5 Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada Keren

Seperti halnya memiliki perut sixpack, memiliki otot dada yang tebal juga menjadi idaman banyak pria. Otot dada merupakan bagian tubuh pria yang sering menjadi pusat perhatian dalam penampilan.

Tak heran, jika otot dada menjadi bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria saat nge-gym. Berikut 5 Latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot dada sekaligus memperbaiki penampilan Anda.

Standing Cable Flyes

moncler jacket acorus com/wp-content/uploads/2013/06/Standing-Cable-Flyes.jpg” alt=”Standing-Cable-Flyes” width=”598″ height=”282″ class=”aligncenter size-full wp-image-37702″ />
Tahapan Pelaksanaan:

Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
Tarik handle bersamaan ke depan dada
Kembali ke posisi awal dengan perlahan
Ulangi 10-15 repetisi

Incline Bench Flyes

Incline-bench-flies
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring pada incline bench
Genggam dumbbell di kedua tangan
Buka tangan Anda ke samping
Kemudian tutup ke atas
Ulangi 10-15 repetisi

Around the World

around-the-worlds
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada bench
genggam dumbbel di samping tubuh
Angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan setengah lingkaran
kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

Barbell Benchpress

monster beats studio wireless by dre jpg” alt=”barbell-bench-press-medium-grip” width=”598″ height=”282″ class=”aligncenter size-full wp-image-37705″ />
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang pada bench
genggam barbell dengan posisi medium grip
Angkat barbell ke atas secara eksplosif
Turunkan secara perlahan
Ulangi 10-15 repetisi (Mintalah bantuan spotter jika Anda pemula)

Front Raise and Pullover

front-raise-and-pullover
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang pada bench
Genggam barbell dengan telapak tangan menghadapa ke bawah
Angkat barbell hingga berada di atas kepala
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein untuk menunjang perkembangan otot dada Anda. Good luck! (dan)

Note: Dengan mendownload ebook gratis ini, akan membantu mewujudkan goal fitnes Anda hanya dalam 30 hari BadanIdeal

BACA JUGA : Ingin Pede? michael kors ava kors ankle boots

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes