam latihan, menambahkan dosis suplemen BCAA pada praworkout juga lebih baik karena dapat membantu meredam efek kanabolik dari latihan intesif Anda, selain itu juga dapat memberikan cukup waktu pada kadar asam amino dalam darah untuk kembali normal sebelum menerima asam amino dari whey protein setelah Anda latihan.

Sebelum tidur

Tidur juga salah satu bagian yang sangat penting dari program latihan semua orang. Namun sebagian dari kita masih banyak yang belum memiliki waktu tidur yang cukup atau tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ini adalah satu situasi dimana pria dan wanita membutuhkan suplementasi nutrisi tambahan yang tepat.

Apa yang dibutuhkan

Magnesium dan seng adalah dua mineral yang dianggap “penting” dalam diet, memang tubuh menghasilkan mineral tersebut secara alami, akan tetapi keduanya bisa habis ketika Anda melakukan latihan intens. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa kekurangan dua mineral tersebut dapat berdampak buruk terhadap kadar testosteron dan fungsi tiroid. Namun di luar semua proses biologis tersebut ada alasan yang lebih penting yaitu bahwa kebanyakan orang tidak mendapatkan asupan yang cukup dari dua mineral tersebut.

Risiko kekurangan dua mineral penting dalam tubuh itu jelas berdampak buruk pada jam biologis Anda, dan keuntungan dari mineral tersebut adalah dapat memperbaiki kualitas tidur Anda, meningkatkan produksi hormon anabolik dalam tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung kesehatan seksual. Dalam hal ini suplementasi ZMA sangat baik menjadi pilihan, karena sebagian besar mengandung nutrisi Zinc dan Magnesium. Namun selain kedua mineral tersebut, tubuh juga membutuhkan nutrisi melatonin untuk memperbaiki kualitas tidur Anda. Melatonin adalah hormon yang disekresikan dari kelenjar pineal Anda yang membantu tubuh mengetahui sinyal waktu untuk tidur dan waktu untuk bangun, dalam sebuah penelitian mengungkapkan bahwa suplementasi melatonin berhasil memperbaiki kualitas tidur seseorang serta membantu mengembalikan jam biologis Anda jika Anda adalah seorang pekerja shift.

Kapan waktu yang tepat mengonsumsi ZMA dan Melatonin

ZMA menyediakan seng dan magnesium dalam bentuk yang bioavailable. Mengonsumsi ZMA sebelum tidur akan sangat membantu mempertahankan kualitas tidur Anda dan juga membantu relaksisasi dalam tidur. Melatonin juga baik dikonsumsi sebelum tidur untuk mengurangi waktu tidur yang berlebihan.

Nah fitness mania, itulah 4 nutrisi dan suplementasi yang Anda butuhkan untuk mendukung program latihan Anda kedepan. Selamat mencoba! (boy)

BACA JUGA : Fungsi Asam Lemak Omega-3 Pada Tubuh!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes