Mendapatkan tidur yang berkualitas

Mendapatkan Tidur yang Berkualitas dengan Makanan Super Ini!

Mendapatkan tidur yang berkualitas sangatlah penting untuk program fitnes Anda. Deretan makanan berikut akan membantu Anda untuk mendapatkannya.

Bagi Anda fitnes mania, pastinya telah memahami bahwa bukan hanya latihan dan pola makan yang menentukan goal fitness.

Memang, dua hal tersebut adalah syarat yang wajib dilakukan jika Anda ingin membentuk otot, menurunkan berat badan, maupun ingin menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Tapi latihan rutin dan pola makan saja masih belum cukup untuk menentukan hasil dari program Anda.

Salah satu aspek yang sering diabaikan adalah mendapatkan tidur yang berkualitas.

Seperti apa tidur yang berkualitas dan bagaimana cara mendapatkannya?

Mendapatkan Tidur yang Berkualitas untuk Goal Fitness Anda

Mendapatkan tidur yang berkualitas

Tidur yang berkualitas adalah mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Dan biasanya, tidur yang berkualitas diseragamkan dengan tidur yang nyenyak.

Artinya, waktu tidur Anda benar-benar waktu yang dibutuhkan untuk istirahat.

Dan tidur yang berkualitas ini sangat dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Ketika beristirahat atau tidur malam inilah otot Anda berkembang dan memulihkan diri.

Tubuh Anda akan memproduksi hormon pertumbuhan dan juga testosteron. Juga, mendapatkan tidur yang berkualitas bantu TINGKATKAN PERFORMA LATIHAN.

Memang, kebutuhan masing-masing individu berbeda untuk waktu tidur per malamnya. Namun, umumnya disarankan untuk mendapatkan tidur berkualitas direntang waktu 7-9 jam.

>> Berapa Lama Waktu Tidur yang Efektif? <<

Apa yang Anda Dapat dengan Tidur Berkualitas?

Mendapatkan tidur yang berkualitas

Sekarang Anda telah memahami betapa pentingnya mendapatkan tidur yang berkualitas dalam program fitnes Anda.
Namun selain itu, mendapatkan tidur yang berkualitas juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, antara lain;

1. Berat Badan Ideal

Salah satu manfaatnya adalah menjaga bentuk tubuh Anda tetap ideal.

Penelitian dari University of Chicago menemukan bahwa pelaku diet yang mendapatkan tidur berkualitas, lebih tinggi 56 persen kehilangan lemak daripada pelaku diet yang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas (jam ideal tidur).

Tentu saja, ini akan sangat membantu bagi Anda yang benar-benar ingin menurunkan berat badan.

2. Mendongkrak Performa Latihan

Mendapatkan tidur yang berkualitas

Seperti yang sudah dibahas pada artikel-artikel sebelumnya, tidur yang berkualitas tidak hanya berpengaruh pada kesehatan Anda secara menyeluruh, melainkan juga pada latihan Anda.

Beberapa hasil studi menyebutkan bahwa tidur yang berkualitas juga bisa membuat latihan Anda lebih berkualitas.

Hasil studi mengatakan, atlet yang susah tidur performanya juga akan semakin menurun.

3. Terhindar dari Pilek

Pada saat musim hujan, pastinya daya tahan tubuh Anda dapat menurun.

Kondisi ini menyebabkan tubuh dapat dengan mudah terserang penyakit musiman seperti flu, termasuk pilek.

Meskipun mudah diobati dan sering Anda alami, pilek akan dapat mengganggu dan menurunkan kepercayaan diri Anda.

Tidak ingin itu terjadi bukan?

Oleh karena itu, coba mulai sekarang Anda pergi tidur malam lebih awal.

Dari hasil beberapa penelitian menyebutkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Karena itu, bagi Anda yang kurang tidur risiko terkena flu akan lebih tinggi dari pada Anda yang memiliki tidur yang lebih baik.

4. Percepat Proses Pemulihan Tubuh

Mendapatkan tidur yang berkualitas

Apakah tubuh Anda terlalu lama memulihkan diri setelah tubuh Anda dihajar dengan latihan yang intens?

Apakah Anda masih merasakan nyeri yang lebih lama setelah latihan?

Jika benar, bagaimana dengan pola tidur Anda? Apakah Anda memiliki waktu tidur yang berkualitas?

Ya, jika Anda sudah berlatih keras serta mengatur pola makan tapi tidak memiliki istirahat yang cukup, maka usaha Anda tidak akan optimal atau bahkan sia-sia.

Mengapa?

Pasalnya, dengan Anda punya tidur yang berkualitas, akan bantu tingkatkan produksi hormon pertumbuhan seperti testosteron.

Dengan begitu, regenerasi sel dan pertumbuhan otot juga akan maksimal.

Baca Juga: Perhatikan Tidur Anda Jika Ingin Tubuh Lebih Berotot!

Makanan ini Bisa Membantu Anda Mendapatkan Tidur Berkualitas

Mendapatkan tidur yang berkualitas

Mendapatkan waktu tidur yang berkualitas sangatlah penting bagi program pembentukan otot Anda.

Bukan hanya untuk pembentukan otot, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan maupun menjaga kesehatan badan secara menyeluruh, waktu tidur yang cukup sangatlah penting.

Peneliti dari Edinburgh and Cambridge Universities mengatakan bahwa jika ingin mendapatkan tidur berkualitas, makanlah makanan yang kaya akan magnesium.

Mengapa?

Hal ini karena magnesium dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga Anda dapat memiliki waktu istirahat/ tidur yang cukup.

Magnesium adalah atom mineral yang terlibat lebih dari 300 reaksi metabolisme dan berperan penting dalam berbagai proses biologis tubuh.

Manfaat magnesium juga berfungsi untuk membantu merelaksasi otot, mendistribusikan energi, dan membantu menghilangkan timbunan lemak pada dinding bagian dalam dari pembuluh darah dimana hal ini sangat berguna untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Yang paling utama adalah efeknya pada tidur dan sinyal insulin.

Salah satu makanan yang kaya akan magnesium adalah dark cokelat.

Apabila Anda kesulitan untuk mendapatkannya, berikut ini beberapa makanan yang juga mengandung magnesium cukup tinggi:

1. Buah Cerry
Buah cerry mengandung melatonin yang cukup tinggi.

Tentu, ini akan membantu mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Buah cerry dapat membantu Anda tidur lebih cepat serta membuat waktu tidur Anda menjadi lebih berkualitas sesuai hasil penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition.

Dan yang lebih dahsyat adalah hasil penelitian yang dilakukan di Louisiana State University.

Dalam studi ini, ditemukan bahwa minum 8 ons dari jus buah cerry dua kali sehari dalam dua minggu, dapat menambah waktu tidur hingga hampir 90 menit lebih lama pada orang dewasa yang mengalami insomnia.

Pastinya, dengan istirahat yang berkualitas akan membantu program pembentukan otot yang Anda lakukan.

2. Pisang
Buah pisang adalah buah yang sangat populer di banyak negara, begitu juga di Indonesia.

Buah ini sangat kaya akan kalium (potassium) dan magnesium.

Senyawa ini tidak hanya penting untuk mengisi energi otot Anda setelah latihan, tapi magnesium juga berfungsi untuk membantu Anda memiliki tidur yang berkualitas.

Pastinya, buah ini akan menjadi buruan banyak fitnes mania.

3. Oatmeal
Satu mangkuk oatmeal hangat ternyata juga bisa membuat tidur nyenyak dan berkualitas.

Biji-bijian utuh (whole grain) seperti gandung, sangat kaya akan asam amino triptofan.

Asam amino ini dapat merangsang produksi serotonin, yaitu hormon yang membuat Anda merasa tenang.

Juga, asam amino triptofan juga membantu merangsang produksi melatonin yang membuat tidur Anda menjadi berkualitas.

Tentu jika dikonsumsi dengan rutin dan sesuai rekomendasi, oatmeal akan membantu Anda menjadi lebih tenang (good mood) dan rileks.

Sementara itu, juga dapat membangun serta menjaga siklus tidur Anda menjadi lebih stabil.

4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau sudah terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan.

Salah satunya adalah membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas.

sayur-sayuran ini antara lain bayam, lobak, kale, atau collard (sayur kol berwarna hijau yang dipetik sebelum bungul kol terbentuk).

Sayuran berdaun hijau yang sehat mengandung magnesium dan kalsium.

Kombinasi keduanya dapat membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian Anda.

5. Ikan
Ikan-ikanan kaya akan protein.

Selain itu, ikan-ikanan seperti ikan kod, tuna, dan halibut (seperti udang) juga mengandung triptofan.

Sementara ikan salmon, makarel, dan ikan berlemak lainnya mengandung magnesium dan asam lemak omega 3.

Pastinya ikan tersebut akan membantu Anda mendapatkan waktu tidur yang berkualitas serta membantu program diet Anda.

Meski demikian, pastikan Anda mengolahnya dengan baik untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

6. Nanas
Meskipun jarang terdengar akan manfaatnya, namun nanas sangatlah besar manfaatnya untuk kualitas tidur Anda.

Ya, hal ini seperti yang terlampir dalam penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research.

Dalam penelitian tersebut mengatakan bahwa nanas dapat meningkatkan kadar melatonin dalam darah.

Bukan hanya itu, nanas juga dapat membantu meningkatkan kapasitas antioksidan melatonin tersebut.

Tentunya hal ini akan semakin menambah daftar manfaat nanas untuk kesehatan Anda.

7. Sereal
Sereal ini biasanya lebih akrab sebagai sarapan.

Namun, sereal ternyata juga baik dikonsumsi sebelum tidur sebagai makanan ringan.

Menurut National Sleep Foundation (NSF), karbohidrat dapat meningkatkan triptofan dalam otak.

Maka dari itu, apabila konsumsi karbohidrat dari makanan berat dapat membuat Anda mengantuk.

Karena itu, NSF merekomendasikan untuk mengonsumsi sereal sebagai makanan ringan sebelum tidur, dan juga protein.

8. Kacang Walnuts
Walnuts merupakan salah satu sumber makanan yang kaya triptofan, yakni asam amino yang membantu memproduksi serotonin dan melatonin.

Dalam penelitian yang dipublikasikan di Nutrition Journal, walnut mengandung cukup tinggi melatonin sehingga dapat membantu Anda tidur lebih cepat.

9. Biji Labu
Hellowen sangat identik dengan buah labu.

Dan biji labu ini ternyata juga sangat bermanfaat untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.

Satu cangkir biji labu bisa mengandung 162 mg magnesium.

Ini akan cukup untuk menambah kebutuhan harian dari magnesium yang direkomendasikan sebesar 420 mg per hari.
Apakah Anda kesulitan mendapatkan biji labu?

Anda juga menggantinya dengan biji bunga matahari atau biji rami yang juga bermanfaat dalam tidur Anda.

Bantu dengan Suplementasi untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Mendapatkan tidur yang berkualitas

Apabila nutrisi seperti magnesium Anda kurang mencukupi dari makanan yang disebutkan di atas, tentu saja masih ada jalan lain yaitu dengan suplementasi.

Suplementasi magnesium pastinya dapat membantu Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Seperti halnya dengan suplementasi ZMA yang merupakan merupakan formula anabolik yang dikonsumsi pada malam hari yang dikembangkan secara khusus untuk meningkatkan proses pemulihan dengan meningkatkan efisiensi waktu tidur.

Bagi Anda fitnes mania, semakin banyak keringat yang keluar maka Anda cenderungan kehilangan banyak seng dan magnesium.

Untuk menjaga kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi ZMA agar pembentukan otot tetap maksimal.

Dari cara Anda membaca sampai sejauh ini, maka Anda adalah orang yang amat peduli dengan performa latihan Anda. Tidak ada keraguan mengenai itu.

Maka, suplementasi ZMA akan membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas sehingga performa latihan Anda tetap maksimal.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes