latihan atasi bungkuk

5 Latihan untuk Perbaiki Postur Tubuh Yang Bungkuk

Apakah Anda merasa bahwa postur tubuh membungkuk karena pekerjaan? Nah, berikut beberapa latihan untuk memperbaiki postur tubuh Anda yang bungkuk.

Bekerja sepanjang hari di kursi kantor dapat mengencangkan otot-otot dada serta menarik tulang punggung ke depan dan bahu ke dalam. Jika terus menerus, maka postur tubuh Anda dapat bungkuk dan mungkin dapat mengalami sakit di leher, punggung bawah, bahkan lengan dan kaki.

Bungkuk sangat tidak nyaman dan membuat kurang percaya diri. Kondisi seperti ini disebut postural kyphosis. 5 Latihan di bawah ini dapat meringankan sesak dada dan memperkuat otot-otot punggung bagian atas untuk membantu Anda terlihat tidak bungkuk dan lebih tegap.

Chest Stretch

latihan atasi bungkuk

Tahap pelaksanaan
– Hadap pada sudut dinding dan letakkan tangan kanan Anda pada dinding.
– Geser posisi tubuh Anda ke kiri dan rasakan peregangan di dada dan bahu.
– Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan secara bergantian masing-masing dengan 3 set.

Chest Compression With A Massage Ball

latihan atasi bungkuk

Tahap pelaksanaan
– Setelah peregangan, gunakan bola tenis atau message ball untuk membantu mengembalikan fleksibilitas otot di dada.
– Pegang bola dengan kedua tangan dan letakan di sekitar dada.
– Gerakkan bola di sekitar dada dan pijat selama 30 detik pada masing-masing dada. Lakukan 3 set.

Upper Back Foam Rolling

latihan atasi bungkuk

Tahap pelaksanaan
– Letakkan busa rolling pada tulang belakang, di bawah tulang belikat.
– Tekuk lutut dan kaki berpijak di lantai serta kedua tangan di belakang kepala.
– Angkat pinggul dan perlahan-lahan naik serta tahan selama 10-15 detik. Lakukan 3 set (naik, turun, lalu naik lagi).
– Mungkin pada awalnya membuat tidak nyaman. Namun secara perlahan akan dapat meningkatkan mobilitas punggung Anda.

Prone Y Extension

latihan atasi bungkuk

Tahap pelaksanaan
– Berbaring dan sejajarkan posisi kaki dengan bahu.
– Angkat lengan ke atas hingga membentuk huruf ‘Y”.
– Angkat tubuh dan lengan ke atas dan tahan selama 5-10 detik. Lakukan gerakan ini 3 set 8 repetisi.

Close Grip Row

latihan atasi bungkuk

Tahap pelaksanaan
– Gunakan cable machine atau berdiri dengan menggunakan resistance band.
– Berdiri lalu tarik band dengan menjaga kepala, bahu, punggung tetap lurus.
– Lakukan gerakan ini dengan 3 set 15 repetisi

Untuk melengkapi latihan di atas, berikut beberapa hal yang harus diperhatikan.

– Jangan duduk terlalu lama sepanjang hari. Usahakan bergerak setiap 15 menit.
– Sebuah program yang efektif dan rutin dilakukan akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda.
– Lengan harus dalam posisi 90 derajat ketika Anda mengetik di depan monitor. Kaki juga harus dalam posisi 90 derajat ketika sedang duduk.

Dengan menggabungkan latihan dan tips dalam kegiatan Anda sehari-hari, Anda akan mendapatkan peningkatan postur yang lebih baik, juga kesehatan, serta kepercayaan diri yang meningkat. Selama berlatih. (ctr)

Note: Dengan mendownload ebook gratis ini, akan membantu mewujudkan goal fitnes Anda hanya dalam 30 hari >> Rahasia Mendapatkan Badan Ideal Hanya dalam 30 Hari

BadanIdeal

BACA JUGA: Tetap Lakukan Latihan untuk Atasi Radang Sendi

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes