manfaat sit up, sixpack dengan sit up

500 Kali Sit Up Tak Jamin Anda Dapatkan Perut Sixpack

Banyak informasi bahwa sit up adalah salah satu latihan sederhana yang dapat membuat perut Anda sixpack lebih cepat. Benarkah?

Sit Up

Terdapat sebuah studi yang melibatkan 14 laki-laki dan 10 orang perempuan yang di bagi ke dalam beberapa grup. Untuk grup pertama, mereka diwajibkan untuk melakukan sit up selama beberapa bulan. Sedangkan, grup kedua hanya melakukan diet tanpa diimbangi dengan sit up.

Hasilnya, kedua grup tidak terdapat perbedaan signifikan pada bagian perut. Hanya saja, grup pertama memiliki otot perut yang lebih padat dan kuat. Hal ini tentunya mematahkan anggapan salah tentang sit up selama ini. Lalu, bagaimana untuk menjadikan otot perut tetap kering dan sixpack?

Pertahankan Otot Kering dengan Latihan Progresif

Bagai seseorang yang ingin mendapatkan tubuh kekar lengkap dengan guratan sixpack di perutnya, maka Anda harus mempertahankan otot kering di tubuh Anda. Otot kering ditandai dengan kadar lemak yang rendah, sehingga otot terlihat jelas karena tidak tertutup lemak. Sebaliknya, jika lemak di dalam tubuhnya tinggi, maka detail ototnya masih belum jelas, karena tertutup lemak. Anda tak perlu pergi ke gym sesering mungkin, karena latihan bisa dilakukan tanpa pergi ke gym setiap hari.

Jika Anda merupakan seseorang yang dengan rutin keluar masuk ke gym setiap hari, yang menjadi pertanyaan, apakah Ada kemajuan? Intinya, intensitas keseringan ke gym tidak berpengaruh terhadap pembentukan massa otot Anda. Terkecuali, jika Anda benar-benar melakukan latihan dengan berkualitas. moncler armoise albizia Dalam hal ini, paradigma yang perlu ditekankan adalah latihan progresif. Bukan masalah berapa seringnya, tapi kemajuannya.

Jadi, nikmatilah tahapan-tahapan latihan sesuai dengan kemampuan Anda. Misalnya, saat ini Anda mampu latihan beban dengan kapasitas 60kg, minggu kedua naikkan menjadi 65 kg, begitu seterusnya. Karena, massa otot akan dengan mudah didapatkan dengan beban yang belum pernah Anda coba. Sedangkan jika Anda tetap hanya menggunakan beban ringan dengan ditambah repetisi yang jauh lebih banyak, itupun akan sia-sia.

Lalu Saya Harus Bagaimana untuk Mendapatkan Sixpack?

Hal yang mempengaruhi bentuk perut seseorang salah satunya adalah lemak di bagian perut. Itulah sebabnya Anda harus mengurangi dulu lemak tubuh jika Anda memang benar-benar menginginkan sixpack. Caranya, jelas dengan mengatur pola makan (diet sehat) dan juga latihan secara progresif. Memang, tidak ada latihan instan untuk membentuk perut cepat sixpack.

Namun, melalui latihan compound seperti squat, deadlift, pull up, push up akan membuat Anda memiliki perut yang kuat dan terbebas dari lemak. Jika hal itu sudah Anda lakukan, maka tinggal selangkah lagi untuk mendapatkan guratan perut sixpack Anda. Hal ini dikarenakan, dengan latihan tersebut akan membuat otot perut melakukan kontraksi, sehingga dapat mengencangkan perut dan membuat bentuk perut berubah menjadi sixpack. monster beats apple accessories

Selain gerakan-gerakan tersebut, untuk memaksimalkan hasil yang Anda peroleh, maka ada baiknya mencoba gerakan berikut.

Cable Russian Twists
Cable Russian Twists
•Berbaringlah di bola dengan stabil sambil kedua tangan memegang kabel ke posisi tengah katrol.
•Ambil dengan kedua tangan dan perpanjang lengan di atas dada.
•Selanjutnya, tarik kabel menggunakan kedua tangan ke arah kiri dan kanan seperempat putaran.
•Pertahankan posisi tubuh agar tetap datar dari kepala ke lutut.

Double Kettlebell Windmill
Double Kettlebell Windmill
•Tempatkan kettbell tepat di depan kaki Anda dan angkat.
•Angkat ketbell pada sisi sebelah kiri, sedangkan sebelah kanan tetap pada posisinya.
•Condongkan badan Anda ke sebelah kanan, dan ketbell sebelah kiri tetap pada posisi atas.
•Ganti posisi dengan arah sebaliknya.

Hanging Leg Raise
Hanging Leg Raise
•Gantungkan tubuh Anda dengan tangan memegang pada chin up bar.
•Gunakan pegangan yang luas dan posisikan kaki dengan lurus ke bawah dengan panggul sedikit mundur.
•Angkat kaki Anda sampai batang tubuh membuat sudut 90 derajat dengan kaki.
•Hembuskan napas saat Anda melakukan gerakan ini.
•Kembali perlahan-lahan ke posisi awal dan lakukan set dan repetisi sesuai yang direkomendasikan.

Russian Twist
Russian Twist
•Berbaring di lantai dan tempatkan kaki Anda di bawah sesuatu yang tidak akan bergerak atau minta bantuan partner untuk menahannya.
•Kaki Anda harus membungkuk di lutut persis seperti gambar.
•Tinggikan tubuh bagian atas, sehingga ia menciptakan bentuk V imajiner dengan paha. nfl jerseys reddit for sale near me L
•Lengan Anda harus sepenuhnya lurus ke depan dan tegak lurus ke tubuh Anda dengan tangan menggenggam barbel.
•Putar badan Anda ke sisi kanan sampai lengan sejajar dengan lantai sementara napas keluar.
•Kembali ke posisi awal dengan memutar tubuh ke arah sebaliknya.

Seated Barbell Twist
Seated Barbell Twist
•Mulai dengan duduk di ujung bangku datar dengan barbell yang diletakkan di atas paha.
•Posisikan kaki Anda selebar bahu dan terpisah antara kaki satu dengan sisi lainnya.
•Peganglah bar barbell menghadap ke bawah dan pastikan tangan Anda lebih lebar dari bahu.
•Mulailah untuk mengangkat barbell di atas kepala sampai lengan Anda.
•Sekarang, turunkan barbell di belakang kepala dan lakukan pada sisi sebaliknya.

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

Namun, latihan tersebut akan sia-sia jika tidak diimbangi dengan pola makan sehat dan niat yang kuat. Jadi, tetaplah semangat dan pantang menyerah. (gie)

BACA JUGA: 8 Kunci Penting untuk Bangun Otot Lebih Besar

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes