membentuk perut sixpack

Bentuk Perut Sixpack dengan Swiss Ball

Sudah banyak metode latihan untuk pembentukan perut sixpack, salah satunya dengan menggunakan Swiss Ball. Latihan dengan menggunakan Swiss Ball tidak hanya dapat mengencangkan otot perut, tapi juga dapat meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan. Berikut delapan latihan yang dapat membantu pembentukan perut sixpack Anda.

membentuk perut sixpack

Dalam membentuk perut sixpack bukanlah perkara mudah. Diperlukan latihan yang keras serta asupan makanan yang tepat. Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah latihan. Latihan apa yang tepat untuk pembentukan perut sixpack?

Pola Latihan

Dalam melakukan latihan, yang terpenting adalah lakukan secara teratur dan kompleks. Artinya, tidak saja melakukan latihan untuk perut melainkan juga latihan yang melibatkan otot-otot lainnya. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah dalam latihan adalah istirahat antar set cukup 1-2 menit. Ini penting sekali agar otot tetap pumping dan mengembang saat latihan. Baca juga >> 3 Kombinasi Latihan Pembentuk Sixpack Paling Ampuh << #Contoh latihan dengan menggunakan Swiss Ball

Ab Crunch | 3 set 20 repetisi

membentuk perut sixpack

Pelaksanaan
– Duduk di atas Swiss Ball kemudian kaki sedikit melangkah ke depan
– Letakkan kedua tangan di belakang kepala
– Turunkan tubuh hingga kepala sejajar dengan dada
– Angkat kepala ke atas dengan posisi seperti tampak dalam gambar

Swiss Ball Jack Knife | 2 set 15 repetisi

membentuk perut sixpack

Pelaksanaan
– Posisikan seperti push up dengan kedua kaki bertumpu pada Swiss Ball
– Tarik Swiss Ball ke depan dengan kaki hingga lutut menekuk

Swiss Ball Plank | 2 set 60 detik

membentuk otot perut

Pelaksanaan
– Posisikan tubuh dalam posisi plank
– Letakkan kedua ujung kaki pada Swiss Ball
– Tahan selama 60 detik

Swiss Ball Roll Out | 2 set 20 repetisi

membentuk perut sixpack

Pelaksanaan
– Posisi berlutut dengan kedua tangan bertumpu di Swiss Ball
– Geser kedua tangan ke depan lalu kembali ke posisi semula

Swiss Ball Oblique Crunch | 2 set, 12 repetisi tiap sisi

membentuk perut sixpack

Pelaksanaan
– Hampir sama Ab Crunch
– Ketika mengangkat kepala ke atas, miringkan tubuh ke sisi kanan
– Lakukan pada masing-masing sisi

Swiss Ball Hip Raise | 2 set 20 repetisi

membentuk perut sixpack

Pelaksanaan
– Berbaring telentang dengan kedua kaki bertumpu di atas Swiss Ball
– Angkat bokong hingga sejajar dengan kaki
– Tarik Swiss Ball ke belakang dengan menggunakan tumit hingga lutut menekuk dan tubuh menghadap ke atas

Swiss Ball Back Extension | 1 set 20 repetisi

membentuk perut sixpack

Pelaksanaan
– Berbaring telentang di atas Swiss Ball dengan posisi kaki lurus
– Posisikan kedua tangan tetap di sisi tubuh
– Angkat kepala hingga sejajar dengan posisi kaki

Swiss Ball Pike | 2 set 10 repetisi

membentuk perut sixpack

Pelaksanaan
– Posisi plank dengan kaki bertumpu di Swiss Ball
– Tarik Swiss Ball menggunakan kaki hingga bokong terangkat ke atas
– Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan

Suplementasi

Untuk mendukung program latihan dan diet yang telah dilakukan, langkah lain yang perlu diperlukan adalah suplementasi. Memang, latihan dan diet adalah cara tepat dalam pembentukan perut sixpack. Namun, konsumsi suplemen juga dibutuhkan sebagai penunjang latihan dan diet.

>> Kandungan Suplemen yang Percepat Sixpack Anda << Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

Ultra Ripped Fast Acting Formula

Fungsi utama suplemen pembakar lemak ini tentu adalah untuk menurunkan kadar lemak, terutama lemak di perut. Bukan hanya lemak, Ultra Ripped Fast Acting Formula dari Ultimate Nutrition juga meningkatkan tenaga saat latihan, menekan nafsu makan, serta menajamkan massa otot.

Prostar Whey Protein

Protein sangat diperlukan untuk membantu perkembangan dan pemulihan massa otot kita yang rusak akibat latihan yang berat. Seperti Prostar 100% Whey Protein dari Ultimate Nutrition yang mengandung protein berkualitas tinggi untuk membentuk, mempercepat proses pemulihan, dan mencegah penyusutan otot.

Yang perlu diperhatikan adalah pilih kombinasi yang terbaik untuk Anda. Selamat berlatih. (ctr)

BACA JUGA: 4 Alasan Mengapa Perut Sixpack Tidak Muncul

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes