Tantangan Circuit Training, Siap-Siap Punya Perut Sixpack Hari Ini!

Memiliki otot perut keren dengan pahatan sixpack memang bukan perkara mudah. Banyak orang menganggap bahwa bagian tersulit membentuk perut sixpack adalah berperang melawan diri sendiri. Kok bisa?

Memahat otot perut adalah tentang bagaimana Anda mengurangi kadar lemak tubuh. Mengurangi lemak tubuh adalah tentang seberapa disiplin Anda dalam menjaga pola makan dan latihan. Semakin sedikit kadar lemak yang Anda miliki, maka guratan otot perut akan semakin terlihat. Jadi, yang perlu Anda lakukan pertama kali adalah fokus pada pengurangan kadar lemak tubuh terlebih dahulu.

Muncul pertanyaan, bagaimana cara paling efektif mengurangi kadar lemak tubuh sekaligus melatih otot dalam satu program latihan, karena jika fokus pada pengurangan lemak tubuh terlebih dulu akan memakan waktu dan kurang efisien? Jawaban yang paling tepat untuk pertanyaan ini adalah, circuit training!

Circuit training merupakan rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam satu rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan untuk otot-otot tertentu yang berguna untuk meningkatkan pembakaran kalori sekaligus merangsang pertumbuhan otot.

Circuit training dapat membantu Anda mengikis lemak sekaligus meningkatkan massa otot dalam waktu bersamaan. Circuit training tidak menggunakan hitungan set dan repetisi, tetapi menggunakan waktu. Tujuannya adalah melakukan sebanyak mungkin repetisi dalam rentang waktu yang ditentukan. Dan waktu yang dipergunakan dalam circuit training cukup singkat, dengan total waktu antara 5-15 menit saja.

So, alasan meninggalkan latihan karena tidak punya waktu sepertinya tidak akan berlaku jika Anda menjajal teknik ini.
Berikut cara berlatih menggunakan circuit training untuk mendapatkan perut sixpack yang keren dalam waktu singkat:

Jump rope – 45 detik

jump-rope
Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam tali pada kedua tangan
    • Putar tali ke arah depan dan belakang membentuk lingkaran
    • Lakukan lompatan kecil ketika kaki melewati kaki

Cross Body Crunch – 45 detik

cross-body-crunch-jpg
Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring terlentang
    • Telapak tangan di belakang kepala
    • Lutut ditekuk seperti gambar
    • secara bersamaan, angkat tubuh Anda ke arah lutut kanan
    • Angkat lutut kanan ke arah dada
    • Kembali ke posisi semula
    • Ganti dengan kaki kiri

Mountain Climber – 45 detik

Mountain-climbers
Tahapan Pelaksanaan:

    • Posisikan tubuh seperti gerakan push up,
    • Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
    • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
    • Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan

Hanging Leg Raise – 45 detik

Hanging-Leg-Raise
Tahapan Pelaksanaan:

    • Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
    • Angkat kedua kaki dan tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat
    • Kembali ke posisi semula

Russian Twists – 45 detik

Russian-twist
Tahapan Pelaksanaan:

    • Duduk di atas matras
    • Ujung kaki diselipkan di bawah bench
    • Genggam plate di depan dada seperti memegang setir mobil
    • Condongkan tubuh ke belakang
    • Putar tubuh ke kanan dan kiri bergantian

Ini berarti Anda sudah menyelesaikan 1 circuit. Ambil istirahat 90-120 detik dan ulangi 3-4 circuit. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap seiring tubuh Anda beradaptasi dengan latihan tersebut. Latihan ini bisa menggantikan latihan kardio biasa Anda dan sebaiknya dilakukan tidak lebih dari 3x dalam seminggu.

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

Selamat mencoba. Kami tunggu testimoni dari Anda. (dan)

BACA JUGA : Tinggalkan 5 Cara Kuno Ini Kalau Ingin Sixpack

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes