cara mendapatkan perut sixpack

Raih Sixpack dengan Lower Abs Workout

Kebanyakan pria memilih untuk melatih otot perut mereka terlebih dahulu sebelum melatih bagian tubuh lainnya. Alasannya adalah, memiliki otot perut yang keren dengan guratan sixpack membuat pria lebih percaya diri, terutama ketika berada dalam kondisi yang mengharuskan mereka melepas baju seperti berenang, berlari di pantai dan lainnya.
cara mendapatkan perut sixpack
Melatih otot perut boleh dimulai dari berbagai sisi. Tetapi para ahli menganjurkan agar latihan perut dimulai dari bagian bawah, karena di bagian inilah lemak banyak tersimpan. Otot perut bawah juga cenderung lebih lemah dalam hal kekuatan.

Tujuan dari latihan berikut ini adalah untuk melatih otot perut bawah dengan tetap melibatkan serabut otot perut di bagian lain agar Anda mendapatkan perut yang kencang dengan guratan sixpack yang jelas.

Hanging Leg Raise | 2 Set 10-12 Reps

hanging-leg-raise
Tahapan Pelaksanaan:

  • Kedua tangan menggantung pada hanging bar
  • Pandangan lurus ke depan
  • Kedua kaki di tekuk / lurus (optional)
  • Angkat kedua kaki ke arah dada
  • Turunkan perlahan
  • Ulangi

Land Mine | 3 Set 10-12 Reps

land-mine
Tahapan Pelaksanaan:

  • Genggam ujung barbell dengan kedua tangan
  • Kaki dibuka selebar bahu
  • Ayunkan barbell ke sisi kiri dan kanan secara bergantian
  • Usahakan posisi kaki tidak berubah dari posisi semula

Bottoms Up | 3 Set 10-12 Reps

bottom-up
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang
  • Kedua tangan lurus ke bawah
  • Angkat kedua kaki dari lantai
  • Tekuk kedua lutut
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Cross Body Crunch | 2 Set 8-10 Reps

cross-body-crunch
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang
  • Kedua tangan di belakang kepala
  • Kedua kaki di tekuk dan dibuka selebar bahu
  • Angkat kaki kanan ke arah bahu kiri
  • Kembali ke posisi semula
  • Angkat kaki kiri ke bahu kanan
  • Lakukan secara bergantian

Spider Crawl | 3 Set 10-12 Reps

spider-crawl
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi pushup
  • Dorong kaki kiri ke arah bahu
  • Kembali ke posisi semula
  • Dorong kaki kanan ke arah bahu
  • Lakukan secara bergantian

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

Jangan lupa selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein untuk membantu pembentukan otot perut yang lebih tajam dalam waktu singkat. (dan)

BACA JUGA : TINGGALKAN 5 CARA KUNO INI KALAU INGIN SIXPACK

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes