hiit

Maksimalkan HIIT Dengan Keluar Dari Zona Nyaman

Para ahli mengatakan, semakin berat latihan High Intensity Interval Training (HIIT) Anda akan semakin mendapatkan manfaat besarnya.

hiit

HIIT dapat membakar kalori lebih banyak, membentuk otot, dan meningkatkan daya tahan dengan hanya latihan 20 menit tiap hari.

“Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus berlatih yang dapat membuat Anda tidak nyaman,” kata Sean Bartram penulis buku “High Intensity Interval Training for Women” seperti dikutip dari Huffingtonpost, Jumat (06/02). ugg outlet bicester brunswick

The American College of Sports Medicine memprediksi bahwa HIIT akan menjadi trend fitnes tahun ini. Studi yang dipresentasikan pada Annual Meeting of the American College of Sports Medicine tahun 2007 melaporkan, seseorang yang melakukan HIIT berhasil membakar hampir 10 persen kalori selama 24 jam setelah latihan.

“Anda dapat melakukan sprint selama 30 detik lalu ganti berjalan selama 30 detik. Atau dengan latihan bodyweight seperti push up selama 30 detik dengan waktu istirahat selama 10 detik,” tambah Bartram.

Sementara itu, profesor peneliti latihan dari Auburn University di Montgomery, Alabama, nfl jerseys all teams alibaba Dr. Michele Olson mengatakan bahwa bukan HIIT jika belum mendekati 90 persen denyut jantung maksimum.

“Banyak orang berpikir bahwa mereka terlibat dalam HIIT tapi mereka hanya melakukan latihan interval tradisional, di mana sekitar 75 sampai 85 persen dari denyut jantung maksimum ,” katanya.

Menurut American Heart Association, detak jantung maksimum adalah 220 dikurang dengan usia. Dr Olson mengatakan bahwa jika dilakukan dengan tepat, HIIT efektif mengurangi lemak di perut dan mengontrol kolesterol dan insulin. ugg outlet australia auckland

Meski demikian, bagi orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi atau pengobatan kardiovaskuler, sebaiknya melakukan HIIT tidak dengan maksimal.(ctr)

BACA JUGA: Jogging Terlalu Berat Bisa Mengurangi Harapan Hidup

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes