3 Teknik Pilates Untuk Dapatkan Perut Sixpack

Saat ini latihan pilates tak hanya digemari wanita saja, banyak pria yang telah mencoba latihan ini dan merasakan manfaat yang begitu besar bagi kesehatan mereka.

Salah satu alasan pria tertarik melakukan pilates adalah latihan ini dapat membantu mengencangkan otot perut dan efektif untuk membentuk perut sixpack. Fokus utama latihan pilates adalah daerah perut, terutama otot perut atas dan bawah.

Berikut 3 teknik latihan dalam pilates yang dapat membantu Anda membentuk perut sixpack.

  1. The Hundred
  2. Tahapan pelaksanaan:

    • Berbaring telentang di atas matras.
    • Angkat kedua kaki ke atas dan angkat kedua lengan setinggi 15 cm dari lantai
    • Posisi kepala menghadap atas dan jangan menempel pada lantai
    • Dengan posisi kaki tetap di atas lakukan gerakan naik turun pada kedua lengan dengan irama cepat sebanyak 100 kali.
    • Kembali ke posisi semula, istirahat beberapa saat
    • Ulangi
  3. The Teaser
  4. Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring telentang dengan posisi kaki lurus dan kedua tangan lurus di atas kepala.
    • Angkat kedua tangan, kaki dan tubuh Anda ke atas sehingga tubuh bertumpu pada pinggul
    • Buang napas saat mengangkat kedua tangan, kaki dan tubuh
    • Hembuskan napas saat kembali ke posisi semula
    • Ulangi hingga beberapa repetisi
  5. One Leg Stretch


Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang di atas matras
  • Tekuk kaki kiri Anda ke arah dada
  • Kedua tangan memegang lutut dan tulang kering kaki kiri
  • Angkat kepala hingga Anda bisa melihat ke depan
  • Secara bergantian tekuk kaki kanan Anda dan luruskan kaki kiri
  • Lakukan pergantian kaki dalam intensitas sedang hingga cepat

Anda bisa lakukan latihan ini sebanyak 3-5 kali seminggu. Imbangi dengan pola makan rendah kalori dan tinggi protein agar perut sixpack yang Anda impikan datang lebih cepat. (dan)

LIHAT JUGA : Hemat waktu dengan Circuit Training

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes