program diet

Seburuk Itukah Lemak bagi Program Diet Anda?

Bagi Anda sedang program diet mungkin akan menganggap lemak sebagai ‘musuh’, karena sejatinya Anda ingin meluruhkan lemak dalam tubuh. Tapi benarkah demikian?

Karena malu dibilang gemuk, Anda kemudian memilih melakukan program diet.

Harapannya adalah Anda ingin meluruhkan lemak yang menumpuk dalam tubuh sehingga bisa dapatkan bentuk tubuh ideal.

That’s right.. Itu adalah cara bijak yang perlu Anda lakukan.

Kombinasi diet dan latihan angkat beban akan menyempurnakan goal fitness Anda tersebut.

Program diet atau mengatur pola makan tidak hanya bisa membantu meluruhkan lemak, melainkan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Tetapi, apakah karena sedang program diet lantas Anda harus menghindari banyak makanan?

Atau bahkan Anda seperti phobia ketika menjumpai semua makanan yang mengandung lemak?

Jika iya, maka sebaiknya segera ubah persepsi Anda.

Sebelum Anda baca sampai selesai, buka mata Anda bahwa diet tidak seketat yang Anda bayangkan, termasuk menghindari semua makanan yang mengandung lemak.

Lemak Masih Sangat Penting untuk Program Diet Anda

program diet

“Ingin Kurangi Lemak kok Makan Lemak!”

Mungkin anggapan tersebut pernah muncul dipikiran Anda saat berdiet.

Tapi yakinlah bahwa lemak itu masih penting untuk program Anda. Bukan hanya sekedar untuk bulking atau menambah berat badan, pada saat ingin turunkan berat badanpun lemak masih Anda butuhkan.

Lemak adalah salah satu makronutrisi selain protein dan karbohidrat. Makronutrisi ini sangat penting untuk menjaga tubuh energi dan metabolisme tubuh Anda.

Lemak sendiri sebenarnya sudah umum diketahui oleh masyarakat umum.

Namun, ada kesalahpahaman umum adalah bahwa ‘lemak akan selalu membuat Anda gemuk’.

Ini yang perlu diluruskan.

Padahal, lemak justru bisa membantu Anda turunkan berat badan.

Lemak adalah makronutrisi yang berperan penting dalam kehidupan sehari-hari.

Anggapan seperti itu memang wajar muncul karena mengacu pada asupan makanan dan pertimbangan kalori.

Satu gram lemak sama dengan sembilan kalori. Artinya jika kalori tidak segera dibuang, maka akan banyak kalori dari lemak yang tertimbuh dalam tubuh.

Yang perlu Anda lakukan bukan dengan menghindari lemak, tetapi lebih aktif dalam memilih sumber makanan lemak.

Jenis Lemak yang Perlu Anda Ketahui

program diet

Kenapa lemak tidak perlu dihindari? Jawabnya adalah karena tidak semua jenis lemak mengganggu program diet Anda.
Berikut ini beberapa jenis lemak yang perlu Anda ketahui:

Saturated Fat (Lemak Jenuh)

Lemak jenuh ini biasanya ada pada produk susu, daging merah, keju, mentega, dan steak.

Memang Anda dianjurkan untuk tetap mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.

Akan tetapi, Anda tetap harus memperhatikan jumlah asupan Anda. Hal ini karena jika dikonsumsi berlebihan justru bisa mengganggu kesehatan dan meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Kolesterol yang tinggi diakibatkan oleh banyaknya produksi LDL (low density protein).

Risiko berbagai penyakit berbahaya akan muncul seperti penyakit jantung atau stroke.

Namun, hasil penelitian menyebutkan bahwa lemak jenuh juga baik untuk hati dan struktur tulang Anda. Tapi konsumsi yang direkomendasikan adalah 10-15% dari asupan lemak harian Anda.

Polyunsaturated Fats (Lemak Tak Jenuh Ganda)

Ini adalah salah satu kategori lemak yang menyehatkan.

Hal itu dikarenakan sumber makanan yang mengandung lemak jenis ini memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh Anda.

Makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda antara lain ikan salmon, minyak sayur, kacang-kacangan, dan beberapa makanan biji-bijian.

Monounsaturated Fats (Lemak Tak Jenuh Tunggal)

Lemak jenis ini juga disebut sebagai lemak baik karena dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan penurunan berat badan.

Makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal antara lain buah zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

Sebagai alternatif, Anda juga bisa konsumsi lemak baik ini melalui suplemen.

Suplemen seperti minyak ikan Omega 3 & 6 adalah pengganti yang sangat efisien untuk asupan lemak monounsaturated atau polyunsaturated.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang konsumsi 1,9 gram Omega 3 setiap hari, justru bisa membantu meluruhkan lemak tubuh.

Trans Fat (Lemak Trans)
Ini adalah lemak yang sebaiknya perlu Anda hindari.

Lemak trans adalah salah satu jenis lemak tak jenuh yang umum ditemukan di alam namun bisa disintesis secara buatan.

Lemak jenis ini perlu dihindari karena pengaruhnya pada kesehatan sistem kardiovaskuler.

Jika mengonsumsi secara terus-menerus dan berlebihan, maka bahaya kesehatan akan semakin tinggi.

Seperti menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan kolesterol jahat (LDL), serta mengganggu kesehatan kardiovaskuler Anda seperti jantung.

Baca Juga: Jangan Takut dengan Makanan yang Mengandung Lemak

Manfaat Lemak Bagi Program Diet Anda

program diet

Sebelum Anda phobia terhadap semua makanan yang mengandung lemak, baca list manfaat lemak di bawah ini dan bayangkan Anda akan dapat banyak manfaat baiknya.

Sama halnya dengan protein dan karbohidrat, konsumsi lemak yang cukup akan bantu menjaga tubuh Anda tetap berenergi.

Ini akan sangat Anda butuhkan saat beraktivitas sehari-hari.

Selain itu, masih banyak manfaat lemak yang bisa Anda dapat bahkan dalam program penurunan berat badan yang Anda lakukan.

Apa saja manfaat tersebut?

1. Perbaiki Komposisi Tubuh
Selain protein, lemak juga sangat tepat untuk membantu menjaga bentuk tubuh Anda tetap ideal.

Hal ini dikarenakan lemak dapat membantu mengurangi nafsu makan, mempercepat metabolisme tubuh, dan interaksinya dengan hormon.

Yang mana bisa membantu memperlancar produksi hormon pertumbuhan.

2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Seperti yang sudah diurai di atas, ada beberapa jenis lemak yang baik untuk jantung Anda.

Misalnya lemak kategori monounsaturated dan polyunsaturated. Atau lemak jenuh yang Anda konsumsi secukupnya.

Makanan yang mengandung lemak jenis tersebut sudah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

3. Menambah Gairah Seksual
Salah satu manfaat yang ditawarkan dari lemak adalah dapat meningkatkan libido Anda.

Kekurangan asupan lemak tak jenuh tunggal atau lemak tak jenuh ganda, tubuh seorang pria dapat mengalami penurunan kadar testosteron.

Selain itu, penurunan hormon juga terjadi pada hormon androgini. Penurunan hormon ini tidak hanya membuat libido menurun tetapi juga sistem reproduksi yang kurang efisien.

4. Lancarkan Penyerapan Nutrisi
Banyak vitamin yang dapat larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K.

Vitamin-vitamin tersebut akan diserap dan dicerna lebih baik bila dikombinasikan dengan lemak baik dalam tubuh Anda.

JADIKAN LEMAK SEBAGAI CEMILAN

program diet

Yang harus Anda lakukan sekarang adalah pilih sumber makanan lemak baik dan konsumsi secukupnya.

Pertimbangannya adalah karena kepadatan kalori dalam lemak itu sendiri.

Lemak adalah makanan ringan yang paling disukai ketimbang karbohidrat.

Pun demikian karbohidrat, bukan menjadi musuh jika Anda ingin turunkan berat badan.

Karbohidrat sangat baik untuk menjaga tubuh Anda tetap berenergi selama latihan dan mencegah penipisan glikogen.

Karena itu karbohidrat biasanya disarankan konsumsi sebelum dan setelah latihan.

Memilih lemak dan protein sebagai camilan akan bantu mengurangi radang otot, meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme tubuh Anda.

Berapa Banyak Lemak yang Sebaiknya Dikonsumsi Setiap Hari?

program diet

Mungkin ini adalah pertanyaan yang akan Anda ajukan berikutnya.

Ya, berapa jumlah lemak yang sebaiknya dikonsumsi agar mendapatkan manfaat yang maksimal.

Setiap orang akan memiliki rekomendasi yang berbeda-beda, jumlahnya bisa tergantung pada tujuan atau jenis makanannya.

Namun pada umumnya, Anda disarankan mengonsumsi 0.4 gram per pon berat badan.

Sebagai contoh, jika berat Anda sebesar 200 pon, maka kalikan dengan 0.4 dan hasilnya adalah 80 gram.

Maka, Anda sebaiknya mengonsumsi 80 gram lemak setiap harinya.

Bila Anda ingin pangkas lemak dalam waktu yang cepat, juga bisa download ebook GRATIS ini yang bisa bantu TURUNKAN BERAT BADAN SECARA DRASTIS HANYA DENGAN OLAHRAGA DI RUMAH.

Setelah Anda baca ebook ini, maka Anda akan memahami pentingnya peran lemak dan nutrisi yang lain untuk bantu pangkas lemak berlebih dalam tubuh Anda.

program diet

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes