Cara Menaikan Berat Badan

Cara Menaikan Berat Badan dengan Fokus Pada Makanan

Note: Hasil yang didapatkan mungkin berbeda-beda tergantung dari situasi tubuh masing-masing pengguna.

Apakah Anda memiliki tipe tubuh yang kurus? Apakah Anda kesulitan menemukan cara menaikan berat badan yang tepat?

Memang, dunia fitnes mungkin lebih dominan bagi fitnes mania yang ingin menurunkan berat badan. Namun, tidak semua orang memiliki goal yang sama. Salah satunya adalah ingin menambah berat badan.

Selain fat loss, cara menaikan berat badan juga banyak dicari oleh fitnes mania. Apakah termasuk Anda?

Sebenarnya, cara menaikan berat badan adalah sederhana. Yaitu makan kalori lebih banyak daripada kalori yang dibakar, konsumsi makanan kaya kalori, meningkatkan asupan lemak, latihan beban, dan juga tambahkan suplemen.

Jika Anda termasuk golongan hardgainers atau kesulitan menambah berat badan, maka aturan paling utama adalah makan.
Berikut ini adalah cara menaikan berat badan dengan fokus pada pemenuhan nutrisi Anda?

Cara Menaikan Berat Badan dengan Menambah Asupan Kalori

Cara Menaikan Berat Badan

Makan kalori lebih banyak adalah cara utama menaikan berat badan. Namun, makan kalori lebih banyak dan tidak latihan (olahraga) yang akan kita bahas kali ini. Jika itu Anda lakukan, maka akan terjadi penumpukan lemak yang berlebih.

Anda akan menemukan cara bagaimana menaikan berat badan dengan menambah massa otot tanpa menempatkan lemak yang berlebih.

>> Cara Ampuh Menambah Berat Badan Sekaligus Massa Otot Anda <<

Jika ingin menambahkan berat badan, maka sebaiknya konsumsi 500 kalori lebih banyak daripada kalori yang Anda bakar setiap harinya. Lakukan ini selama beberapa minggu dan lihat hasilnya. michael kors apple watch band activity tracker

Jika belum menunjukkan perubahan, jangan ragu untuk menambah hingga 750-1000 kalori per hari. Jika perubahan terjadi terlalu cepat, maka kurang 200-300 kalori per hari.

Anda realistis saja, jika ingin menambah berat badan 1 kilogram setiap minggu, maka Anda harus menyesuaikan asupan kalori Anda.

Cara Menaikan Berat Badan dengan Cerdas Memilih Kalori

Cara Menaikan Berat Badan

Selain mengonsumsi kalori lebih banyak, cara menaikan berat badan selanjutnya adalah dengan cermat memilih kalori. Misalnya lemak dan minyak, pilih makanan yang baik seperti dari kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, daging merah, telur, susu, dan minyak ikan.

Makanan-makanan tersebut kaya akan kalori tanpa harus membuat perut Anda sampai penuh. Hindari makanan yang manis atau terlalu banyak garam (asin) karena makanan tersebut tidak memberikan cukup kalori dan nutrisi bagi tubuh Anda.
Juga, jangan takut untuk mengonsumsi karbohidrat tambahan. Termasuk mengonsumsi karbohidrat yang sederhana (cepat serap).

Baca Juga: Menambah Berat Badan Sekaligus Massa Otot Bagi Si Kurus

Cara Menaikan Berat Badan Bersahabat dengan Lemak

Cara Menaikan Berat Badan

Lemak adalah pilihan yang cerdas sebagai cara menaikan berat badan dengan cepat. Ini karena lemak mengandung dua kali jumlah kalori per gram dari protein dan karbohidrat.

Selain itu, lemak juga mengandung efek termal rendah dibandingkan karbohidrat dan protein. Dengan kata lain, tubuh Anda bisa membakar lemak 5-30 persen lebih sedikit daripada makronutrisi lain. moncler jacket acorus

Namun, cara terbaiknya adalah dengan mengonsumsi lemak yang sehat. Misalnya, masak daging dan sayuran dengan zaitun, minyak kelapa, atau minyak yang kaya kalori.

Apakah terlalu banyak lemak berpengaruh pada kolesterol Anda? Temuan terbaru seperti yang dikutip dari bodybuilding.com menyebutkan bahwa sedikit bukti yang mengaitkan asupan lemak dengan penyakit kardioavaskuler. Yang perlu diperhatikan adalah sebaiknya hindari asupan lemak jenuh, bukan lemak seluruhnya.

Cara Menaikan Berat Badan dengan Angkat Beban

Cara Menaikan Berat Badan

Setelag dari nutrisi, jika Anda ingin menaikan berat badan adalah dengan melakukan latihan beban (resistance training). Dengan latihan beban akan membantu pembentukan otot (hipertrofi otot).

Untuk hipertrofi otot biasanya teknik latihannya adalah 3-4 set dengan menggunakan berat beban moderat dengan 70-80 persen repetisi maksimal. Jenis pelatihan ini terbukti dapat meningkatkan pembentukan otot dengan merangsang produksi hormon testosteron dan hormon pertumbuhan lain.

Yang perlu diperhatikan juga adalah waktu istirahat. Usahakan istirahat selama 1-2 menit setiap set untuk menjaga detak jantung Anda tetap rendah. Menjaga detak jantung tetap rendah akan membantu menahan kalori yang Anda makan sehingga Anda tidak menggunakannya semua saat latihan.

Jenis latihan juga sangat penting untuk dilakukan. Latihan compound yang sering direkomendasikan untuk menaikan berat badan antara lain squat, bench press, deadlift, row, atau shoulder press.

Anda juga dapat melakukan latihan seperti leg extension dan leg curl bisa bantu meningkatkan kekuatan dan ukuran.Jika Anda melakukan keduanya, compound dan isolation, maka sebaiknya lakukan latihan compound terlebih dahulu baru kemudian latihan isolation.

Simak juga informasi menarik tentang fakta pentingnya protein bagi otot Anda dalam artikel yang berjudul Inilah 5 Fakta Pentingnya Protein bagi Anda yang Kesulitan Menambah massa Otot. monster beats studio wireless by dre

Cara Menaikan Berat Badan dengan Suplemen Weight Gainer

Cara Menaikan Berat Badan

Suplemen diciptakan karena suatu alasan. Yaitu untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Apabila Anda berniat menambah berat badan, maka tambahkan suplemen weight gainer.

Ada banyak panduan diet untuk membantu Anda menambah berat badan, hal ini merupakan proses yang memakan waktu lama dan banyak orang kehilangan motivasi saat melakukannya. Suplemen weight gainer dapat membantu Anda dapat berat badan dengan optimal, namun jangan lupakan real food.

Suplemen ini biasanya mengandung kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehingga Anda tidak perlu kerja keras dalam memilih makanan untuk pemenuhan asupan kalori.

TINGKATKAN BERAT BADAN SEKALIGUS MASSA OTOT ANDA

  • Menaikan Berat Badan Secara Signifikan
  • Menambah Massa Otot Bebas Lemak
  • Menunda Keletihan Otot
  • Tingkatkan Daya Tahan dan Daya Pulih Anda

Bantu tambah berat badan serta massa otot Anda secara optimal BELI DI SINI!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes