Bosan dengan Latihan Plank Biasa, Yuk Jajal Variasinya!

Tubuh bagian tengah adalah bagian penting dalam menjaga kesimbangan tubuh saat beraktivitas. Tubuh bagian ini harus terjaga kuat untuk mengurangi risiko cedera terutama pada saat latihan berat.

variasi-plank

Melatih bagian tengah tubuh juga penting untuk memperbaiki postur tubuh dan menjadikan tubuh Anda tampak ideal.
Ada beragam latihan yang bisa Anda coba untuk melatih tubuh bagian tengah. Salah satunya adalah latihan plank.

Latihan ini memang tidak sepopuler crunch, leg raise atau latihan untuk tubuh bagian tengah lainnya. Tetapi jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, maka Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama seperti latihan lainnya.

Nah, jika Anda merasa bosan dengan latihan plank konvensional, berikut 3 variasi latihan plank yang bisa Anda coba di rumah.

Side Plank

Side-plank

Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring miring ke kiri
    Tangan kiri menahan berat tubuh
    Angkat pinggul Anda ke atas
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi

Single Leg Plank

single-leg-plank

Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telungkup
    Kedua tangan menahan beban tubuh
    Kaki dan punggung lurus
    Angkat satu kaki ke atas
    Tahan beberapa detik
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi secara bergantian untuk masing-masing kaki

Push Unstable Plank

push-unstable-plank
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telungkup
    Kedua tangan menahan beban tubuh
    Kaki dan punggung lurus
    Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tangan kiri
    Tahan beberapa detik
    Ganti dengan sisi yang lain

Seru ‘kan? Selain lebih menantang, latihan ini juga bisa membuat otot perut Anda menjadi lebih kencang dan indah. Selamat berlatih! (dan)

BACA JUGA : Yang Boleh dan Tidak Boleh dilakukan Jika Ingin Sixpack

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes