mudah lelah saat latihan

Mudah Lelah Saat Latihan? Atasi dengan Suplemen Ini!

Apakah Anda merasa sering cepat atau mudah lelah saat latihan? Jika benar demikian, maka artikel ini sangat tepat untuk Anda simak karena Anda akan tahu cara mengatasinya.

Latihan.. latihan… dan latihan.

Ini adalah kunci utama dalam pembentukan otot.

Jika Anda ingin miliki bentuk tubuh yang berotot, maka angkat beban menjadi kunci utama yang harus dilakukan.

Namun, terkadang teori hanya sebatas teori.

Ketika dituntut untuk berlatih keras, tubuh kadang tidak dapat berkompromi.

Salah satu akibatnya adalah tubuh mudah lelah saat latihan.

Ingat, latihan keras memang sangat WAJIB dilakukan bila Anda ingin tingkatkan ukuran sel otot Anda.

Tapi bukan hanya latihan yang keras, melainkan juga latihan yang cerdas. Bagaimana maksudnya?

Lakukan dengan Cerdas Agar Tubuh Tidak Mudah Lelah Saat Latihan

mudah lelah saat latihan

Tentu saja bukan hanya latihan yang selalu Anda lakukan, tanpa memperhatikan faktor penentu lain.

Yaitu asupan nutrisi dan istirahat.

Pada saat istirahatlah otot Anda berkembang, bukan pada saat Anda berlatih.

Karena itu sangat penting agar tubuh tidak mudah lelah saat latihan selalu istirahat dengan cukup, terutama tidur malam.

Waktu yang direkomendasikan untuk tidur malam adalah antara 7-9 jam.

Ketika istirahat, hormon pertumbuhan dan testosteron mencapai puncak produksi. Hormon inilah yang sangat menentukan pertumbuhan otot Anda.

Pastinya istirahat Anda akan jauh lebih sempurna jika diimbangi dengan asupan nutrisi yang mumpuni, baik itu protein, karbohidrat, maupun lemak.

Protein sebagai percepat proses recovery (pemulihan) dan daya tahan tubuh, sementara karbohidrat dan lemak sebagai pasokan energi.

Juga, asupan nutrisi yang baik akan menghindarkan Anda dari mudah lelah saat latihan.

Selain nutrisi dari makanan (real food), Anda juga dapat konsumsi suplemen untuk bantu menjaga tubuh Anda tetap berenergi selama latihan berlangsung.

Suplemen Terbaik untuk Cegah Tubuh Mudah Lelah Saat Latihan

mudah lelah saat latihan

Suplemen adalah nutrisi tambahan yang kurang atau tidak Anda dapatkan melalui makanan sehari-hari.

Kebutuhan suplemen sendiri berbagai macam, ada yang untuk membantu turunkan berat badan, menambah berat badan, menambah energi (power booster), hingga tingkatkan kualitas tidur.

Dan jika Anda ingin tubuh tidak mudah lelah saat latihan, maka yang Anda butuhkan adalah penambah energi selama latihan.

Ada banyak jenis dan merk suplemen power booster yang hadir dipasaran dengan kualitas yang berbeda-beda tentunya.
Namun sebelum memilih, pastikan suplemen power booster tersebut mengandung bahan-bahan ini.

1. Kafein

mudah lelah saat latihan

Ya, kafein adalah salah satu stimulan yang sangat populer bagi pecinta dunia fitnes.

Telah banyak diketahui bahwa kafein sangat berperan penting dalam meningkatkan stamina selama latihan.

Perlu ditekankan sekali lagi, kafein bukan hanya ada pada kopi, melainkan juga ada pada teh.

Kafein terbukti mampu mendongkrak energi tubuh selama latihan.

Cara kerjanya adalah memetabolisme lemak untuk diubah menjadi energi.

Pastinya, dengan tingkat metabolisme tubuh yang terjaga, maka konsumsi kafein sebelum latihan akan sangat efektif untuk menjaga performa latihan tetap maksimal.

Waktu yang disarankan untuk mengonsumsi kafein adalah 30-60 menit sebelum latihan untuk dapat memberikan energi yang cukup selama latihan nanti.

Suplemen yang mengandung kafein yang bisa Anda konsumsi seperti Ultra Ripped Fast Acting Formula dari Ultimate Nutrition. Suplemen ini berfungsi sebagai pendongkrak power Anda selama latihan serta dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar lemak berlebih dalam tubuh.

Bukan hanya itu saja manfaat dari kafein, senyawa ini juga memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Seperti meningkatkan konsentrasi hingga dapat membantu mengurangi risiko disfungsi ereksi.

Tapi juga perlu diingat, mengonsumsi kafein yang terlalu banyak justru bisa merugikan. Seperti menganggu sistem saraf pusat yang bisa membuat Anda cepat lelah.

2. Citrulline

mudah lelah saat latihan

Bagi Anda yang pemula dalam dunia fitnes, mungkin nama ini sedikit asing di telinga Anda.

Memang, citrulline masih kalah populer dibanding kafein atau whey protein dalam dunia kebugaran.

Namun, peran dari suplemen ini juga tak kalah hebat dengan kafein, yakni dapat meningkatkan power selama latihan.

Citrulline ini merupakan salah satu asam amino yang dihasilkan tubuh. Dan asam amino sendiri merupakan bahan penyusun protein.
Fungsi utama suplemen ini adalah menghilangkan limbah beracun atau amonia yang ada di hati (liver).

Citrulline dibutuhkan tubuh dalam mendukung kinerja asam amino lainnya seperti Arginin. Arginin inilah yang akan membantu meningkatkan sintesis protein untuk tingkatkan pertumbuhan otot.

Dalam proses metabolisme arginine ini akan menghasilkan nitric oxide (NO) untuk menjaga embuluh darah tetap rileks dan membesar.

Kondisi ini akan menyebabkan pasokan oksigen dan nutrisi untuk otot tetap terpenuhi sehingga energi tubuh tetap terjaga.

Pastinya, citrulline akan membantu metabolisme arginine untuk mendukung latihan Anda dengan membantu menyediakan energi yang cukup dan Anda akan terhindar dari mudah lelah saat latihan.

Dalam penelitian yang diterbitkan di The Journal of Strength & Conditioning Research tahun 2010, konsumsi suplemen citrulline dapat meningkatkan energi hingga 53% lebih banyak ketimbang mereka yang tidak mengonsumsinya.

3. Ektrak Teh Hijau

mudah lelah saat latihan

Teh hijau (dan juga ekstraknya) secara alami mengandung kafein dan yang disebut polifenol katekin.

Kedua senyawa tersebut sangat mendukung program pembakaran lemak berlebih dalam tubuh.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di American Society for Clinical Nutrition (1999), tiga kelompok orang diberi ekstrak teh hijau (mengandung kafein 50mg dan 90mg polifenol katekin), 50mg kafein, dan hanya plasebo.

Hasilnya, kelompok yang mengonsumsi ektrak teh hijau mengeluarkan energi 4 persen lebih banyak selama periode 24 jam dibandingkan kelompok lainnya.

Kelompok ini juga memiliki kadar norepinephrine yang lebih tinggi, yang mana mampu membantu tubuh membakar lemak lebih banyak.

Dengan energi yang cukup dari ektrak teh hijau ini, maka tubuh akan terhindar dari mudah lelah saat latihan.

4. Yohimbe

mudah lelah saat latihan

Pernah mendengar suplemen ini?

Ya, yohimbe mungkin lebih sering Anda dengar sebagai salah satu suplemen untuk mendongkrak kemampuan seksual.
Padahal, bukan hanya itu saja khasiat dari suplemen ini.

Yohimbe adalah tanaman yang tumbuh di Afrika, para pribumi telah menggunakannya untuk meningkatkan daya seksual
Dan salah satu keunggulannya adalah juga meningkatkan energi Anda selama latihan.

Yohimbe Bark Extract telah digunakan selama berabad-abad di afrika barat sebagai teh untuk meningkatkan gairah dan performa seksual.

Pada saat dikonsumsi, Yohimbe masuk ke dalam aliran darah dan meningkatkan energi dengan cara memompa darah ke bagian genital pria dan wanita.

Dikutip dari laman BodyBuilding.com, hasil studi juga menunjukkan bahwa konsumsi yohimbe membantu menambah energi selama latihan dan juga tingkat metabolisme tubuh.

Pastinya suplemen ini juga baik dikonsumsi jika Anda ingin turunkan berat badan.

Apabila Anda tidak ingin tubuh mudah lelah saat latihan, maka Anda bisa konsumsi suplemen yohimbe ini.

Sudah siap untuk berlatih hari ini?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes