manfaat aqua aerobic

Bosan Latihan di Gym? Jajal Aqua Aerobic

Otot biceps adalah salah satu bagian otot favorit yang diidamkan para pria. Para pria menganggap bahwa dengan memiliki otot bicep yang besar dapat meningkatkan rasa percaya diri dan penampilan mereka.

Otot bicep merupakan otot yang lebih kecil dibandingkan otot lain seperti otot dada dan perut. Tentunya otot yang lebih kecil akan lebih mudah dilatih, sehingga Anda tidak perlu lagi berkecil hati karena menganggap latihan untuk membentuk otot bicep sulit dilakukan.

Pemahaman tentang teknik latihan yang tepat juga penting untuk Anda perhatikan, dalam rangka menunjang keberhasilan latihan Anda untuk mendapatkan otot bicep idaman.

Berikut 10 latihan singkat yang bisa Anda coba di rumah untuk melatih otot bicep Anda.

  1. Hammer Curl to Shoulder Press
    Hammer-Curl-to-Shulder-Press
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dumbble pada kedua tangan
    • Tekuk siku Anda hingga sejajar kepala
    • Angkat dumbble hingga di atas kepala
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi
  2. Static Dumbbell Curl
    Static-dumbbell-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dumbble pada kedua tangan
    • Tekuk siku Anda hingga sejajar dada
    • Telapak tangan menghadap ke atas
    • Tekan lengan kanan Anda ke arah dada
    • Lakukan beberapa repetisi
    • Ganti dengan tangan kiri
  3. Standing Reverse Dumbbell Curl
    Standing-Reverse-Dumbbell-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dumbble pada kedua tangan
    • Telapak tangan menghadap ke belakang
    • Angkat kedua tangan ke arah dada
    • Saat sampai di depan dada, telapak tangan harus menghadap ke atas
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  4. Standing Zottman Dumbbell Curl
    Standing-Zottman-Dumbbell-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dumbble pada kedua tangan
    • Telapak tangan menghadap ke depan
    • Angkat kedua tangan hingga sejajar bahu
    • Telapak tangan menghadap ke dalam
    • Buka siku Anda ke samping
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula dengan gerakan terbalik
    • Ulangi
  5. Standing Dumbell Twist Curl
    Standing-Dumbbel-Twist-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dumbble pada kedua tangan
    • Telapak tangan menghadap ke depan
    • Angkat kedua tangan dengan menekuk siku ke arah dada
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  6. Dumbell Hammer Curl
    Dumbbell-Hammer-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dumbble pada kedua tangan
    • Telapak tangan saling berhadapan (hammer grip)
    • Angkat kedua tangan Anda bersamaan ke arah dada
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi
  7. Preacher Single Hammer Curl
    Single-Hammer-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Duduk dan tumpukan lengan Anda pada preacher
    • Tangan kanan memegang dumbble telapak tangan menghadap ke samping (hammer grip)
    • Tangan kiri memegang pinggang
    • Angkat tangan kanan ke arah wajah
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi beberapa repetisi sebelum ganti dengan tangan kiri
  8. Reverse Dumbbell Curl
    Reverse-Dumbbell-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dumbble dengan kedua tangan
    • Telapak tangan menghadap ke belakang
    • Angkat kedua tangan Anda ke arah dada
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  9. Seated Hammer Curl
    Seated-Hammer-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dumbble pada kedua tangan
    • Duduklah pada sebuah bench
    • Telapak tangan saling berhadapan (hammer grip)
    • Angkat kedua tangan Anda bersamaan ke arah dada
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi
  10. Incline Bench Reverse Dumbbell Curl
    Incline-bench-reverse-Dumbbell-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring pada incline bench
    • Kedua tangan menggenggam dumbble
    • Telapak tangan menghadap ke belakang
    • Angkat kedua tangan Anda hingga tegak lurus lantai
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi

Kombinasikan latihan di atas dengan diet tinggi protein untuk membantu memaksimalkan pertumbuhan otot bicep Anda. Good Luck!. (dan)

BACA JUGA : 4 Cara Hemat agar Anda Rajin BerolahragaBerolahraga adalah gaya hidup menyehatkan meski sebagian orang yang sependapat tidak semuanya melaksanakan aktivitas ini.

manfaat aqua aerobic

Pusat kebugaran atau gym merupakan tempat yang paling banyak dituju untuk mendapatkan tubuh sehat dan ideal. Namun, tidak sedikit dari mereka yang mengaku bosan dengan rutinitas latihan di gym.

Para ahli menyarankan agar orang-orang yang mulai mendapati rasa bosan berlatih di gym sebaiknya mengalihkan latihan mereka di dalam air. Latihan di dalam air bisa menjadi variasi latihan yang rekreatif dan membuat tubuh Anda tetap aktif.

Cristiana Pipoli, seorang pelatih aqua aerobik –sebutan untuk latihan aerobik di dalam air- di Jaypee Vasant Continental, merasa bahwa aqua aerobik dapat memberikan manfaat luar biasa bagi mereka yang bosan dengan latihan di gym.

“Latihan air ini mengurangi berat seseorang hingga 90 persen, sehingga mengurangi beban stres pada sendi tubuh. Air juga menyediakan kekebalan alami terhadap tubuh Anda, sehingga ketika Anda melakukan latihan intens, tubuh Anda tidak merasakannya. Latihan ini juga baik untuk membangun kekuatan dan daya tahan kardiovaskular, “kata Pipoli seperti dikutip Zeenews.

“Keuntungan lain dari aqua aerobik adalah bahwa air membuat Anda terhindar dari risiko cedera olahraga. Tidak peduli berapa usia Anda, atau seperti apa tingkat kebugaran Anda, aqua aerobik sangat cocok untuk semua kalangan dan merupakan metode latihan yang menyenangkan, yang dapat diubah sesuai kebutuhan spesifik Anda dan atau tingkat kebugaran untuk memastikan latihan yang aman dan efektif, “tambah Pipoli.

Tertarik mencoba aqua aerobik? (dan)

BACA JUGA : TIPS LATIHAN DAN DIET SELAMA BERPUASA

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes