latihan di hotel

5 Latihan Simple di Kamar Hotel

Setelah duduk lama di pesawat, kereta api, atau mobil, hal pertama yang mungkin ingin dilakukan akan istirahat di kamar hotel. Melakukan latihan simple di hotel ini akan membantu meningkatkan kebugaran Anda.

latihan di hotel

Bahkan jika Anda tidak memiliki waktu untuk menemukan gym di dalam atau sekitar hotel, ada lima langkah untuk melakukan latihan di dalam kamar hotel Anda tanpa perlu peralatan khusus seperti dikutip dari Livestrong.com, Senin (16/02).

1. Luggage Rows

latihan di hotel

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dan kedua tangan bersandar pada kursi dengan posisi membungkuk
– Angkat lutut kaki kanan dan sandarkan pada kursi
– Angkat tas atau barang bawaan Anda dengan tangan kiri
– Lakukan 3 set 15 repetisi untuk tiap sisi

2. Wall Squats

latihan di hotel

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dan sandarkan tubuh bagian belakang Anda pada dinding kamar
– Perlahan turunkan tubuh hingga kaki membentuk sudut 90 derajat
– Coba angkat satu kaki dan luruskan ke depan
– Lakukan 3 set dengan 30-60 detik

3. One-Legged Prisoner Squats

latihan di hotel

Tahap pelaksanaan
– Duduk di kursi atau ranjang kamar hotel dengan kedua telapak tangan berada di belakang kepala
– Luruskan kaki kanan ke depan dan kaki kiri tetap menapak di lantai
– Lalu berdiri dengan tetap mempertahankan posisi kaki
– lakukan tiga set dengan enam kali pada masing-masing kaki

4. Mountain Climber

latihan di hotel

Tahap pelaksanaan
– Posisikan tubuh seperti gerakan push up
– Kedua tangan bertumpu di lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
– Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat
– Lakukan delapan ronde (20 detik on, 10 detik off)

5. Incline Push-Ups

latihan di hotel

Tahap pelaksanaan
– Posisikan tubuh seperti gerakan push up pada kursi atau ranjang
– Turunkan tubuh dengan hampir mendekati pijakan
– Lalu angkat tubuh kembali secara perlahan
– Lakukan 3 set 10-15 repetisi

Selamat mencoba. (ctr)

BACA JUGA: Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Iron Man

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes