otot lengan

3 Kombinasi Latihan untuk Otot Lengan yang Menawan

Pria mana yang tak ingin mempunyai tangan yang kekar, terutama pada bagian bicep. Semakin padat dan berotot tangan Anda, maka Anda akan lebih mempunyai kepercayaan diri ekstra. Lihat saja para pria yang mempunyai bicep menawan, pakaian ketat di bagian lengan membuatnya nampak sangat atletis.

Itulah yang membuat otot lengan sangat menarik, karena otot tersebut begitu terlihat dalam keseharian Anda. Bahkan, beberapa orang yang baru memulai latihan di mana badannya belum terbentuk, namun telah memiliki bentuk lengan yang cukup bagus.

Hal ini terjadi karena banyak orang yang tidak sadar memberikan prioritas utama pada perkembangan otot lengan. Lengan adalah bagian tubuh vital dari manusia. Dalam keseharian, anggota tubuh yang aktif selain kaki adalah tangan. Itulah sebabnya, mengapa banyak orang yang berhasil membentuk lengannya. Jadi secara tidak sadar kita melatih tangan dengan konsentrasi dan tenaga penuh sehingga hampir semua orang yang memulai latihan dapat dengan mudah mendapatkan tangan yang besar dan kuat.

Namun, untuk mendapatkan otot lengan yang benar-benar menjadi idaman tidaklah semudah itu. Apalagi bagi seorang yang akan mengikuti kompetisi body contest. Selain mempunyai otot dan bicep yang besar, bentuk lengan juga menentukan. Dengan artian, proporsi antara bicep dan tricep yang proporsional biasanya 2/3 tricep dan 1/3 bicep.

Bukan hanya itu, latihan forearms juga harus disesuaikan dengan lengan bagian atas. Untuk mendapatkan lengan seperti itu, Anda harus melakukan latihan dengan memilah berbagai jenis latihan bagi masing-masing bagian otot, dan memastikan bahwa setiap otot mendapatkan latihan yang sesuai dengan yang Anda butuhkan.
Berikut adalah masing-masing pengertian dan latihan untuk melatih otot bicep, tricep, dan forearms.

Otot Bicep

Seperti yang sudah dipaparkan sebelumnya, otot bicep adalah salah satu bagian otot favorit yang diidamkan banyak pria di berbagai belahan dunia. moncler outlet polo 2 Meskipun otot ini termasuk ke dalam otot kecil, namun keberadaannya selalu diinginkan oleh banyak orang. Namun tenang, otot yang tergolong kecil lebih mudah dilatih. Namun sebelumnya, perlu pemahaman tentang teknik latihan yang tepat juga penting untuk Anda perhatikan. Berikut adalah rekomendasi latihan untuk otot bicep Anda.

One Arm Dumbbell Preacher Curl
One Arm Dumbbell Preacher Curl

• Ambil barbell dengan lengan kanan.
• Letakkan tangan kanan di atas bangku miring.
• Angkat perlahan barbel mengikuti lekukan siku Anda.
• Ulangi ke posisi awal.

EZ Bar Curl
EZ Bar Curl FIX

• Berdirilah dengan posisi tegak sambil memegang EZ bar selebar bahu.
• Jaga siku Anda dekat dengan badan Anda.
• Sambil menjaga lengan atas Anda stasioner.
• Angkat EZ bar ke arah dada Anda.
• Saat bar berada sejajar dengan dada, tahan beberapa detik.
• Kemudian kembalilah ke posisi semula.

Zottman Curl
Zottman Curl

• Berdiri tegak dengan memegang sepasang dumbell di kedua tangan.
• Posisi telapak tangan menghadap keluar.
• Angkat dumbell setinggi dada atau bahu Anda.
• Putar telapak tangan menghadap keluar.
• Lalu turunkan kembali ke posisi awal dan putar kembali telapak tangan menghadap keluar.

Tricep

Otot tricep adalah otot bagian belakang. Terdapat kesamaan antara otot tricep dan bicep, yakni sama-sama otot lengan. Jika otot bicep lebih mudah terbentuk, maka untuk otot tricep bisa dibilang cukup susah. Perlu latihan yang intensif dan kesabaran ekstra untuk membentuknya. michael kors access apple watch Berikut adalah rekomendasi gerakan untuk membentuk otot tricep Anda.

Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension
Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension (tricep)

• Posisi berdiri dengan punggung tegak.
• Posisi tangan kanan memegang dumbbell.
• Posisi lengan lurus ke atas dengan siku ditekuk sehingga ujung siku menghadap ke atas.
• Angkatlah beban sehingga lengan lurus tanpa mengubah posisi siku dan punggung.
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban.

Decline Dumbbell Tricep Extension
Decline Dumbbell Tricep Extension

• Berbaring telentang pada decline bench.
• Genggam dumbbell pada masing-masing tangan.
• Awali dengan menempatkan dumbbell di sisi kepala.
• Angkat dumbbell ke lurus ke atas.
• Kembali ke posisi semula.

Ring Dips
ring-dips- FIX

•Genggam ring pada gantungan.
•Angkat dan silangkan kedua kaki dari lantai.
•Dorong tubuh Anda ke atas.
•Tahan 1-2 detik.
•Kembali ke posisi semula.

Otot Forearms

Forearm atau lengan bawah memang sedikit kurang populer jika dibandingkan dengan otot bicep dan tricep. Sama dengan otot lainnya, otot forearms juga saling terhubung dan bekerja sama satu sama lainnya untuk menghasilkan sebuah gerakan tangan dan lengan. Otot forearm yang dilatih dengan baik akan meningkatkan kekuatan genggaman atau cengkeraman tangan. Berikut adalah rekomendasi latihan bagi Anda yang ingin fokus melatih otot forearms Anda.

Preacher Barbell Curl
Preacher Barbell Curl

• Posisi duduk dengan punggung tegak.
• Kaki menempel dan sejajar dengan lantai.
• Lengan atas menempel pada bantalan yang tersedia.
• Telapak tangan menghadap ke atas. monster beats amazon australia
• Posisi lengan memegang stang EZ bar di bawah.
• Posisi siku sedikit ditekuk dan menempel pada bantal yang tersedia.
• Angkatlah Stang EZ bar ke atas dengan posisi siku tetap menempel pada bantal yang tersedia.
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban.

Palms Down Wrist Curl
Palms Down Wrist Curl

• Duduk bersimpuh menghadap bench.
• Genggam Barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Kedua siku bertumpu pada bench.
• Angkat lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku.
• Tahan beberapa saat.
• Ulangi pada gerakan awal.

Dumbell Push Up

Dumbell Push Up

•Ambil posisi push up.
•Kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat gambar).
•Lakukan gerakan push up.

Nah sudah tahu kan, apa saja struktur otot yang ada pada lengan. Kombinasikan latihan Anda dengan gerakan-gerakan yang yang melibatkan otot bicep, tricep, dan forearms, agar pembentukan otot lengan lebih maksimal.

Note: Dengan mendownload ebook gratis ini, akan membantu mewujudkan goal fitnes Anda hanya dalam 30 hari >> Rahasia Mendapatkan Badan Ideal Hanya dalam 30 Hari

BadanIdeal

BACA JUGA: Tingkatkan Efisiensi Latihan Anda dengan Perhatikan Tips Ini!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes