Six Pack

Table of Contents :

  1. Introduction
  2. Diet Plan
  3. Workout Plan
  4. Supplementation
  5. Final Words

2. DIET PLAN
Nutrisi berperan penting dalam program sixpack. Anda bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, Anda tidak akan bisa melihatnya. Bagi porsi makan Anda menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Hentikan makan makanan yang menghambat perkembangan otot sixpack seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, hidangan penutup, fast food, trans fat, gula, dan sirup jagung berfruktosa tinggi.

Konsumsilah makanan yang membantu mencapai tujuan program Anda seperti: oatmeal, minyak zaitun, roti gandum utuh (whole wheat bread), buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang, dada ayam, ikan, protein, teh hijau, dan air.

Dalam program untuk mendapatkan perut sixpack, yang Anda butuhkan adalah makanan sehat yang cukup. Jika makan terlalu sedikit maka otot akan menyusut. Sedangkan bila makan terlalu banyak maka perut akan tertutup oleh lapisan lemak sehingga perut sixpack Anda tidak akan terlihat.

Contoh Pola Makan untuk Program Sixpack:
Sarapan

  • 1 omelet telur atau telur rebus
  • 2 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal

Snack Pagi

  • 1 buah apel / jeruk / pir

Makan Siang

  • 150 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 50 gram nasi merah
  • 100 gram sayuran

Snack Siang

  • 1 potong roti gandum / ½ cup oatmeal
  • 1 ons ikan / daging panggang

Sebelum Latihan

  • 1 buah pisang

Setelah Latihan

  • Susu tinggi protein
  • 2 sendok makan nasi putih/5 butir anggur/1 buah pisang

Makan Malam

  • 150 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 100 gram sayuran

Sebelum Tidur

  • Susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Catatan:

  • Makanan yang ideal adalah makanan yang rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biskuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.
  • Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil (garam diet lebih disarankan).
  • Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
  • Waktu untuk mengkonsumsi menu di atas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi Anda yang berlatih di pagi hari. Yang penting usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes