5 Latihan Otot Inti untuk Pelari Pemula

Membentuk otot inti yang kuat jauh lebih penting daripada mendapatkan perut sixpack bagi seorang atlet lari.

5 Latihan Otot Inti Untuk Pelari Pemula

Ben Breenfield, seorang atlet lari triatlon ironman dan juga pelatih sekaligus konsultan nutrisi menyatakan bahwa membentuk core muscle adalah kunci utama untuk lari.

Mengapa pelari pemula perlu melatih otot inti?

Core muscle yang kuat sangat penting untuk memberikan energi ke lengan dan kaki, “Otot inti akan membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang tepat, juga dapat meningkatkan fleksor pinggul,” ujar Greenfield.

Jika otot inti lemah, itu akan membuat seorang pelari tidak dapat bernapas lebih dalam saat angkat beban atau lari cepat.

Core muscle lebih dari sekedar otot Abs

Otot inti sebenarnya tidak hanya berada disekitar otot perut, melainkan juga mencakupi bagian otot punggung bawah, panggul dan pinggul.

Ada 15 lebih otot yang membentuk core muscle, “Membungkuk, dan mengambil beban, kemudian mengangkatnya ke atas kepala, merupakan gerakan yang akan melibatkan setiap otot inti Anda,” kata Greenfield.

Itu artinya gerakan seperti squat overheadpress adalah salah satu latihan yang jauh lebih efektif untuk melatih otot inti daripada gerakan yang hanya mengandalkan mesin.

Selain itu Greenfield juga memberikan 5 tips latihan untuk melatih otot inti bagi para pelari pemula.

Berikut 5 gerakan untuk melatih core muscle Anda:

L-Pulls Ups

L Pull ups

Cara melakukannya :
• Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam bar pull-up
• Bentuk tubuh seperti huruf ‘L’ dengan meluruskan kaki sebanyak 90 derajat kedepan
• Posisi siku lurus
• Badan diangkat hingga kepala menyentuh bar
• Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan

One Leg Romanian Deadlift

one leg romanian deadlift

Cara melakukannya :
• berdiri dengan kaki selebar pinggul
• pegang beban yang beratnya seudah disesuaikan
• kemudian turunkan beban kebawah secara maksimal diikuti satu kaki kebelakang
• tarik kembali ke posisi berdiri dan ulangi pada kaki sebaliknya.

One Leg One Arm Rows

one leg one arm row

Cara melakukannya :
• Siapkan bench atau alat lain yang bisa menopang tubuh
• Letakan tangan kanan pada bench
• Tarik satu kaki lurus hingga sejajar dengan punggung
• Kemudia pegang beban pada tangan kiri
• Angkat beban hingga sejajar dengan dada

Split Squat

split squat

Cara melakukannya :
• Pegang beban pada masing – masing tangan
• Letakan satu kaki pada bench di belakang
• Kemudia tekuk lutut hingga 90 derajat
• Lalu kembali ke posisi semula

One Arm Overhead Press

one arm overhead press

Cara melakukannya :
• Berdiri dengan kaki selabar pinggul
• Pegang satu beban dan letakkan sejajar dengan bahu
• Kemudian angkat beban ke atas hingga tangan lurus
• Turunkan beban kembali ke bahu
• Lakukan pada tangan sebaliknya

So fitness mania, selamat mencoba! (boy)

BACA JUGA : Tambah Volume Otot dengan German Volume Training

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes