Di Gym atau Di Rumah, Anda Bisa Membentuk Perut Sixpack

Membentuk perut sixpack bisa dilakukan di mana saja. Baik saat Anda latihan gym atau bahkan saat Anda di rumah sekali pun.

Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit motivasi untuk melakukan latihan-latihan tersebut. Jangan hanya beranggapan bahwa latihan yang Anda lakukan semata-mata hanya untuk mendapatkan perut sixpack. Lebih dari itu, semua latihan yang Anda lakukan akan memberikan manfaat kesehatan jangka panjang dan membuat hidup Anda lebih berarti.

Nah, berikut latihan untuk mendapatkan perut sixpack yang bisa Anda coba di gym dan di rumah.

Menu Latihan di Gym

Barbell Ab Rollout
Barbell-Rollout
Tahapan Pelaksanaan:

    Siapkan sebuah barbell dan letakkan di bawah Anda
    Bungkukkan badan dan genggam barbell dengan kedua tangan
    Saat membungkuk kedua kaki tetap lurus
    Dorong barbell ke depan hingga Anda berada dalam posisi push up
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Barbell Side Bend
barbell-Side-bend.
Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
    Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
    Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Cable Crunch
abs-cablecrunch1
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
    Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
    Badan sedikit membungkuk
    Pinggang tidak bergerak
    Tekuklah perut seperti posisi bersujud
    Tarik nafas saat posisi gambar 1 dan hembuskan nafas saat posisi gambar 2

Decline Reverse Crunch
decline-reverse-crunch
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring terlentang pada decline bench
    Kedua tangan menggenggam bench di atas kepala
    Angkat kedua kaki bersamaan
    Tahan beberapa saat
    Turunkan perlahan
    Ulangi

Menu Latihan Di Rumah

Hip Extension
HipExtension-edit-
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang
    Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
    Kedua tangan rileks di samping tubuh
    Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
    Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

Mountain Climber
Mountain-climbers
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisikan tubuh seperti gerakan push up
    Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
    Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
    Ulangi

Bicycle Crunch
Bicycle-crunch
Tahapan Pelaksanaan:

    Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
    Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
    Angkat kedua kaki sedikit ke atas
    Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
    Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian


Hip Raise

hip-raise
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang
    Kedua tangan terbuka di samping tubuh
    Lutut di tekuk ke atas
    Angkat pinggul ke atas
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

Selamat Mencoba! (dan)

BACA JUGA : The Sixpack Abs Circuit Training!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes