Sixpack Abs, Know it Before You Build it

“Tak kenal maka tak sayang”, pepatah ini tentu akrab di telinga Anda. Meski banyak yang menganggapnya sebagai kalimat tak berarti, namun pepatah tersebut punya efek positif bagi pembentukan perut sixpack Anda. Kok bisa?

Memiliki otot sixpack bukan hanya bagaimana Anda melatih otot perut ratusan kali, tetapi sejauh mana Anda mengenal bagian tubuh yang disebut sixpack.

Semakin Anda mengenal dan memahami bagian otot sixpack, maka semakin mudah Anda mendapatkan perut sixpack.

Anatomi Otot Perut (Sixpack)

Otot sixpack terdapat pada otot perut bagian depan yang dalam istilah asing di sebut Anterior Wall Abdominal Muscles. Otot ini terbagi dalam 4 bagian otot, yaitu:

Rectus Abdominus
Adalah bagian otot yang membentuk “sixpack”. Rectus berarti “lurus” dan abdominus berarti “perut”, yang berarti otot ini berada tegak lurus pada perut. Otot ini berguna untuk menjaga tulang belakang dan panggul tetap stabil. monster beats audio adidas

External Oblique
Otot ini berada di belakang tulang rusuk bagian bawah dan melintas menuju panggul. Otot ini juga berguna untuk menunjang pergerakan tulang belakang. Selain itu, external oblique juga berguna menjaga kestabilan tulang belakang saat melakukan latihan yang membuat tubuh menekuk ke samping.

Internal Oblique
Otot ini berada di bawah otot external oblique. Otot ini membantu pergerakan tulang belakang saat melakukan latihan seperti crunch. Selain itu, otot ini juga berperan menstabilkan tulang belakang ketika melakukan gerakan memutar atau membungkuk.

anatomi sixpack

Transversus Abdominus
Merupakan otot yang berada paling dalam di antara ke tiga otot yang lain. Transversus Abdominus berperan dalam menstabilkan punggung bagian bawah. Para ahli menyatakan bahwa saat melakukan aktivitas seperti berjalan, berlari, dan sebagainya, otot ini adalah yang pertama kali aktif bergerak. Otot ini tidak dapat terlihat layaknya otot sixpack, monster beats studio wireless by dre karena letaknya yang berada terlalu dalam pada perut Anda.

Sixpack Abs Workouts

Seperti otot tubuh lainnya, otot perut juga perlu dilatih secara merata agar dapat menunjang kekuatan tubuh saat beraktivitas dan sixpack dapat terlihat. Berikut contoh latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut sekaligus mendapatkan perut sixpack.

Jacknife Sit Up
Jacknife-sit-up1
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang
    Kedua tangan berada di atas kepala
    Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
    Raih ujung kaki dengan kedua tangan
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Twisted Crunch
Twist-crunch
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang
    Telapak tangan berada di samping kepala
    Angkat tubuh ke arah lutut kanan
    Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian

Push Unstable Plank
push-unstable-plank1
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telungkup
    Kedua tangan menahan beban tubuh
    Kaki dan punggung lurus
    Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tangan kiri
    Tahan beberapa detik
    Ganti dengan sisi yang lain

Barbell Side Bend
barbell-Side-bend.
Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
    Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
    Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Side Plank
michael kors apple watch band activity tracker com/wp-content/uploads/2013/06/Side-plank1.jpg” alt=”Side-plank1″ width=”400″ height=”295″ class=”aligncenter size-full wp-image-38140″ />
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring miring ke kiri
    Tangan kiri menahan berat tubuh
    Angkat pinggul Anda ke atas
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

Untuk hasil maksimal, selalu imbangi latihan-latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Good luck! (dan)

BACA JUGA : Sixpack Abs Nutrition & Exercise Guidelines

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes