Gerakan melatih kekuatan dasar, manfaat kekuatan dasar, latihan kekuatan dasar

4 Latihan untuk Tingkatkan Kekuatan Inti Tubuh Anda

Setiap orang pasti ingin memiliki bentuk tubuh yang sempurna. Inti dari latihan yang tepat adalah untuk meningkatkan kekuatan dasar yang bisa digunakan untuk melakukan latihan lainnya, mengurangi nyeri punggung, membantu mencegah Anda dari cedera, dan memfungsikan gerakan-gerakan.

4 Latihan untuk Tingkatkan Kekuatan Inti Tubuh Anda

Jika Anda menginginkan otot perut yang menakjubkan, perhatikanlah pola diet yang Anda jalani. Berikut ini ada 4 cara Anda agar dapat membangun kekuatan inti tubuh menjadi lebih sempurna.

1.Lakukan Gerakan Get-Up

Kesalahan yang paling sering dilakukan adalah terlalu banyak melakukan latihan crunch dan sit-up. Orang yang sering melakukan 2 gerakan tersebut sering kali merasa bahwa lemak akan terbakar di perut mereka dan membuat perut menjadi lebih kuat dan berotot. Pada faktanya, crunch dan sit-up tidak akan membentuk otot terdalam di bagian perut. Sebagai alternatif lain yang paling baik adalah melakukan gerakan Turkish Get-Up. Turkish Get-Up merupakan perpaduan yang sempurna untuk mobilitas, stabilitas, gerakan fungsional, propriosepsi, dan kekuatan inti.

Turkish Get-Up adalah latihan untuk seluruh tubuh yang meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini sangat kompleks dan membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas untuk melakukan beberapa hal mulai dari menjaga beban di atas kepala, menjaga bahu tetap stabil, michael kors access apple watch kekuatan otot pinggul dan pantat untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai, serta kekuatan inti yang luar biasa. Lakukan Turkish get-Up ini dengan beban yang cukup untuk mengaktifkan otot-otot perut bagian dalam.

Kettlebell Turkish Get-Up
get uyp

•Berbaring telentang di lantai dan tekan kettlebell ke posisi teratas dengan memperpanjang siku.
•Tekuk lutut pada sisi yang sama sebagai kettlebel.
•Dorong diri Anda sehingga ada pada posisi duduk.
•Kemudian, majukan kaki Anda sambil menatap keatbell perlahansambil berdiri
•Balikan kembali ke posisi awal.

2. Lakukan Gerakan Rollout

Gerakan roll out adalah gerakan inti yang menakjubkan. Hal ini terjadi karena jenis gerakan ini akan benar-benar memperbaiki bagian dalam otot-otot perut dari depan. Jika Anda kesulitan melakukannya dengan roda, ada variasi lainnya seperti ab dolly, dumbbell, barbel, atau papan slide. Variasi ini dapat dilakukan dengan mudah karena pada dasarnya gerakannya lebih pendek, yang baik untuk bagian belakang tubuh Anda.

Barbell Ab Rollout
monster beats audio beats adidas jpg” alt=”BARBELL ROLLOUT” width=”530″ height=”250″ class=”aligncenter size-full wp-image-47174″ data-wp-pid=”47174″ />

•Dapatkan posisi sama seperti push-up namun tangan memegang pada barbel.
•Lengkungkan pinggang Anda sambil mengangkat pinggul .
•Gerakan roll barbell kea arah kaki Anda.

3. Stabilkan Pinggang Anda

Nyeri pinggang adalah salah satu keluhan yang sering kali dirasakan oleh para atlet yang melakukan latihan dengan keras. Untuk membentengi diri Anda dari rasa sakit, stabilkan pinggang Anda. Untuk melakukan hal tersebut, Anda memerlukan beberapa gerakan penstabil dengan tidak menggerakkan pinggul Anda pada posisi-posisi tertentu. Dua pendekatan antara lain dengan menjauhi putaran/gerakan di bagian punggung bawah, dan lakukan variasi latihan plank. Kedua hal tersebut mampu mencegah pergerakan dan meningkatkan otot-otot yang bisa menstabilkan tulang belakang di pinggul.

Plank

plank 1
•Posisikan tubuh Anda persis pada gambar.
•Fokuskan berat badan Anda pada jari-jari kaki dan lengan Anda
•Pastikan tubuh Anda tetap lurus, dan bertahan pada posisi ini untuk selama yang Anda bisa.

4. Sertakan Gerakan Anti-Rotasi

Otot-otot inti tubuh adalah stabilitator utama. Namun jika Anda lihat anatomi otot inti dan gerakannya, hampir 70% gerakannya adalah memutar kecuali pada otot pinggang dan punggung bagian bawah. Jadi Anda perlu melakukan latihan anti-rotation yang dapat membuat Anda melakukan gerakan memutar dari pinggang bagian atas, michael kors abbey backpack access review tapi tidak dengan otot pinggangnya. Latihan seperti high kneeling cable pressout dan goblet squat dengan press out yang tepat adalah salah satu pilihan latihan anti-rotation yang tepat.

Goblet Squat
Final
•Berdiri memegang kettlebell dan posisikan dekat dengan dada.
•Jongkok, turunkan kaki Anda sampai paha dan sampai menyentuh belakan betis Anda.
•Posisikan dada, kepala, dan punggung Anda tetap lurus.

Dengan latihan-latihan tersebut Anda bisa memaksimalkan upaya Anda untuk mendapatkan tubuh yang sempurna. Selamat mencoba. (mee)

BACA JUGA: Trik Cerdas Persiapkan Diri Jelang Latihan Outdoor

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes