suplemen pre-workout

3 Kesalahan Umum dalam Menggunakan Suplemen Pre-Workout

Perlu tenaga ekstra saat latihan di gym? Suplemen pre-workout adalah solusi untuk Anda. Tapi jika Anda salah memilih, itu justru dapat mengacaukan latihan Anda.

Ketika Anda berlatih angkat beban, Anda pasti akan membutuhkan tenaga ekstra.

Pastinya dengan tenaga yang mumpuni akan menjaga performa latihan Anda agar tetap maksimal.

Harapannya adalah ketika latihan berjalan maksimal, Anda juga akan mendapatkan hasil yang sesuai.

Pembentukan otot atau pembakaran lemak tubuh akan mencapai hasil maksimal seperti yang diinginkan.

Untuk menjaga performa Anda selama latihan, biasanya Anda akan membutuhkan suplemen seperti suplemen pre-workout.

Kesalahan dalam Pemilihan Suplemen Pre-Workout

suplemen pre-workout

Ya, suplemen pre-workout sangat baik Anda konsumsi untuk menambah tenaga selama latihan.

Namun, tidak jarang fitnes mania yang merasa kurang mendapat manfaat maksimal dari suplemen ini.

Tentu saja ada beberapa alasan yang dapat menjawabnya.

Berikut ini ada 3 kesalahan umum yang sering dilakukan fitnes mania dalam mengonsumsi suplemen pra latihan.

1. Waktu Konsumsi Kurang Tepat

suplemen pre-workout

Ini adalah salah satu kesalahan yang cukup banyak dilakukan fitnes mania.

Bahkan mungkin juga Anda sering melakukannya, yaitu mengonsumsi suplemen pada waktu yang kurang tepat.

Kapan waktu yang tepat konsumsi suplemen pre-workout?

Tidak sedikit fitnes mania yang mengonsumsi suplemen ini ketika mereka sudah mendekati waktu latihan.

Atau bahkan ada yang mengonsumsi suplemen kemudian langsung workout.

Padahal, suplemen pre-workout ini memiliki waktu tertentu untuk berreaksi.

Sebagian besar suplemen pra latihan ini membutuhkan waktu sekitar 30-60 menit sebelum latihan untuk terserap penuh dalam tubuh Anda.

Apabila Anda mengonsumsi suplemen pada saat menjelang latihan, bisa jadi reaksinya akan mulai ketika Anda sudah masuk pada latihan ketiga atau lebih.

Sebagian besar suplemen pre-workout berbasis stimulan dan biasanya mengandung kafein.

Tubuh membutuhkan waktu sekitar 3-5 jam untuk mengurangi konsentrasi kafein dalam darah Anda.

Jadi jika Anda mengonsumsi suplemen ini 30-60 menit sebelum latihan, Anda akan mendapatkan manfaat maksimalnya.

Tapi juga perlu Anda perhatikan kapan waktu latihan yang Anda lakukan. Jangan terlalu mepet dengan waktu tidur karena efek suplemen pre-workout bisa mengganggu waktu tidur Anda.

2. Konsumsi Suplemen Pada Saat Perut Kosong

suplemen pre-workout

Kesalahan berikutnya yang cukup sering ditemui adalah mengonsumsi suplemen pada saat perut kosong.

Beberapa anggapan memang muncul bahwa konsumsi suplemen sebaiknya pada saat perut belum terisi.

Sekarang begini, jika Anda pernah minum kopi saat perut kosong, bagaimana perasaan Anda?

Mungkin Anda pernah merasa sakit kepala ringan, gelisah, atau bahkan mual.

Jika Anda mengonsumsi suplemen pre-workout yang mengandung 200-300 miligram kafein tanpa makan apapun sebelumnya, Anda juga bisa merasakan hal yang serupa.

Karena itu, Anda disarankan untuk makan-makanan ringan 30-60 menit sebelum Anda mengonsumsi suplemen pre-workout.

Tentu saja tujuannya adalah untuk membantu mengurangi risiko efek samping yang disebutkan tadi.

Tapi ingat, sebaiknya jangan konsumsi makanan yang terlalu berat dan membuat perut Anda sangat kenyang.

Hindari makan makanan yang mengandung banyak serat di dalamnya.

Sebaiknya hindari mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran mentah.

Baca Juga: Alasan Tubuh Kita Membutuhkan Suplemen

3. Salah Pilih Suplemen

suplemen pre-workout

Kesalahan berikutnya adalah pemilihan suplemen pre-workout yang kurang tepat.

Kurang tepat di sini dikarenakan ada beberapa bahan utama pre-workout yang tidak ada dalam suplemen pilihan Anda.

Tentu ini bergantung pada pilihan Anda karena suplemen pre-workout yang ada dipasaran juga bermacam-macam varian dan rasa.

Namun, jika Anda menginginkannya sebaiknya suplemen Anda mengandung bahan-bahan berikut ini:

• Kafein
Kafein merupakan stimulan paling dicari bagi banyak penggemar olahraga dan fitnes di seluruh dunia.

Pastinya Anda juga sudah akrab dengan kafein.

Nutrisi ini telah banyak dikenal karena kemampuannya menambah kewaspadaan, energi, fokus, bahkan hingga kemampuannya membantu membakar lemak.

Kafein dapat meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kinerja fisik selama latihan intensitas tinggi dan mengurangi gejala kelelahan selama aktivitas fisik yang panjang.

Kafein biasanya ada dalam kopi dan juga teh. Maka jangan heran apabila banyak fitnes mania yang sebelum meulai latihan, mereka selalu konsumsi kopi atau teh yang bertujuan untuk mendongkrak energi mereka.

Ini juga yang menjadi bahan utama dalam Ultra Ripped Fast Acting Formula dari Ultimate Nutrition, yang mana bisa bantu menambah energi dan juga membakar lemak berlebih dalam tubuh Anda.

• Citrulline Malate
Citrulline terikat dengan asam malat.

Dalam tubuh banyak citrulline untuk dikonversi menjadi arginin, yang kemudian dapat meningkatkan produksi oksida nitrat.

Situasi ini akan membantu tingkatkan aliran darah ke otot-otot Anda untuk memberikan nutrisi dan oksigen lebih banyak sebagai penambah energi.

Citrulline juga dapat menghilangkan amonia dalam tubuh. Amonia sendiri adalah senyawa beracun yang dihasilkan ketika asam amino dimetabolisme selama latihan yang intens.

Dengan meningkatkan penurunan amonia dalam tubuh, maka citrulline dapat membantu menunda kelelahan.

Asam malat membantu tubuh mengubah asam laktat yang dihasilkan selama latihan sehingga lebih efektif menunda kelelahan otot.

Hasil studi juga sudah menunjukkan bahwa suplementasi citrulline dapat membantu menunda kelelahan, meningkatkan produksi adenosine trifosfat selama latihan, serta meningkatkan kadar creatine phosphate (energi yang digunakan saat mengangkat beban).

• Creatine Monohydrate

suplemen pre-workout

Creatine monohydrate adalah salah satu suplemen pre workoutfavorit bagi banyak fitnes mania.

Selain membantu meningkatkan pertumbuhan sel otot, creatine monohydrate juga disebut dengan suplemen penambah tenaga. Karena itu, suplemen ini juga termasuk dalam suplemen pre workout.

Pada dasarnya, tubuh manusia secara alami memproduksi creatine di hati, pankreas, dan ginjal.

Setelah creatine diproduksi dan dialirkan ke otot, creatine ini akan dikonversi menjadi creatine phosphate (phospocreatine).

Selanjutnya, proses ini berperan dalam pembentukan bahan bakar tubuh atau yang dikenal dengan Adenosine Triphospate (ATP).

Pada beberapa penelitian disebutkan bahwa dengan dukungan suplemen Creatine berkualitas tinggi seperti Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition, akan sangat membantu produksi creatine dalam tubuh hingga 40 persen.

Yang pada akhirnya bisa membantu tingkatkan power dan ketahanan otot sehingga performa latihan Anda semakin maksimal.

Cara Memilih Suplemen Pre-Workout Terbaik

suplemen pre-workout

Memastikan bahwa bahan-bahan seperti kafein, citrulline, atau creatine ada dalam suplemen merupakan salah satu cara jitu memilih suplemen pra latihan.

Namun, beberapa hal lain juga perlu Anda lakukan dalam pemilihan suplemen fitnes, terutama suplemen pre workout.

Misalnya dengan memilih label atau merk yang sudah terkenal di dunia fitnes. Seperti suplemen dari Ultimate Nutrition yang terkenal akan kualitasnya untuk semua program fitnes Anda.

Selain itu, Anda juga bisa memilih varian rasa yang Anda sukai karena umumnya suplemen pra latihan memilih sejumlah varian rasa.

Tapi perlu diingat, suplemen pilihan Anda tersebut sebaiknya masih mengandung bahan-bahan yang dapat membantu meningkatkan performa latihan Anda.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes