Latihan untuk Pelari

3 Latihan Penting Untuk Pelari

Lari merupakan salah satu bentuk kardio yang paling efektif untuk membentuk tubuh dari kepala hingga ujung kaki. Akan tetapi hal itu juga bisa menjadi penyebab cedera berlebihan nomor satu seperti keseleo pada pergelangan kaki. Ada banyak cara untuk memastikan Anda sudah siap melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan untuk menjadi pelari yang kuat tapi juga aman. Banyak pelari yang cenderung berlari secara berlebihan namun tidak memiliki latihan yang cukup untuk mendukung kebiasaan mereka.

Jendela Pelari

Pelari harus memiliki sendi yang stabil, otot kaki yang kuat dan kekuatan inti tubuh yang kuat pula. Beberapa latihan berikut ini akan meningkatkan kekuatan inti meskipun dengan latihan kaki yang sulit. Anda bisa melakukan setelah berlari secara intens. Kebanyakan pelari biasanya tidak melakukan pemanasan, pendinginan atau peregangan. Pemanasan merupakan hal yang sangat penting dilakukan sebelum melakukan latihan apapun jenisnya. Fleksibilitas adalah komponen penting dari bentuk berlari yang baik, hal ini juga membantu dalam mencegah cedera.

Peralatan yang dibutuhkan: permukaan atau tikar yoga yang lembut untuk latihan, air untuk mencegah hidrasi, handuk keringat, dan Interval Timer.

Bagaimana melakukan latihan ini: Lakukan latihan ini sebagai rangkaian. Lengkapi setiap latihan sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik dan kemudian ambil istirahat dalam 10 detik, kemudian beralih ke latihan yang berikutnya. Setiap sirkuit yang Anda lakukan selesai, ambil istirahat paling tidak 5 menit. Bagi pemula, Anda bisa menyelesaikannya 2-3 sirkuit, dan bagi yang sudah mahir Anda disarankan menyelesaikan 3-4 sirkuit.

1.Woodchop

Cara melakukannya:

Wood Chop fix

    -Sebelumya, siapkan sebuah medicine ball dan matras.
    -Mulai dengan menekuk lutut Anda sehingga paha akan menjadi selebar bahu. Pegang medicine ball.
    -Kemudian berdirilah dan pitar badan Anda ke sisi yang berlawanan sambil mengangkat medicine ball. Posisi lengan harus lurus. Kontrol gerakan tubuh Anda.
    -embalilah ke posisi awal dan ulangi pada sisi yang berlawanan setelah menyelesaikan satu set.

2.Split Lunge Jump

Split Jump Lunge

Cara melakukannya:

    -Tekuk kaki kanan selangkan di depan kaki kiri (posisi lunges)
    -Lompat ke atas sekuat tenaga
    -Mendarat dengan kaki kiri di depan
    -Ulangi secara bergantian

3.Single-Leg Squat

Split Squat

Cara melakukannya:

    -Mulailah dengan berdiri sekitar 2-3 kaki di depan bangku datar dengan punggung menghadap bangku.
    -Lebarkan kaki Anda
    -Tekuk kaki Anda bergantian dan letakkan jari kaki Anda di atas bangku
    -Lalu, luruskan kaki Anda dengan posisi jari kaki menyentuh pada bangku
    -Berdiri dengan posisi yang sama, kaki menyentuh bangku. Kemudian turunkan badan Anda.
    -Ulangi gerakan berikutnya dengan giliran kaki yang satunya.

Bagaimana, sudah tau ‘kan? Saatnya mempraktikkan latihan di atas, dan selamat mencoba! (mee)

BACA JUGA: Bahayanya Gula Darah Rendah Pada Pasien Diabetes

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes