circuit training untuk otot kaki

15 Menit Circuit Training Membangun Otot Kaki

Otot kaki sepertinya menjadi bagian tubuh yang dianggap tidak penting bagi sebagian orang, terutama saat latihan di gym.
circuit training untuk otot kaki
Alasannya, latihan untuk otot kaki biasanya cukup berat dan penuh penderitaan, tetapi malah ditutupi celana sehingga tidak bisa dilihat orang lain ketika otot kaki sudah terbentuk.

Dan satu hal yang hampir pasti, wanita lebih suka melihat pria berbadan atletis (dada bidang, lengan besar dan perut sixpack) bukan kaki berotot.

Tapi tetap saja Anda tidak bisa meremehkan bagian tubuh yang satu ini. Kaki adalah pondasi utama tubuh. Sebagai pondasi utama tubuh, kekuatan maksimal mutlak dibutuhkan otot kaki karena semua kekautan tubuh bertumpu pada bagian tubuh ini.

Ironisnya lagi, istilah atletis yang Anda dambakan mungkin tidak akan terwujud jika Anda melewatkan latihan untuk otot kaki. Anda pasti sering melihat orang bertubuh besar tapi kakinya kecil seperti pensil, sehingga tubuhnya terlihat tidak proporsional.

Struktur Quadricep

Otot quadricep merupakan otot yang paling banyak terlibat ketika Anda beraktivitas menggunakan otot kaki. Bisa dikatakan bahwa otot ini adalah otot yang menopang seluruh kekuatan kaki. Otot quadricep dibagi lagi menjadi 4 bagian serat otot, yaitu:

struktur-quadricep

Rectus Femoris
Serat otot yang berada di sepanjang paha depan. Merupakan otot inti untuk mendapatkan tenaga eksplosif.
Vastus Intermedius
Berada di bawah rectus femoris. Bekerja dengan tiga otot quadricep lainnya untuk menggerakkan lutut ke depan.
Vastus Lateralis
Berada di sisi luar paha. Otot ini bekerja keras ketika kaki bergerak menyamping.
Vastus Medialis
Jika dilatih secara maksimal, Anda melihat guratan ototnya di bagian depan paha seperti yang biasa dipertontonkan binaragawan. Otot ini berfungsi menstabilkan lutut sekaligus melindunginya dari cedera.

Sekarang abaikan semua anggapan bahwa melatih otot kaki adalah pekerjaan berat yang membutuhkan banyak waktu.

Berikut teknik latihan untuk otot kaki yang didesain oleh pakar fitnes dunia, Carter Hays C.S. Anda hanya membutuhkan waktu maksimal 15 menit saja untuk menyelesaikan latihan ini. Jika Anda melakukannya dengan benar, bersiaplah mendapatkan tubuh yang benar-benar atletis dari bawah sampai atas tubuh Anda.

Swiss Ball Leg Extension | 90 detik

Swiss-Ball-Leg-Extension
Tahapan Pelaksanaan:

  • Awali dengan posisi push up
  • Kaki bertumpu pada swiss ball
  • Tarik kedua kaki ke dalam
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Power Lateral Jump | 90 detik

lateral-jump-q
Tahapan Pelaksanaan:

  • Kedua tangan mengepal di depan dada
  • Tubuh sedikit membungkuk
  • Kaki sedikit di tekuk
  • Lakukan lompatan ke kanan dan keki kiri bergantian

Dumbbell Sumo Squat | 90 detik

dumbbel-sumo-squat
Tahapan Pelaksanaan:

  • Pegang sebuah dumbbell dengan kedua tangan
  • Berdiri tegap punggung lurus
  • Kaki dibuka selebar bahu
  • Lakukan gerakan squat (jongkok)
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Ketiga latihan di atas dilakukan dengan metode circuit training. Masing-masing gerakan dilakukan selama 90 detik. Selesaikan 3-4 sirkuit dengan jeda istirahat 60 detik per sirkuit. Latihan ini akan membuat kaki Anda lebih kuat dan kokoh. (dan)

BACA JUGA : KIT HARINGTON, MILIKI TUBUH GLADIATOR DENGAN TEKNIK 442

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes