tingkatkan kemampuan push up

5 Langkah Tingkatkan Kemampuan Push Up Anda

Push up adalah latihan paling sederhana untuk membantu pembentukan otot dada. Namun bagaimana cara tingkatkan kemampuan push up?

Memiliki otot dada yang bidang adalah idaman bagi banyak fitnes mania, terutama kaum adam.

Cara terbaik untuk mendapatkan otot dada yang diinginkan adalah dengan berlatih beban.

Latihan beban merupakan kunci utama pembentukan otot tubuh selain diet (mengatur pola makan), istirahat yang cukup, dan suplementasi.

Ketika Anda berlatih beban secara rutin mulai dari sekarang, Anda bisa bayangkan beberapa waktu lagi Anda akan miliki bentuk tubuh yang Anda idamkan.

Ada banyak sekali jenis gerakan fitnes yang bisa Anda lakukan untuk pembentukan otot dada.

Bisa dengan bench press, barbell press, pec deck, dumbell flies, atau cable crossover.

Dan jika Anda kesulitan untuk mendapatkan alat dari latihan ini, Anda bisa dapatkan dengan push up.
Ya, push up.

Tingkatkan Kemampuan Push Up untuk Dapat Manfaat yang Maksimal

tingkatkan kemampuan push up

Push up?

Anda tentu sering mendengar istilah gerakan olahraga ini.

Ya, push up adalah salah satu gerakan latihan yang sangat sederhana dan mudah dilakukan. Anda bisa melakukan push up dimana saja sesuai yang Anda inginkan.

Push up merupakan salah satu jenis latihan bodyweight training atau latihan yang menggunakan berat tubuh sebagai bebannya.

Meskipun sederhana, push up adalah salah satu jenis latihan terbaik untuk pembentukan otot dada.

Karena itu tidak jarang bagi mereka yang ingin bentuk otot dada selalu ingin tingkatkan kemampuan push up.

Selain membantu pembentukan otot dada, ada banyak manfaat yang bisa Anda dapat dengan push up.

1. Meningkatkan Metabolisme

tingkatkan kemampuan push up

Push up juga dapat dikatakan sebagai latihan compound atau latihan yang melibatkan banyak kelompok otot.

Aktivitas ini menunjukkan bahwa jantung Anda bekerja keras memompa darah ke seluruh otot yang bekerja. Hal ini bisa membuat pernapasan meningkat.

Dengan cara ini metabolisme tubuh Anda juga akan meningkat dan tentu akan dapat bantu pembentukan otot tubuh Anda.

2. Bentuk Otot Dada

tingkatkan kemampuan push up

Jika ingin miliki bentuk otot dada bidang, maka push up adalah salah satu latihan yang direkomendasikan.

Tentu saja masih banyak latihan lain yang bisa dilakukan untuk bentuk otot dada.

Namun push up adalah pilihan yang bijak mengingat dapat dilakukan dimana saja dan tanpa alat.

Selain otot dada, pada dasarnya push up dapat membantu pembentukan otot tubuh bagian atas, antara lain dada, bahu, dan lengan.

3. Perkuat Otot Inti

tingkatkan kemampuan push up

Salah satu pembentuk otot sixpack adalah otot inti atau core muscle.

Otot ini merupakan kumpulan otot yang dapat menstabilkan dan melindungi tulang belakang.

Ketika Anda melakukan push up, maka punggung Anda dituntut untuk harus tetap netral agar pendistribusian beban aman.

Risiko cedera akan semakin tinggi jika tidak stabil atau punggung Anda melengkung.

Nah, salah satu manfaat dari push up ini adalah membantu perkuat otot inti Anda. Terutama otot rektus abdominis dan transversus abdominis.

Tingkatkan Kemampuan Push Up dengan Lima Cara Ini

tingkatkan kemampuan push up

Inti dari latihan tetap sama, tingkatkan latihan secara bertahap.

Dengan latihan yang meningkat maka otot Anda akan semakin tertantang dan beradaptasi untuk intensitas yang lebih tinggi.

Termasuk juga dengan push up.

Agar otot Anda lebih tertantang untuk merangsang pertumbuhan otot dengan cepat, maka Anda perlu meningkatkan kualitas latihan push up Anda. Caranya?

Berikut ini 5 tips untuk bantu tingkatkan kemampuan push up Anda:

1. Dekatkan Kedua Telapak Tangan

tingkatkan kemampuan push up

Ketika mulai melakukan push up, biasanya posisi tumpuan telapak tangan akan selebar atau sedikit lebih lebar dari bahu.

Nah, tantangan pertama agar push up Anda semakin meningkat adalah mengatur jarak kedua telapak tangan Anda.

Yes, jika biasanya jarak keduanya selebar bahu, maka kini coba lakukan dengan kedua telapak tangan merapat. Cek foto di atas.

Gerakan ini biasanya dilakukan sangat cepat oleh pecinta push up.

Dengan cara ini latihan push up Anda akan jauh lebih sulit daripada push up standard.

Namun, variasi gerakan ini dapat meningkatkan aktivasi serat otot di trisep dan deltoids (dada).

2. Tinggikan Posisi Kaki

tingkatkan kemampuan push up

Ya, cara selanjutnya untuk menambah tantangan dalam push up Anda adalah mengatur posisi kaki sedikit lebih tinggi.

Pada push up biasanya, posisi kedua kaki sejajar dengan tubuh dan bertumpu di lantai.

Namun agar push up Anda lebih menantang, Anda bisa menaikkan posisi kedua kaki Anda.

Untuk melakukannya, Anda bisa letakkan kedua kaki Anda di dinding atau bangku.

Dengan posisi kaki yang lebih tinggi berarti akan banyak pekerjaan untuk otot dada, lengan, dan bahu Anda.

Semakin tinggi Anda mengangkat kaki, maka gerakan push up juga akan semakin menjadi berat.

Jika Anda belum pernah melakukannya, maka setelah baca artikel ini Anda wajib untuk mencobanya.

Mulailah secara perlahan dengan posisi kaki lebih tinggi 6-10 sentimeter.

Jangan terkejut jika suatu saat nanti Anda dapat memulai push up dengan posisi tubuh vertikal.

3. Ubah Grip

tingkatkan kemampuan push up

Pada gerakan push up tradisional, seluruh telapak tangan Anda akan bertumpu pada lantai atau alas yang Anda gunakan saat push up.

Dengan mengubah posisi buku-buku jari atau jari Anda, hal ini akan menambah range of motion (ROM).

Artinya, Anda akan menekuk siku lebih dalam untuk membuat dada Anda semakin jatuh ke bawah.

Dengan meningkatknya ROM ini, maka Anda akan meningkatkan beban kerja lebih banyak dalam setiap repetisinya.

Latihan push up dengan cara ini akan membuat jari Anda lebih tertantang, yang mana ini tidak akan Anda dapat dari push up yang biasanya.

Tapi Anda harus tetap melakukannya dengan hati-hati.

Apabila masih ragu, Anda bisa minta bantuan rekan Anda yang lebih profesional atau personal trainer.

4. Turunkan Posisi Tangan Hingga Mendekati Pinggul

tingkatkan kemampuan push up

Coba cek gambar di atas.

Artinya, posisi kedua telapak tangan Anda sedikit lebih ke bawah dari biasanya.

Pada push up standard, Anda mungkin meletakkan kedua telapak tangan sejajar dengan dada atau bahu.

Tentu saja gerakan ini juga bakal tak kalah sulitnya karena beban pada tumpuan (tangan) semakin berat.

Selain bagus untuk menambah variasi gerakan push up, gerakan ini juga dapat dilakukan sebagai peregangan pergelangan tangan Anda.

5. One Arm Push Up

tingkatkan kemampuan push up

Yes, ini adalah salah satu variasi push up yang sangat sulit dilakukan.

Mendorong dan menahan tubuh dengan satu tangan tentu akan sulit untuk Anda bayangkan jika belum terbiasa melakukannya.

Memang, ini adalah gerakan yang cukup sulit.

Untuk memulainya, Anda bisa lakukan gerakan push up biasa tetapi satu kaki naik ke atas.

Setelah Anda puas dengan gerakan tersebut, sekarang coba Anda lakukan gerakan one arm push up.

Ingat, jangan terlalu mamaksakan karena gerakan ini juga sangat rentan menimbulkan cedera.

Akan jauh lebih baik jika ada yang mengawasi push up yang Anda lakukan.

Sudah siap melakukan push up hari ini?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes