cara cepat turunkan berat badan

5 Posisi Yoga Untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Polusi dan stres yang berkelanjutan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat mereka rentan terhadap penyakit. Nah, coba lakukan beberapa pose yoga berikut ini untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh berperan penting bagi kesehatan, terlebih ketika musim hujan seperti sekarang. Namun, radikal bebas, stres, dan lingkungan dapat mengganggu kekebalan tubuh.

Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, beberapa pose yoga yang dikutip dari The Health Site berikut juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

1. Fish Pose atau Matsyasana

sistem kekebalan tubuh

Tahap pelaksanaan
– Duduk dengan kaki lurus ke depan
– Kedua telapak tangan dibawah pantat dengan jari-jari menghadap ke depan
– Tekuk lengan perlahan sehingga tubuh juga ikut turun hingga siku rata dengan lantai
– Angkat dada ke atas hingga punggung dilengkungkan
– Biarkan kepala relaks dan tahan 5 kali tarikan napas panjang

2. Camel Pose atau Ultrasana

sistem kekebalan tubuh

Tahap pelaksanaan
– Posisi berlutu dengan badan dan pinggul tegak dengan telapak kaki menghadap ke atas
– Letakkan tangan di atas pinggul dengan telapak tangan menghadap ke atas
– Perlahan lengkungkan tubuh ke belakang hingga kepala menghadap ke atas dengan tangan berpindah ke tumit kaki
– Tahan posisi ini selama 15-20 detik

3. Downward Dog Pose atau Adho Mukho Svanasana

sistem kekebalan tubuh

Tahap pelaksanaan
– Mulai dengan posisi merangkak dengan telapak kaki menghadap ke atas
– Angkat pinggul ke atas hingga kaki lurus dengan telapak kaki menghadap ke bawah
– Turunkan kepala sehingga tubuh bagian belakang sejajar dengan posisi kepala
– Tahan setidaknya hingga tiga kali tarikan napas panjang

4. Child’s Pose atau Balasana

sistem kekebalan tubuh

Tahap pelaksanaan
– Berlutut di lantai dan duduk pada tumit kaki Anda
– Merangkak ke depan dengan perut menempel pada paha
– Luruskan lengan ke depan
– Pertahankan posisi tubuh relaks pada paha dan kening untuk beristirahat di lantai
– Tahan posisi ini selama 10 kali napas

5. Wheel Pose atau Standing Chakrasana

sistem kekebalan tubuh

Tahap pelaksanaan
– Berbaring di lantai dengan kaki lurus dan tangan di sisi tubuh.
– Tekuk lutut sehingga telapak kaki rata berpijak di lantai.
– Tarik tangan ke belakang dan hingga di atas bahu, telapak tangan rata dengan lantai.
– Lalu angkat kepala, bahu, dan pinggul secara perlahan dengan bertumpu pada kekuatan tangan dan kaki.
– Tahan selama lima napas.

Selamat berlatih. (ctr)

BACA JUGA: Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Captain America

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes