5 Bodyweight Training untuk Dapatkan Perut Sixpack

Bicara tentang perut sixpack adalah tentang bagaimana Anda konsisten dalam menjaga pola makan sekaligus melatih otot perut Anda. Ketika Anda mulai jenuh dengan menu diet tertentu, maka jalan terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mencari variasi menu yang sama-sama sehat dan rendah kalori.

Hal ini juga berlaku jika Anda mulai jenuh dengan latihan tertentu untuk mendapatkan perut sixpack. Ada berbagai jenis latihan yang ditawarkan untuk mencegah Anda dari kebosanan. Latihan-latihan tersebut bisa menggunakan bantuan peralatan tertentu atau hanya menggunakan berat badan Anda saja sebagai beban (bodyweight training).

Nah, berikut ini adalah 5 contoh bodyweight training yang mungkin belum pernah Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack.

Air Bike

air bike
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang
    Kedua tangan di belakang kepala
    Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
    Lakukan gerakan mengayuh sepeda
    Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

Bottoms Up

bottoms-up
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang
    Kedua tangan berada di samping tubuh
    Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
    Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Butts Up

butt-ups
Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi plank
    Kedua tangan dan ujung kaki menahan beban tubuh
    Angkat pantat Anda setinggi mungkin
    Kontraksikan otot perut
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Alternate Heel Touch

heel touch
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang
    Tekuk kedua kaki 90 derajat
    Kedua tangan di samping tubuh
    Sentuh kaki kanan dengan tangan kanan
    Lakukan secara bergantian untuk tangan & kaki kiri

Lower Back Curl

lower-back-curl
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telungkup
    Pandangan lurus ke depan
    Kedua tangan di samping tubuh
    Telapak tangan menghadap ke lantai
    Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
    Tahan beberapa saat
    Ulangi

Penting untuk diingat bahwa variasi latihan apapun yang Anda lakukan akan membuahkan hasil maksimal jika diimbangi dengan diet tinggi protein dan rendah kalori.

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

Selamat mencoba. (dan)

BACA JUGA : Sixpack Abs, Know it Before You Build it

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes