membangun massa otot

Membangun Massa Otot Lebih Besar dengan Cokelat

Bisakah cokelat membantu membangun massa otot? Simak manfaat dari cokelat hitam dan bagaimana caranya dalam membantu pertumbuhan otot!

Ada begitu banyak makanan yang hadir dan menggugah selera.

Dan tentu saja, makanan-makanan tersebut belum tentu sesuai dengan diet (mengatur pola makan) yang Anda lakukan.

Bagi banyak orang, makanan yang sehat adalah salah satu sumber kehidupan yang baik.

Salah satunya adalah cokelat.

Namun, cokelat yang dibahas di sini adalah cokelat pada umumnya yang terasa sangat manis. Yang akan kita bahas adalah dark chocolate atau yang lebih dikenal dengan cokelat hitam.

Kekuatan dari Epicatechin

membangun massa otot

Salah satu manfaat luar biasa dari cokelat hitam karena ada epicatechin (EC).

Ini adalah salah satu senyawa kimia yang terjadi secara alami dalam biji kakao yang biasa disebut flavanol.

Flavanol merupakan senyawa yang meningkatkan kesehatan dan performa fisik.

Cokelat hitam yang belum diproses, dan yang lebih murni mengandung konsentrasi flavanol yang tinggi.

Artinya, manfaat yang optimal akan Anda dapat dari cokelat hitam. Bukan pada susu cokelat dan sejenisnya yang biasanya mengandung gula yang tinggi karena mereka telah diproses.

Epicatechin adalah senyawa yang paling utama memberikan manfaat luar biasa pada cokelat hitam.

Menurut beberapa hasil studi, epicatechin merupakan anti-oksidan yang kuat. Yang mana anti-oksidan membantu mengurangi risiko stroke, kanker, dan beberapa penyakit metabolik seperti diabetes.

Sementara penelitian dari Harvard Medical School juga menemukan bahwa orang yang diet dengan mengonsumsi kakao secara rutin memiliki jantung yang sehat.

Cokelat hitam dan kakao merupakan salah satu sumber flavanol dan epicatechin paling tinggi.

Namun kini, flavanol dan epicatechin juga bisa Anda dapatkan melalui suplementasi.

Banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapat dengan mengonsumsi cokelat hitam guna membangun massa otot. Selain itu, manfaat lain juga bisa Anda dapatkan.

Baca Juga: Maksimalkan Diet Rendah Karbohidrat dengan Cokelat

Melancarkan Distribusi Darah dan Oksigen untuk Membangun Massa Otot Lebih Cepat

membangun massa otot

Mungkin bagi sebagian kecil orang masih menganggap bahwa mereka tidak butuh olahraga atau latihan seperti latihan beban dan kardio.

Padahal jika Anda ingin membangun massa otot guna mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, latihan adalah langkah utama yang dilakukan.

Tapi yang pasti, jika Anda ingin memiliki tubuh lebih sehat secara menyeluruh maka mulai sekarang sebaiknya olahraga. HARUS!!

Epicatechin dalam cokelat hitam dapat merangsang vasodilatasi atau pelebaran pembuluh darah.

Efeknya adalah aliran darah Anda menjadi lebih baik, sirkulasi udara terjaga, tekanan darah terkontrol, hingga meningkatkan kinerja latihan Anda.

Tentu hasil yang akan Anda dapat akan jauh lebih optimal jika Anda menambahkan cokelat hitam dalam menu diet.
Kemudian kombinasikan dengan olahraga yang rutin.

Flavanol juga dapat meningkatkan produksi Nitric Oxide dengan cara menghambat enzim yang dapat menghancurkan mereka.

Fungsi dari Nitric Oxide adalah kemampuannya untuk meningkatkan produksi sel-sel satelit, yang berguna memperbaiki sel-sel otot pasca latihan yang intens.

Tentu saja ini akan menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia.

Usia bertambah maka produksi sel satelit akan menurun yang bisa mengakibatkan proses recovery (pemulihan) menjadi lebih lama.

Akibatnya pertumbuhan otot Anda bisa terhambat karena recovery yang tidak maksimal.

Selain untuk membangun massa otot, flavanol dalam kakao atau cokelat hitam dapat meningkatkan performa seksual Anda.

Menambah Kekuatan Massa Otot

membangun massa otot

Myostatin adalah protein alami yang diproduksi oleh tubuh.

Namun apabila diproduksi tubuh dalam jumlah yang besar, justru bisa menghambat pertumbuhan otot.

Meski begitu, myostatin memiliki lawan yaitu follistatin. Follistatin ini juga pengatur protein yang dapat mengganggu sinyal myostatin.

Keduanya saling berlawanan untuk mencapai homeostasis atau keseimbangan tubuh.

Hasil studi terbaru menyebutkan bahwa flavanol yang ada pada cokelat hitam, ketika dicerna dapat merangsang produksi follistatin.

Ini tentu saja akan mengganggu sinyal myostatin lebih kuat dan ini adalah cara paling tepat untuk menurunkan myostatin secara alami untuk meningkatkan pertumbuhan otot tanpa steroid anabolik.

Selain dengan konsumsi cokelat hitam, salah satu cara terbaik untuk mengontrol produksi myostatin adalah dengan meningkatkan konsumsi whey protein.

Dengan menambahkan suplemen whey protein akan dapat membantu mengurangi myostatin dan membantu membangun massa otot.

Apabila Anda sangat suka berlatih beban dengan keras, maka whey protein seperti Prostar 100% Whey Protein dari Ultimate Nutrition adalah teman terbaik Anda karena merupakan protein berkualitas tinggi untuk membentuk, mempercepat proses pemulihan dan mencegah penyusutan otot.

Sementara insulin adalah salah satu hormon utama dalam upaya membangun massa otot dan membakar lemak.

Insulin bertanggung jawab untuk ‘memaksa’ glukosa masuk ke aliran darah dan memicu sintesis protein sehingga menyebabkan reaksi di dalam sel-sel otot.

Tapi terlalu banyak insulin juga bisa menyebabkan resisten insulin, yang mencegah glukosa ke aliran darah.
Akibatnya adalah munculnya beberapa penyakit serius seperti diabetes melitus dan sindrom metabolik.

Epicatechin meningkatkan pengurangan glukosa dan sensitivitas insulin. Tentunya ini akan dapat mengontrol glukosa lebih stabil.

Hasil yang bisa Anda dapat adalah waktu pemulihan lebih cepat dan pertumbuhan otot menjadi lebih efisien karena peningkatan sensitivitas glukosa dalam sel-sel otot.

Meningkatkan Daya Tahan Otot Anda

membangun massa otot

Ini telah dibuktikan dalam hasil penelitian yang diterbitkan di The Journal of Physiology.

Hasil penelitian tersebut mengungkapkan bahwa dosis yang tepat konsumsi cokelat (epicatechin) secara signifikan mampu meningkatkan daya tahan otot.

Dalam penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa hal itu dapat mendorong waktu latihan yang lebih lama.

Artinya tentu saja Anda bisa berlatih angkat beban lebih lama ketimbang Anda tidak mengonsumsi cokelat hitam.

Dengan latihan yang lebih lama maka volume latihan juga akan meningkat. Harapannya adalah proses membangun massa otot menjadi lebih cepat.

Mengontrol Nafsu Makan Sehingga Baik untuk Manajemen Berat Badan

membangun massa otot

Salah satu keunggulan atau manfaat dari cokelat hitam adalah makanan ini ternyata mampu mengontrol berat badan Anda.

Epicatechin dalam cokelat juga dapat merangsang hormon ghrelin.

Hormon ini berfungsi memberikan sinyal di otak bahwa Anda sudah kenyang sehingga dapat menekan nafsu makan.

Ingat, makan makanan yang berlebihan akan dapat mengganggu pertumbuhan otot dan pemangkasan lemak tubuh.

Sekali lagi, epicatechin jika dikonsumsi dalam dosis yang disesuaikan dan rutin akan dapat membantu menekan nafsu makan, yang secara tidak langsung bisa berkontribusi untuk manajemen berat badan yang lebih baik.

Sempurnakan Produksi Testosteron untuk Membangun Otot Lebih Besar

membangun massa otot

Epicatechin juga merangsang kelenjar hipofisis yang menandakan peningkatan sekresi dua hormon, yaitu GnRH (Gonadotropin Releasing Hormone) dan LH (Luteinizing Hormone).

Kedua hormon tersebut dapat memicu peningkatkan produksi testosteron yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan, kekuatan, dan daya tahan otot Anda.

Hormon testosteron sendiri sangat penting untuk aktivitas latihan Anda yang intens.

Harus Konsumsi Cokelat Berapa Banyak?

membangun massa otot

Telah banyak manfaat dari cokelat, terutama epicatechin, yang bisa Anda dapat jika mengonsumsinya.

Mulai dari membantu membangun massa otot hingga dapat mengontrol berat badan.

Namun harus berapa banyak mengonsumsi cokelat untuk dapatkan manfaat yang maksimal?

Epicatechin dapat digunakan untuk dua tujuan utama, yaitu pertumbuhan massa otot dan juga mendapatkan kesehatan yang optimal sebagai anti-oksidan.

Untuk manfaat kesehatan tubuh, Anda bisa konsumsi 30-40 gram cokelat hitam per hari.

Apabila Anda ingin membentuk tubuh lebih berotot, Anda bisa menambahkan cokelat dalam menu diet Anda. Yang disarankan adalah mengonsumsi cokelat hitam sebanyak 40-50 gram per hari.

Kesimpulannya

Cokelat hitam memang sangat baik untuk program diet Anda, dan tentunya baik untuk pertumbuhan otot.

Namun, Anda tidak bisa menggunakan cokelat hitam sebagai senjata ampuh dan Anda bebas makan apa saja sepuasnya. Tenang saja kan ada cokelat hitam?

Hilangkan pola pikir seperti itu. Karena jika diet Anda tetap ‘ngawur’ dan konsumsi cokelat hitam banyak, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Pemilihan cokelat pun juga tidak bisa semua Anda konsumsi. Agar pertumbuhan otot terjadi maksimal Anda harus mengonsumsi cokelat hitam yang mana masih belum tersentuh tambahan gula.

Sudahkah Anda makan cokelat hitam hari ini?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes