latihan agar perut sixpack

Latihan Ini Bisa Membuat Perut Anda Sixpack

Sudah rutin berlatih untuk mendapatkan perut sixpack tetapi otot perut Anda belum juga terbentuk? Kenapa? Hal ini bisa disebabkan karena Anda melakukan latihan yang sama dengan intensitas yang sama pula.

latihan agar perut sixpack

Tubuh telah beradaptasi dengan latihan tersebut sehingga Anda membutuhkan latihan yang lebih menantang. Seperti apa latihan menantang untuk mendapatkan perut sixpack idaman.

Berikut di antaranya untuk Anda:

Barbell Rollout from Bench | 2 Set 8-10 Repetisi

barbell-rollout-from-bench
Selain melatih otot perut bagian depan latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan keseimbangan tubuh.
Tahapan Pelaksanaan:

  • Kedua lutut bertumpu di atas flat bench
  • Kedua tangan menggenggam barbell di bawah bench
  • Dorong barbell ke depan dengan perlahan
  • Tarik kembali barbell ke posisi semula

Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi

Press-Situp
Efektif untuk melatih otot perut bagian atas sekaligus membentuk otot bahu yang kuat.
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang pada incline bench
  • Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
  • Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Side-crunch
Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring miring pada swiss ball
  • Kedua tangan berada di samping kepala
  • Kaki kanan berada di depan kaki kiri
  • Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi untuk masing-masing sisi

Kettlebell Windmills | 3 Set 8-10 Repetisi

Kettlebel-wind-mill
Efektif untuk melatih kekuatan otot perut samping dan keseimbangan tubuh
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Genggam kettlebel di tangan kanan
  • Angkat lurus ke atas
  • Condongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi untuk masing-masing sisi

Gorilla Chin | 2 Set 8-10 Repetisi

Gorrila-chinup
Tahapan Pelaksanaan:

  • Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
  • Telapak tangan menghadap ke dalam
  • Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Seated Leg Tucks | 2 Set 8-10 Repetisi

Seated-Leg-Tucks
Efektif untuk melatih otot perut bagian bawah
Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk tegap pada flat bench
  • Kedua tangan bertumpu pada bench
  • Angkat kedua dengan lutut sejajar dada
  • Dorong kaki lurus ke depan
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

Good luck! (dan)

BACA JUGA : INTIP LATIHAN BEBAN ALA JUARA OLIMPIADE

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes