Muscle Building

Table of Contents :

  1. Introduction
  2. Diet Plan
  3. Workout Plan
  4. Supplementation
  5. Final Words
  1. WORKOUT PLAN

Anda tentu sudah mengetahui bahwa dalam program Muscle Building, tujuan latihan kita adalah untuk menaikkan massa otot lebih optimal lagi. Jatah set untuk otot besar (kaki, punggung, dada, bahu) adalah 9-12 set inti dan untuk otot kecil (perut, lengan, betis) adalah 6-8 set inti.

Terapkan metode failure pada repetisi yang telah ditetapkan serta gunakan juga metode negative movement. Negative movement adalah tempo gerakan perlahan pada saat beban turun dan tempo gerakan cepat pada saat beban naik.

Latihan kardio pada program ini maksimal 2x seminggu untuk menjaga kebugaran dan menstabilkan kadar lemak Anda.

Contoh Pola Latihan

SENIN

CHEST

ABDOMINAL

SELASA

BACK

ABDOMINAL

CARDIO

  • Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit

RABU OFF

KAMIS

SHOULDER

ABDOMINAL

JUMAT

LEGS

ABDOMINAL

SABTU

ARMS

TRICEPS

BICEPS

ABDOMINAL

CARDIO

  • Treadmill (jalan cepat) 20-30menit

MINGGU OFF

Catatan:

  • Sesuaikan jadwal latihan ini dengan waktu Anda.
  • Usahakan seminggu berlatih beban minimal 3x seminggu.
  • Urutan yang benar adalah latihan beban dulu baru latihan kardio, bukan sebaliknya.
  • Failure adalah repetisi maksimum terakhir yang bisa dilakukan dengan gerakan yang baik.
  • Perhatikan agar istirahat antar set adalah 1,5 – 2 menit.
  • Treadmill di sini untuk menjaga tingkat kebugaran Anda dan melatih kardiovaskuler tubuh Anda, bukan untuk membakar lemak karena Anda sedang dalam program Muscle Building.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes