dumbell

15 Menit Banjir Keringat Dengan Latihan Dumbbell

Fitnes mania, keringat diindikasikan sebagai tanda dari hasil olahraga Anda. Semakin banyak keringat yang keluar, semakin baik hasilnya bagi tubuh Anda. Tentunya, Anda tidak ingin menghabiskan waktu berjam-jam di gym tanpa mengeluarkan keringat bukan?

banjir-keringat-dengan-latihan-dumbell2

Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk mengeluarkan keringat yang banyak dengan waktu yang padat? Seorang pendiri program Turbulence Training Certification, Craig Ballantyne, C.S.C.S. , memberikan jawaban yaitu Anda harus meningkatkan kepadatan latihan. Dengan memperbanyak periode latihan dan mengurangi istirahat Anda, Anda akan mengeluarkan keringat yang luar biasa dengan lebih banyak repetisi dalam waktu singkat. Hal tersebut juga akan meningkatkan hormon pertumbuhan dengan mengusir lemak, dan mempertahankan kekuatan otot.

Menurut Ballantyne, Anda hanya memerlukan latihan yang keras dan cepat selama 15 menit untuk mendapatkan efek ini. Latihan ini dimulai dengan 5 langkah berikut ini. Latihan ini akan menggerakkan otot-otot dalam tubuh Anda, memberikan tantangan dengan berbagai pola gerakan, dan mengharuskan Anda untuk menggunakan waktu sebanyak mungkin selama jam latihan Anda. Ambil sepasang dumbbell. Lakukan 3 latihan berikut dan jadikan dalam satu sirkuit. Untuk setiap latihan, lakukan repetisi sebanyak mungkin selama 45 detik, kemudian istirahatlah selama 15 detik sebelum pindah ke latihan berikutnya. Lengkapi hingga 3 sirkuit.

Ingin tantangan yang lebih besar, lakukan latihan berikut dua kali selama 15 menit untuk dapatkan keringat yang membanjir:

1.Dumbbell Chest Press

0906-dbell-chest-press

Cara pelaksanaan:
-Berbaring terlentang pada bench
-Kedua tangan menggenggam dumbbell di atas dada
-Dorong lengan Anda lurus ke atas
-Kembali ke posisi semula
-Ulangi

2. Dumbbell Goblet Squat

dumbell chest press

Cara pelaksanaan:
-Berdirilah dan kedua tangan memegang satu ujung dumbbell bersamaan di dada
-Kaki buka kaki sedikit melebar melebihi pinggul (posisi awal)
-Lalu lakukan gerakan squat hingga paha belakang hampir menyentuh betis
-Siku tangan menyentuh paha depan
-Pastikan punggung tetap lurus dan tahan sebentar di bawah
-Lalu berdiri kembali ke posisi awal

3.Dumbbell Chest-Supported Row

Cara pelaksanaan:
-Gunakan netral grip, sandarkan tubuh Anda ke sebuah bangku miring
-Ambil dumbbell di tangan masing-masing dengan grip netral, luruskan lengan Anda. Ini akan menjadi posisi awal
-Tarik dumbbell dan dayung ke sisi tubuh Anda
-Beri jeda saat dumbbell di samping tubuh Anda, dan kemudian kembali ke posisi awal

Lakukan latihan-latihan di atas dengan tempo cepat untuk membantu membakar lemak, membentuk otot, dan agar tubuh mengeluarkan keringat yang luar biasa. Selamat mencoba. (mee)

BACA JUGA: Inilah Dia 5 Tren Fitnes 2014!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes