10 Menit Memahat Perut Sixpack

Jika Anda berpikir bahwa membentuk perut sixpack itu adalah hal rumit, mungkin Anda perlu mengubah pandangan Anda. Ada dua hal penting yang perlu Anda  jalankan jika ingin memahat otot perut Anda. Pertama,  atur pola makan Anda. Kedua, latih otot perut Anda! Simple kan?

Dalam mengatur pola makan sebaiknya perbanyak makanan berprotein tinggi dan kurangi makanan berlemak. Pola makan tinggi protein seperti dada ayam, daging tanpa lemak, ikan, susu kedelai, dan kacang-kacangan dapat membantu pembentukan otot sekaligus mengurangi lemak di tubuh Anda.

Tambahkan pula sayuran dan buah-buahan segar ke dalam menu makan Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa kandungan vitamin dan mineral pada sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus memaksimalkan proses pembakaran lemak.

Pola makan sehat adalah faktor penentu dalam memahat perut sixpack, namun latihan juga merupakan faktor penting lain yang wajib Anda lakukan. Lantas, latihan apa saja yang dapt membantu pembentukan perut sixpack?

Berikut ini 3 latihan singkat yang bisa Anda coba untuk memahat perut sixpack impian Anda.

Hanging Leg Raise 2 set 15 repetisi

Tahapan Pelaksanaan

  • Posisi bergantung pada pegangan bar
  • Kaki lurus ke bawah
  • Tekuklah pinggul hingga paha naik sejajar dengan lantai
  • Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan napas saat kaki naik

 

Kneeling Cable Crunch 2 set 15 repetisi

 Tahapan Pelaksanaan

  • Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
  • Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
  • Badan sedikit membungkuk
  • Pinggang tidak bergerak
  • Tekuklah perut seperti posisi menyembah

Swiss Ball Jacknife  2 set 10 repetisi

Tahapan Pelaksanaan

  • Ambil posisi push up
  • Kaki bertumpu pada swiss ball
  • Tarik lutut ke depan sambil bersama dengan bola
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula

Agar pembakaran lemak berjalan optimal, usai latihan ini Anda juga bisa menambahkan latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, atau lari di treadmill selama 20-30 menit. Semakin banyak lemak terbakar, semakin besar pula peluang Anda mendapatkan perut sixpack. Selamat mencoba!

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

BACA JUGA : The Sixpack Abs Circuit Training

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes