tingkatkan performa latihan

Benarkah Musik Bisa Tingkatkan Performa Latihan?

Banyak cara untuk tingkatkan performa latihan, salah satunya adalah dengan musik. Namun apakah benar musik dapat membantu mendongkrak latihan Anda?

Tentu saja, latihan beban yang rutin akan semakin percepat goal fitness Anda terwujud.

Entah Anda ingin memiliki perut sixpack, turunkan berat badan, atau menambah berat badan dan massa otot, maka latihan beban adalah wajib hukumnya untuk dilakukan.

Untuk membuat peningkatan yang stabil, maka Anda perlu meningkatkan performa latihan.

Mulai dari menambah beban angkatan secara bertahap atau melakukan variasi gerakan latihan lainnya.

Hal itu perlu Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh Anda.

Dengan memberikan tubuh Anda beban yang bertambah, praktis tubuh Anda akan berusaha untuk beradaptasi.

Namun terkadang, latihan yang Anda lakukan mungkin bisa membuat Anda bosan.

“Paling ya latihan seperti itu lagi, bosen ah”

Mungkin pernyataan tersebut kerap membayangi Anda.

Tentu saja, memang latihan yang monoton bisa sangat membosankan.

Lalu bagaimana cara agar kita termotivasi dalam latihan dan juga agar performa latihan meningkat?

Salah satu cara sederhana yang bisa Anda lakukan adalah dengan mendengarkan musik.

Efek dari Musik untuk Tingkatkan Performa Latihan Anda

tingkatkan performa latihan

Salah satu cara paling mudah yang dipercaya mampu mendongkrak performa latihan adalah latihan sambil mendengarkan musik.

Apakah Anda juga sering melakukannya?

Memang, berlatih sambil mendengarkan musik sudah banyak dilakukan fitnes mania di belahan dunia.

Telah banyak penelitian yang mengkaitkan bahwa mendengarkan musik bisa berakibat baik pada jadwal latihan dan juga mood Anda.

Hasil penelitian tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research/ National Strength & Conditioning Association menyebut, berlatih sambil mendengarkan musik dapat mendongkrak daya tahan tubuh dan juga mood Anda saat latihan.

Sementara dalam jurnal Perceptual and Motor Skills tahun 2015 menyebutkan bahwa memang musik dapat membantu meningkatkan performa latihan Anda, baik itu latihan kekuatan maupun circuit training.

Seperti dalam penelitian yang dilakukan profesor psikologi dari Brunel University, Dr. Costas Karageorghis. Pada penelitian yang dilakukan tahun 2012 lalu menyebutkan bahwa mendengarkan musik saat latihan dapat meningkatkan hasil latihan.

Hal ini dikarenakan musik dapat menjadi motivasi Anda dan sebagai pengalih hal-hal yang bisa mengurangi semangat latihan misalnya keletihan.

Akan tetapi, para peneliti belum dapat mengetahui musik apa (secara spesifik) yang benar-benar dapat membantu meningkatkan performa latihan.

Pada dasarnya, setiap individu tentu memiliki referensi sendiri-sendiri mengenai jenis musik yang mereka sukai.

Tentu ini dapat menjadikan pembeda apakah musik tersebut benar-benar dapat meningkatkan performa latihan.

Seperti menunda kelelahan, berapa set dan repetisi yang berhasil dilakukan, tenaga semakin bertambah, hingga merasa tidak sakit seluruh tubuhnya.

Hal ini juga bisa berlaku untuk Anda.

Ketentuan pasti musik seperti apa yang baik untuk tingkatkan performa latihan Anda masih belum ada karena selera musik tiap-tiap orang berbeda.

Namun, jika Anda melakukannya (latihan sambil mendengarkan musik) dan Anda merasa performa Anda meningkat, hal itu benar-benar berdampak pada Anda.

Jika Anda sedikit suka dengan musik rock, berikut ini list musik yang bisa Anda dengarkan saat latihan untuk bantu tingkatkan performa latihan Anda.

tingkatkan performa latihan

In The End – Linkin Park
Numb – Linkin Park
Back In Black – AC/DC
Welcome to the Jungle – Guns N’ Roses
Last Resort – Papa Roach
You’re Gona go far kid – The Offspring
Scotty Doesn’t Know – Lustra
The Anthem – Good Charlotte
I’m Just a Kid – Simple Plan
Kryptonite – 3 Doors Down
Killing in the Name – Rage Against The Machine
Take a Look Around – Limp Bizkit
Welcome to the Jungle – Guns ‘N’ Roses

Selain Musik, Apa Hal Lain yang Dapat Tingkatkan Performa Latihan?

tingkatkan performa latihan

Memang, untuk dapatkan bentuk tubuh yang ideal seperti yang diinginkan butuh perjuangan.

Mulai dari mengatur pola makan hingga latihan yang keras dan disiplin.

Tentu saja, aktivitas tersebut akan sangat membantu dalam mewujudkan program Anda.

Namun, melakukannya dengan cara yang monoton tentu saja sangat membosankan. Betul?

Hari Senin latihan dada, hari Rabu latihan kaki, hari Jumat latihan punggung, hari Sabtu latihan bahu, begitu seterusnya.

Belum lagi sakitnya DOMS (delayed onset muscle soreness) yang hampir pasti Anda alami setelah latihan.

Hal itu bisa jadi bumerang bagi Anda. Akibatnya, Anda memutuskan untuk berhenti latihan karena sudah tidak kuat.

Jangan menyerah. Sebuah kata motivasi lawas yang memang masih berguna ketika Anda memasuki masa-masa seperti ini.

Lalu bagaimana cara untuk menjaga performa latihan selain dengan musik agar tetap termotivasi?

1. Melakukan Variasi Gerakan

tingkatkan performa latihan

Apakah ketika hari latihan otot dada Anda hanya melakukan bench press?

Atau pada saat latihan kaki Anda hanya berlatih leg press?

Sekarang pertanyaannya, apa tidak bosan setiap hari latihan itu saja?

Hampir pasti Anda akan mengalami kebosanan dan bisa-bisa Anda malas untuk pergi ke gym dan latihan.

Pastinya gerakan-gerakan yang monoton akan dapat membuat Anda bosan.

Untuk mengatasinya, Anda bisa menambahkan variasi gerakan latihan lain yang juga menargetkan otot lain.

Misalnya, setelah selesai melakukan bench press, Anda bisa beralih ke gerakan cable cross over, push up, Machine Chest Press, atau Pec Deck.

Dengan gerakan yang lebih variatif akan dapat membuat Anda lebih tertantang untuk melakukan banyak gerakan.

2. Tambahkan Beban Secara Bertahap

tingkatkan performa latihan

Terkadang, berapa jumlah beban yang tepat, Anda sendiri mungkin belum mengetahuinya.

Hanya saja, yang lebih banyak disarankan adalah angkatlah beban sesuai dengan kemampuan.

Artinya, Anda tidak diharuskan mengangkat beban yang sangat berat atau pun sangat ringan.

Dan ketika Anda sudah ‘fasih’ dengan beban tersebut, maka sudah saatnya Anda menaikkan beban.

Fasih di sini dalam arti ketika Anda mengangkat beban tersebut, tubuh Anda sudah merasa sangat nyaman dan cenderung mudah.

Buatlah otot Anda untuk beradaptasi dengan beban yang baru lagi.

Harapannya adalah agar latihan dan tubuh Anda tidak bosan dengan beban yang itu-itu saja. Berikanlah tantangan baru untuk otot Anda agar otot bisa berkembang lebih besar dan kuat.

3. Jangan Lupa, Lakukan Pemanasan

tingkatkan performa latihan

Apakah Anda sering mengabaikan ini menjelang latihan?

Jika iya, maka untuk sesi latihan berikutnya jangan sampai melewatkan pemanasan. Kenapa penting?

Tujuan pemanasan adalah untuk menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum aktivitas olahraga yang sesungguhnya.

Melakukan pemanasan akan dapat meningkatkan suhu tubuh Anda yang kemudian mampu meningkatkan denyut jantung.

Akibatnya adalah aliran daran ke seluruh tubuh menjadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke otot menjadi lebih lancar.

Proses ini membuat Anda ketika latihan, Anda mampu menggerakkan anggota tubuh dengan leluasa dan nyaman.

Adapun manfaat lain dari pemasanan antara lain meningkatkan reaksi otot, mengurangi ketegangan otot, hingga mengurangi risiko cedera saat latihan.

Dengan melakukan pemanasan yang baik dapat membantu tingkatkan performa latihan Anda menjadi lebih maksimal.

4. Buat Jadwal Latihan yang Baik

tingkatkan performa latihan

Kenapa harus membuat jadwal?

Tentu saja ini cukup penting agar Anda tetap fokus pada apa yang Anda targetkan.

Misalnya, hari ini Anda jadwalkan latihan punggung. Namun ketika pergi ke gym, Anda latihan dada yang mana otot tersebut sudah Anda latih di sesi berikutnya.

Yang terjadi kemudian bisa-bisa DOMS pada dada Anda akan recovery lebih lama karena terus mendapat tekanan.

Memang, latihan yang keras sangat penting untuk wujudkan goal fitnes Anda. Akan tetapi, latihan keras juga harus diimbangi dengan latihan yang cerdas.

So untuk ke depannya, jika Anda belum melakukan hal ini, sebaiknya segera revisi kembali dan atur semua jadwal latihan Anda untuk setiap sesinya agar lebih tertata dan mendekatkan Anda dengan goal fitnes Anda.

5. Tingkatkan Performa Latihan Anda dengan Kopi

tingkatkan performa latihan

Kopi adalah salah satu stimulan paling populer di dunia. Maka dari itu, fitnes mania mungkin juga sudah tidak asing peran kopi dalam aktivitas mereka.

Perlu diketahui, kafein yang terkandung dalam kopi sangat membantu tubuh Anda lebih berenergi selama latihan.

Sehingga Anda bisa melakukan lebih banyak repetisi, set, dan juga meningkatkan beban angkatan pada latihan Anda.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research tahun 2012 lalu, menemukan bahwa 180 miligram kafein yang dikonsumsi 60 menit sebelum latihan beban dapat membantu meningkatkan repetisi latihan.

Seperti pada latihan bench press, deadlift, back squat, dan row. Yang mana, latihan tersebut adalah latihan compound atau latihan yang melibatkan banyak kelompok otot.

Lalu kopi yang seperti apa yang direkomendasikan untuk dikonsumsi?

Salah satu yang direkomendasikan adalah JavaPrime Coffee. JavaPrime Coffee merupakan kopi diet pertama di Indonesia dengan cita rasa nikmat yang bebas gula serta dilengkapi kafein & L-Carnitine untuk membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan Anda.

L-Carnitine memiliki fungsi untuk mengangkut asam lemak dalam tubuh untuk diubah jadi energi, sehingga sangat cocok untuk membantu program diet untuk Anda yang ingin mengurangi lemak tubuh dan menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan manfaat minum kopi yang maksimal, sebaiknya konsumsinya hanya ketika akan latihan. Apabila Anda terbiasa minum kopi, maka semakin kecil Anda akan merasakan efek dari kafein.

Untuk itu, konsumsilah kopi atau kafein ketika akan latihan atau berencana untuk melakukan aktivitas yang cukup berat.

Tentu saja, semua kembali pada diri Anda sendiri.

Beberapa hal yang disebutkan di atas adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk tingkatkan performa latihan Anda dari waktu ke waktu.

Apabila performa latihan Anda konsisten dan meningkat secara bertahap, maka Anda akan semakin dekat dengan goal fitness Anda. Are you ready?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes