cara membentuk perut sixpack

6 Cara Membentuk Perut Sixpack yang Lebih Mudah

Sebenarnya ada banyak cara membentuk perut sixpack dengan cepat. Namun pada dasarnya, enam tahapan ini yang penting untuk dilakukan dalam program perut sixpack.

Bagi sebagian besar fitnes mania, terutama mereka kaum adam, pasti akan sangat mendambakan miliki bentuk perut yang indah dan sixpack.

Walaupun tidak semua, namun kebanyakan memilih sixpack sebagai goal fitness mereka. Bagaimana dengan Anda?

Tentu, memiliki bentuk tubuh yang indah adalah idaman banyak orang.

Selain dapat mendongkrak kepercayaan diri, juga dapat menekan potensi berbagai penyakit berbahaya.

Seperti diketahui, memiliki bentuk perut buncit sangat rentan dengan berbagai masalah kesehatan. Seperti diabetes atau jantung.

Saat ini, untuk membantu Anda mengetahui cara membentuk perut sixpack sangatlah mudah informasinya.

Banyak sekali di internet atau media lain yang memberikan tips bagaimana mudahnya dapatkan perut sixpack.

Akan tetapi, saking banyaknya tips yang ada justru membuat Anda bingung, mana yang sebaiknya diikuti. Apakah ini juga yang Anda rasakan?

Jika iya, maka artikel ini sangat tepat karena dapat membantu Anda bagaimana cara mendapatkan perut sixpack yang menawan.

Beberapa dari Anda mungkin akan sanggup melaksanakan saran berlatih 60-90 menit setiap hari selama enam hari latihan.

Namun bagaimana dengan yang lain? Apalagi mereka yang terhambat waktu di pekerjaan mereka?

Sekarang pertanyaannya adalah, mungkinkah ada program perut sixpack yang benar-benar berfungsi dan bermanfaat bagi banyak orang?

Tentu saja ada.

Baca sampai habis artikel ini dan Anda akan temukan bagaimana cara mendapatkan perut sixpack sesuai dengan apa yang Anda inginkan.

Sebelum itu, kunci utama untuk mewujudkan apapun goal fitness-nya adalah komitmen itu sendiri.

Tidak melewatkan apa yang sudah diprogram-kan adalah salah satu wujud komitmen pada sebuah goal fitness.

Paling tidak jadwal latihan adalah 3-4 kali dalam seminggu.

#1. Cara Membentuk Perut Sixpack dari Dapur Anda

cara membentuk perut sixpack

Perlu ditekankan sekali lagi, bahwa memunculkan perut sixpack tidak hanya harus dilakukan di gym atau rumah untuk latihan.

Akan tetapi juga dapat dimulai dari dapur Anda. Yaitu dengan pemilihan makanan yang tepat.

Beberapa ahli diet menyarankan bahwa untuk memangkas lemak di perut agar sixpack terlihat, Anda bisa makan lebih sering yaitu 5-6 kali dalam sehari.

Namun porsi makanan tersebut lebih kecil dari acara makan konvensional (3 kali sehari).

Selain itu juga cutting atau mengurang gula dan juga makanan olahan.

Yang paling utama dilakukan adalah menambahkan asupan protein yang dapat diandalkan untuk membantu membangun otot, tak terkecuali otot inti (core).

Akan tetapi, sebelum menerapkan program diet yang benar-benar baru untuk Anda, maka alangkah baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli medis atau dokter pribadi Anda, hal ini agar apa yang Anda program-kan sudah sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

#2. Latihan untuk Semua Otot

cara membentuk perut sixpack

Otot merupakan pembakar lemak utama Anda.

Otot membutuhkan energi, itulah sebabnya Anda membakar kalori saat berlatih.

Latihan beban, tidak seperti lari atau sepeda, juga dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada otot Anda.

Akan tetapi hal itu bagus. Kenapa?

Tubuh Anda memiliki energi untuk memperbaiki dan meningkatkan serat otot setelah latihan.

Bahkan dengan melakukan total body workout dapat membantu meningkatkan metabolisme hingga dua hari pasca latihan.

Karena itu, Anda sangat disarankan untuk tetap melakukan berbagai macam latihan yang menargetkan banyak kelompok otot.

Peneliti dari Syracuse University yang dikutip dari laman MensHealth menuturkan, bahwa orang membakar kalori lebih banyak satu hari pasca berlatih lower body, daripada subjek yang berlatih upper body.

Mengapa bisa terjadi hal ini? Karena bagian bawah tubuh Anda lebih banyak otot.

Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan metabolisme tubuh secara maksimal sepanjang minggu, walaupun berlatihan 3-4 kali dalam seminggu.

Latihan compound yang bisa Anda lakukan untuk program pembentukan perut sixpack antara lain squat atau deadlift.

Jika masih bingung tentang latihan pembentuk perut sixpack, silakan baca artikel tentang 5 menit per hari untuk dapatkan perut sixpack.

#3. Cara Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat Hanya Latihan Crunch?

cara membentuk perut sixpack

Anda dapat melakukan banyak crunch atau sit up, namun masih akan memiliki otot inti yang lemah.

Alasannya adalah gerakan klasik seperti crunch atau sit up bekerja untuk otot-otot yang melenturkan tulang belakang Anda.

Latihan otot inti yang sebenarnya dapat melatih otot-otot untuk mencegah tulang belakang Anda dari pembulatan.

Ini akan memudahkan tubuh Anda untuk mentransfer kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas, maupun sebaliknya.

Latihan otot inti menargetkan otot yang juga dilakukan saat crunch, namun sedikit lebih banyak termasuk hip (pinggul) dan punggung bawah.

Jadi latihan apa saja untuk otot inti ini? Plank, side plank, mountain climber, rollouts, hollow body holds, dan push up.

Dengan melatih otot inti ini, akan membuat otot Anda terasa segar dan kekuatan Anda dapat tercapai dengan maksimal.

Karena otot inti yang lemah dapat mengendurkan latihan terutama latihan squat dan deadlift.

Maka dari itu sebaiknya kedepankan latihan otot inti sebagai salah satu cara membentuk perut sixpack yang menawan.

#4. Latihan Plank

cara membentuk perut sixpack

Plank dan banyak variasinya, adalah salah satu latihan terpenting yang Anda lakukan untuk program perut sixpack.

Gerakan dasar plank ini mungkin sangat mudah dilakukan bahkan membosankan. Yaitu hanya berposisi seperti push up lalu tahan selama beberapa detik.

Memang benar, latihan plank memang mudah untuk dilakukan. Hal ini berarti Anda belum menemukan variasi latihan plank yang menantang.

Jadi bagaimana cara menyempurnakan latihan ini?

Fokuslah untu menjaga agar tulang punggung tetap selaras, tekan otot inti dan glutes untuk mengaktifkan otot-otot Anda.

Jadi Anda disarankan untuk tidak hanya bersandar pada tangan atau siku, itu kontraproduktif dan tidak efektif.

#5. Jangan Menghabiskan Waktu di Mesin Treadmill

cara membentuk perut sixpack

Berlatih di atas treadmill adalah salah satu jenis latihan kardio.

Latihan kardio sendiri memang sangat populer dilakukan bagi mereka yang ingin memangkas lemak berlebih.

Bila ingin mengetahui cara memunculkan perut sixpack, maka langkah utama adalah berupaya memangkas kadar lemak tubuh sebanyak mungkin.

Latihan kardio di atas mesin treadmill memang disarankan. Namun apakah juga perlu dilakukan dalam tempo yang lama?

Pada artikel-artikel sebelumnya telah dikatakan bahwa baiknya tidak melakukan latihan kardio yang terlalu lama, termasuk treadmill.

Bahkan untuk hasil yang lebih maksimal, Anda bisa menerapkan latihan HIIT (High Intensity Interval Training) atau Circuit Training (CT).

Kedua jenis latihan tersebut sangat tepat untuk dilakukan terlebih bila Anda hanya memiliki waktu yang minim untuk berlatih setiap harinya.

#6. Tetap Bergerak

cara membentuk perut sixpack

Untuk memunculkan perut sixpack, salah satu langkah yang perlu dilakukan adalah dengan tetap berupaya membuat tubuh Anda tetap aktif bergerak.

Sementara latihan, Anda bisa menerapkan superset atau circuit training.

Ini tujuan utama melakukannya adalah untuk menghemat waktu Anda.

Straight set: Menyelesaikan seluruh set sebelum beralih pada gerakan lain.

Alternating set: Biasanya ini disebut dengan bolak balik. Yaitu melakukan dua gerakan yang tidak bersaing pada satu kelompok otot.

Misalnya mengombinasikan latihan upper body bagian depan seperti push up atau bench press, dengan latihan lower body yang menembak sisi belakang seperti deadlift.

Penelitian dari Spanyol di tahun 2011 dikatakan, pria yang berlatih dengan menggunakan metode circuit training, mencapai hasil yang sama dengan mereka yang berlatih menggunakan metode straight set.

Perbedaannya ada pada pada waktu yang ternyata berlatih CT lebih hemat waktu 42% dibanding latihan konvensional.

Akan tetapi yang perlu diingat adalah, latihan ini, superset maupun circuit training sebaiknya dilakukan tidak terlalu sering. Bisa 2-3 kali dalam seminggu.

Hal ini dikarenakan energi yang dibutuhkan kedua jenis latihan tersebut sangatlah besar, meskipun waktu yang dibutuhkan lebih cepat.

Sudah tahu kan bagaimana cara membentuk perut sixpack? Sekarang Time To Action..

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes