tangan gemetar saat latihan beban

Tangan Gemetar Saat Latihan Beban? Ini Solusinya

Apakah Anda pernah merasakan tangan gemetar saat latihan beban? Atau gemetar Anda rasakan pada bagian tubuh lainnya?

Angkat beban adalah solusi sempurna bagi Anda yang ingin membentuk tubuh lebih ideal dan berotot.

Maka dari itu, Anda akan diarahkan untuk segera memulai latihan beban untuk mewujudkannya.

Bagi Anda yang masih pemula, mungkin masih akan terasa asing dengan berbagai istilah dalah dunia angkat beban. Seperti repetisi, set, kardio, bodyweight, full body, HIIT, dan sebagainya.

Tentu saja ini sangat umum dialami oleh fitnes mania pemula.

Namun jika Anda sudah terbiasa, maka Anda akan semakin memahami apa saja istilah dan bagaimana cara melaksanakannya dengan benar.

Ada satu lagi yang cukup sering dialami oleh fitnes mania, baik itu pemula maupun yang sudah profesional, yakni merasakan tangan gemetar saat latihan beban.

Bukan hanya pada tangan, tapi terkadang juga pada beberapa bagian tubuh lain. Mengapa demikian?

Mengapa Tangan Gemetar Saat Latihan Beban?

tangan gemetar saat latihan beban

Beberapa dari Anda mungkin pernah mengalami hal ini.

Tidak hanya pada tangan. Mungkin juga pada kaki, lengan, atau punggung Anda.

Biasanya bagian tubuh Anda akan gemetar ketika melakukan gerakan seperti shoulder press, push up, latihan seputar abs, atau yoga.

Pada dasarnya, ketika otot-otot Anda bekerja terlalu keras melampaui kemampuannya, maka otot tersebut akan bergetar.

Otot akan gemetar pada saat mereka sedang mencoba untuk menstabilkan dan beradaptasi dengan tekanan yang ada.

Hal ini sama seperti pada saat latihan bicep dan tricep. Kondisi gemetar ini akan terhenti ketika otot sudah mulai beradaptasi dan terbiasa menerima tekanan dari beban latihan.

Perhatikan apabila tangan Anda gemetar ketika mengangkat barbell, dapat dipastikan bahwa Anda menggunakan berat badan yang terlalu berat.

Baca Juga: Cara Membesarkan Otot Cukup dengan Latihan Ini

Bagaimana Cara Mengatasi Tangan Gemetar Saat Latihan Beban?

tangan gemetar saat latihan beban

Biarkan tubuh Anda beradaptasi dengan tekanan yang baru.

Artinya, gemetar pada tubuh Anda akan berkurang seiring intensitas latihan beban yang Anda lakukan.

Namun bila Anda merasa ingin mengatasinya, cara terbaiknya adalah dengan menggunakan beban angkatan yang lebih ringan.

Yang perlu diperhatikan adalah apabila gemetar yang Anda rasakan cukup sering terjadi dan cepat, maka sebaiknya hati-hati dalam berlatih karena potensi cedera juga semakin tinggi karena gerakan yang bisa tidak sempurna.

Jika Anda mengalami tangan gemetar saat latihan beban, bersiaplah untuk mengalami nyeri otot pada hari berikutnya.
Anda telah “merobek otot” dan membiarkan otot menahan beban yang terlalu berat ketika latihan.

Rasa nyeri otot ini hilang setelah 2-3 hari tergantung pada kondisi tubuh Anda. Metabolisme tubuh akan segera memperbaiki dan membangun kembali otot sekaligus membuatnya lebih kuat.

Mengatasi Gemetar dengan Meningkatkan Kekuatan Otot

tangan gemetar saat latihan beban

Apabila otot semakin kuat, maka gemetar pada tubuh bisa diminimalisir.

Untuk mendukung peningkatkan kekuatan otot, Anda bisa dibantu dengan asupan nutrisi tambahan atau yang lebih dikenal dengan suplemen. Lebih tepatnya BCAA (Branched Chain Aminco Acids).

Dulu suplemen BCAA hanya sering digunakan oleh para bodybuilder dan atlet olahraga lainnya.

Namun saat ini suplemen BCAA telah berkembang menjadi tren di kalangan para pegiat fitness maupun olahraga lainnya.
BCAA merupakan bagian dari 9 asam amino esensial yang penting dan dibutuhkan tubuh untuk membantu memperbaiki otot dan pembangunan otot. Komponen kunci dari BCAA adalah leucine, isoleucine, dan valine, juga berfungsi sebagai energi booster.

Meningkatkan Kekuatan Otot

Latihan yang dilakukan selama berjam-jam membuat beberapa fitnes mania cenderung mengalami overtraining, yang berisiko pada kerusakan otot.

Suplemen BCAA ini direkomendasikan untuk membantu perbaikan otot dan juga pertumbuhan jaringan otot. Konsumsi suplemen BCAA sebelum latihan akan membantu mencegah proses katabolisme otot atau penyusutan otot.

Selain mencegah penyusutan otot, BCAA juga meningkatkan kekuatan karena BCAA akan meningkatkan pertumbuhan otot.

BCAA merangsang pertumbuhan otot dengan cara merangsang sintesa protein otot dan juga mempengaruhi level hormon anabolik dan katabolik.

Salah satu hormon anabolik yang ditingkatkan oleh BCAA adalah insulin, sedangkan salah satu hormon katabolik yang diturunkan oleh BCAA adalah kortisol.

Menambah Energi Tubuh Anda

Selain meningkatkan energi dengan cara menggunakannya sebagai sumber energi otot secara langsung, BCAA juga meningkatkan energi dengan cara mengurangi jumlah triptofan yang menuju ke otak.

Triptofan menghasilkan metabolit berupa serotonin.

Selama latihan, serotonin memberi sinyal pada otak bahwa tubuh kelelahan sehingga tubuh pun menurunkan kekuatan otot dan ketahanan.

Komponen BCAA, yang disebut valine, bersaing dengan triptofan untuk masuk ke otak.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi BCAA sebelum latihan akan menurunkan asam amino triptofan yang masuk ke otak, sehingga mengurangi kelelahan yang Anda alami.

Sebagai tambahan, BCAA juga membantu meningkatkan fungsi otak dengan mengurangi kelelahan otak.

Kondisi tubuh yang bugar juga akan membuat kinerja otak menjadi lebih baik. Fungsi biokimia otak akan meningkat setelah mengkonsumsi suplemen BCAA.

Bukan hanya itu, BCAA juga dapat membantu mengurangi kelelahan otak Anda. Jadi, untuk membantu meningkatkan energi dan konsentrasi Anda, konsumsilah suplemen BCAA.

BCAA sendiri merupakan suplemen yang memiliki berbagai manfaat yang penting, termasuk untuk meningkatkan energi dan kekuatan Anda.

Selain menerapkan pola makan yang memenuhi semua nutrisi esensial Anda dengan seimbang ditambah dengan latihan intensif, pertimbangkan untuk memasukkan suplemen ini ke dalam program diet dan fitness Anda.

Karena semakin kuat otot yang Anda miliki, maka Anda akan jarang mengalami tangan gemetar saat latihan beban.

Happy Workout.

TINGKATKAN KEKUATAN OTOT ANDA JADI LEBIH BESAR

  • Menghentikan Penyusutan Otot
  • Meningkatkan Daya Pulih Tubuh Anda
  • Membuat Tubuh dalam Keadaan Anabolik
  • Menjaga Serat Otot Selama Latihan

Membantu mencegah penyusutan otot Anda sehingga kekuatan otot tubuh Anda tetap terjaga dan maksimal. BELI DI SINI!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes