Sit Up saja tak Cukup, Jajal 5 Latihan ini Jika Ingin Sixpack

Jika Anda masih berpikir bahwa sit up adalah satu-satunya jalan untuk mendapatkan perut rata dan kencang, sebaiknya Anda segera mengubah pandangan Anda tentang ini.

Sit-Up-Saja-tak-Cukup,-Jajal-5-Latihan-ini-Jika-Ingin-Sixpack

Untuk mendapatkan perut rata dan kencang yang diperlukan adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian otot perut seperti, otot perut bagian atas, bawah, oblique, transverse abdominis, dan otot perut belakang, yang tentunya tidak bisa Anda latih hanya dengan latihan sit up.

Nah, agar Anda tidak hanya terpaku pada latihan sit up, berikut 5 latihan perut terbaik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut rata dan kencang seperti dilansir Women’s Health Big Book of Abs.

Dumbbell Push Up Row

Dumbbell-Pus-Up-Row
Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi push up
    Kedua tangan menggenggam dumbbell
    Turunkan tubuh ke bawah
    Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kanan ke samping perut
    Turunkan tubuh ke bawah
    Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kiri ke samping perut
    Lakukan secara bergantian

Cross Behind Lunges

Cross-Behind-Lunges
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam dumbbell di kedua tangan
    Jongkok dengan menyilangkan kaki kiri ke depan
    Berdiri tegap
    Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan

Bent Over Row

Bent-Over-Row
Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam handle resistance band
    Tahan bagian tengah resistance band dengan kedua kaki
    Tubuh sedikit membungkuk
    Tarik handle resistance band ke arah dada
    KEmbali ke posisi semula
    Ulangi 10-15 repetisi

Overhead Split Squat

Overhead-Split-Squat
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam dumbbell di kedua tangan
    Angkat dumbbell di atas kepala
    Kaki kiri selangkah di depan
    Turunkan tubuh ke bawah (squat)
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ganti dengan kaki kanan

Planking Frog Tucks

Planking-Frog-Tucks
Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi push up
    Langkahkan kaki kanan ke depan
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ganti dengan kaki kiri

Untuk mendapatkan perut rata dan kencang, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Good luck! (dan)

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

BACA JUGA : 5 Bodyweight Training untuk Dapatkan Perut Sixpack

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes