Suplemen glutamine

Cara Memaksimalkan Suplemen Glutamine untuk Pertumbuhan Otot

Glutamine adalah salah satu suplemen yang penting untuk program fitnes Anda. Bagaimana cara memaksimalkan suplemen glutamine?

Fitnes mania pastinya sudah tidak asing dengan manfaat yang diberika pada suplemen.

Suplemen dianggap sangat membantu program pembentukan otot yang akan Anda lakukan. Terlebih bagi Anda yang ingin membentuk tubuh menjadi lebih ideal dan berotot.

Suplemen protein adalah suplemen yang wajib dikonsumsi bagi Anda yang ingin membentuk tubuh karena perannya sangat penting untuk pembentukan otot.

Lalu bagaimana dengan suplemen lain seperti glutamine? Apakah suplemen ini perlu Anda konsumsi atau tidak?

Glutamine terkenal akan manfaatnya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tapi bukan hanya itu, suplemen ini juga mampu mengurangi rasa nyeri pasca latihan (DOMS/ Delayed Onset Muscle Soreness).

Intinya, glutamine sangat penting untuk kekuatan otot, stamina, dan pemulihan.

Artikel berikut ini akan menjelaskannya untuk Anda.

Memahami Peran Glutamine dalam Tubuh Anda

Suplemen glutamine

Glutamine merupakan asam amino paling banyak dalam tubuh Anda, yakni sekitar 60 persen jaringan otot mengandung glutamine.

Asam amino sendiri adalah bahan penyusun protein yang sangat penting untuk mengatur pertumbuhan dan fungsi sel tubuh Anda.

Meskipun demikian, apabila kondisi tubuh dalam keadaan tertekan (latihan yang keras atau cedera), tubuh tidak mampu memproduksi glutamine sendiri dalam jumlah yang cukup.

Karena itulah disarankan untuk mengonsumsi suplemen glutamine.

Pastinya, glutamine sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh seperti transportasi nitrogen, regulasi asam basa, hingga pembentukan anti-oksidan.

Suplementasi glutamine juga mendukung sistem kekebalan tubuh.

Hal ini dikarenakan glutamine digunakan sebagai bahan bakar (energi) alternatif selain glukosa.

Suplemen Glutamine dari Sumber Makanan

Suplemen glutamine

Glutamine dalam tubuh sebagian diproduksi dari asupan makanan Anda sehari-hari.

Tapi ketika tubuh mengalami cedera, stres, atau mendapat penyakit, maka tubuh Anda tidak memproduksinya secara cukup.

Untuk mencukupinya adalah melalui pola makan dengan makanan yang kaya akan glutamine.

Makanan-makanan tersebut biasanya mengandung protein yang tinggi seperti ikan-ikanan, daging, kacang-kacangan, dan susu.

Glutamine juga terdapat pada sayur-sayuran seperti kubis, peterseli, atau bayam.

Meskipun demikian, makanan-makanan tersebut tidak memberikan asupan glutamine sebanyak suplemen.

Cara Memaksimalkan Suplemen Glutamine untuk Percepat Recovery

Suplemen glutamine

Salah satu manfaat yang cukup sering dilupakan adalah glutamine dapat membantu memproduksi pengisian glukosa dan glikogen.

Di dalam liver, glutamine membantu dengan proses glukoneogenesis atau memproduksi glukosa dari sumber non-karbohidrat seperti lemak.

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menyebutkan, konsumsi delapan gram glutamine dapat meningkatkan glikogen dalam jaringan otot dan liver setelah latihan yang keras.

Tentu ini menjadi kabar baik, karena dapat menjaga energi tubuh Anda pada keesokan harinya.

Pertimbangkan untuk menambahkan 8-10 gram glutamine setiap selesai latihan dalam protein shake.

Tentu saja ini untuk mempercepat proses pemulihan dan untuk menambah performa latihan Anda di sesi berikutnya.

Terutama apabila Anda menerapkan program diet rendah karbohidrat.

Baca Juga: 5 Nutrisi Terbaik untuk Mempercepat Recovery Anda

Cara Memaksimalkan Suplemen Glutamine untuk Merangsang Pertumbuhan Otot

Suplemen glutamine

Salah satu yang paling menarik dari glutamine ini adalah hubungannya dengan asam amino leusin dan pertumbuhan otot.

Menambahkan suplemen glutamin akan membantu otot meningkatkan pelepasan leusin tanpa radikal bebas.

Radikal bebas adalah atom yang dapat mengakibatkan kerusakan sel.

Adanya leusin adalah kunci untuk pertumbuhan otot karena dapat mengatur dimulainya proses sintesis protein, yang memicu perkembangan jaringan otot.

Karena itu, jika glutamine dapat mencegah rusaknya leusin tentunya akan dapat dimanfaatkan dengan baik untuk sintesis otot.

Pada beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa glutamine membantu mengurangi katabolisme jaringan otot dengan menangkal efek dari hormon kortisol.

Kortisol merupakan hormon stres yang dapat menyebabkan proteolisis (kerusakan jaringan protein) dan menurunkan performa latihan Anda.

Glutamine tentu akan membantu leusin melakukan pekerjaan pentingnya untuk memacu pertumbuhan otot baru dan menjaga massa otot.

Khususnya pada masa pembatasan kalori atau sesi latihan yang keras.

Oleh karenanya glutamine disarankan kepada Anda untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Secara garis besarnya, tubuh yang kuat akan membantu menjaga performa latihan yang pada akhirnya dapat berdampak pada perkembangan otot Anda.

Rekomendasi konsumsi glutamine untuk merangsang pertumbuhan otot baru adalah konsumsi terutama pada saat Anda berlatih sangat keras hingga seperti melampaui batas kemampuan Anda.

Cara Mengetahui Efek Samping Suplemen Glutamine

Suplemen glutamine

Sebenarnya, sangat jarang glutamine memberikan efek samping yang merugikan.

Hal ini dikarenakan glutamine diproduksi secara alami dalam tubuh Anda.

Tapi tentu saja, konsumsilah sesuai dengan dosis dan jangan berlebihan. Seperti dikutip dari laman WikiHow, konsumsi yang berlebihan dapat mengganggu sistem pencernaan Anda.

Karena itu, sebelum mengonsumsi suplemen glutamine sebaiknya Anda konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Terlebih jika Anda memiliki riwayat penyakit liver atau ginjal, sedang hamil atau menyusui.

Orang yang menderita intoleransi gluten seharusnya tidak perlu khawatir akan reaksi yang merugikan dari glutamine karena glutamine berbeda dengan glutamat, asam glutamat, monosodium glutamat, dan gluten.

Akan tetapi, pada kasus tertentu konsumsi glutamine dapat merugikan.

Gejala yang ditimbulkan antara lain nyeri lambung, muntah, sakit kepala, hingga nyeri sendi.

Apabila terjadi gejala-gejala tersebut, maka Anda harus berhenti mengonsumsi glutamine dan konsultasikan pada dokter.

>> Efek Dahsyat Melakukan Diet dan Latihan Rutin <<

Cara Mengonsumsi Glutamine dalam Kondisi Tertentu

Suplemen glutamine adalah salah satu suplemen yang penting untuk program fitnes Anda. Bagaimana cara memaksimalkan suplementasi glutamine?

• Glutamine untuk Penyembuhan Luka

Pada kondisi ini, suplemen glutamine akan digunakan.

Yaitu untuk mengobati stres akibat luka.

Ketika stres akibat cedera atau terluka, produksi glutamine dalam tubuh akan berkurang.

Dengan bantuan suplemen glutamine akan membantu mencukupi kebutuhan glutamine Anda.

Hal ini untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan efek samping dari luka.

Penelitian dari University of Maryland Medical Center menyebutkan, glutamine dapat membantu mengurangi infeksi.

Tentu saja hal ini karena sifat glutamine yang dapat memulihkan otot sehingga sangat efektif untuk Anda yang mengalami luka bakar atau setelah menjalani operasi.

• Menambah Produksi Glutamine pada Penderita Kanker

Masih dalam penelitian yang sama, dengan suplementasi glutamine akan membantu pasien penyakit kanker.

Jika mengalami penyakit ini, produksi glutamine secara alami juga akan rendah.

Selain itu, beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa suplementasi glutamine dapat membantu mengobati stomatis (peradangan mukosa mulut), dan diare yang berhubungan dengan kemoterapi.

• Mengobati Masalah Kesehatan Lainnya

Sementara penelitian dari Cleveland Clinic Wellness menyebutkan bahwa ada beberapa masalah kesehatan yang dapat dibantu pengobatannya dengan glutamine.

Masalah kesehatan tersebut seperti radang usus atau IBD (Inflammatory Bowel Disease) meliputi kolitis ulseratif.

Hal ini karena glutamine berperan dalam melindungi mukosa yang merupakan saluran pencernaan.

• Pada Saat Pembentukan Massa Otot

Seperti yang sudah disebutkan di awal, peran suplemen glutamine adalah membantu pembentukan otot tubuh.

Hampir sama pada kondisi terluka, otot tubuh Anda akan stres pada saat membentuknya. Yaitu ketika Anda melakukan latihan dengan keras dan intens.

Dengan suplemen ini akan membantu mengembalikan stamina dan energi Anda serta memperkuat otot-otot yang telah diforsir pada saat Anda melakukan latihan dengan keras.

Tentunya, dengan kombinasi pola makan yang sehat, latihan yang tepat, serta suplementasi glutamine maka dapat membantu Anda terhindari dari overtraining sekaligus dapat meningkatkan recovery tubuh Anda.

PERCEPAT MASA RECOVERY TUBUH ANDA

  • Meningkatkan Daya Pulih Otot
  • Meringankan Nyeri Otot Pasca Latihan
  • Mencegah Penyusutan Otot
  • Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes