program bulking

5 Tips Sukses untuk Program Bulking Anda

Apakah Anda ingin melakukan program bulking? Jika iya, sebelum melakukannya Anda bisa simak 5 tips berikut untuk mendapatkan hasil bulking terbaik.

Memang sekarang sudah memasuki beberapa bulan di tahun 2017.

Meski begitu, ini adalah waktu yang tepat untuk menerapkan program bulking karena masih dapat dibilang awal tahun.

Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah idaman banyak orang. Tentu saja, selain untuk meningkatkan kepercayaan diri, juga dapat membantu mengurangi datangnya berbagai risiko kesehatan.

Bagi Anda yang terbilang kurus atau memiliki tipe tubuh ectomorph, biasanya Anda akan mengidamkan penambahan berat badan yang ideal.

Atau Anda yang sering mengikuti body contest, maka Anda akan memasuki masa off season atau bulking ini.

Seperti apa program bulking yang sukses?

5 Tips Agar Program Bulking Anda Sukses

program bulking

Inti dari bulking adalah menambah berat badan sekaligus massa otot.

Akan tetapi, terkadang bulking yang Anda lakukan hasilnya tidak sesuai dengan apa yang Anda harapkan.

Misalnya penambahan berat badan yang terjadi bukan hanya dengan massa otot, melainkan juga bertambahnya kadar lemak yang masuk dalam tubuh.

Lalu bagaimana solusinya? Berikut beberapa tips untuk membantu agar program bulking Anda berjalan sukses.

1. Benar-benar Serius dengan Targetnya

program bulking

Tips yang paling utama adalah menerapkan program bulking secara penuh dalam otak Anda.

Atau kata lainnya adalah Anda diajak untuk tetap konsisten dengan tujuan Anda tersebut.

Meski begitu, Anda harus tetap realistis dengan tujuan yang ingin Anda capai.

Katakanlah Anda memiliki target naik berat badan 0.5 – 1 lb tiap minggunya.

Apabila Anda memulai program bulking pada bulan September dengan berat 210 lbs. Maka paling tidak berat badan Anda harus mencapai 220 – 225 lbs pada bulan Januari atau selama 16 minggu.

Mungkin Anda akan berpikir bahwa bulking yang dilakukan ini fokus pada penambahan berat badan. Padahal, cara terbaik untuk mengukur keberhasilan bulking adalah presentase lemak dalam tubuh.

Memang benar dan mengukur presentase kadar lemak dalam tubuh adalah salah satu cara tepat untuk mengetahui sejauh mana program bulking Anda.

Karena program bulking intinya adalah menambah berat badan dengan massa otot, bukan sepenuhnya lemak.

Namun, dengan fokus pada penambahan berat badan terlebih dahulu juga mampu membuat Anda lebih konsisten dengan target Anda.

Yang perlu Anda ketahui, penambahan massa otot lebih banyak saat bulking memang cukup sulit untuk dilakukan.

Hampir pasti penambahan berat badan Anda saat bulking juga diiringi dengan bertambahnya kadar lemak.

Mengontrol berapa penambahan kadar lemak dalam tubuh memang sangat penting dalam program bulking. Meski begitu, Anda tidak perlu terlalu khawatir jika kadar lemak yang masuk jebol atau cukup banyak.

Jika terjadi demikian, maka sesuaikanlah lagi asupan kalori harian Anda dan sesuaikan makronutrisi yang masuk.

2. Tetap Perhatikan Asupan Kalori Harian Anda

program bulking

Ketika masa bulking, mungkin Anda akan disarankan untuk mengonsumsi apa saja karena tujuannya adalah untuk menambah berat badan.

Tapi apabila Anda tidak ingin dibilang gagal dengan program bulking ini, maka sebaiknya Anda tetap memperhatikan asupan kalori harian Anda.

“Kan kalau terlalu banyak lemak bisa nanti dipotong pada saat cutting?”

Mungkin diantara dari Anda ada yang memiliki pertanyaan seperti itu.

Kembali ke poin pertama. Anda tidak bisa makan apapun yang Anda suka meski saat bulking. Kenapa? Tentu saja adalah agar tidak banyak lemak yang terlalu menumpuk dalam tubuh Anda.

Anda tetap harus cerdas dalam mengonsumsi makanan, terutama makronutrisi yaitu protein, karbohidrat, dan lemak.

Ada banyak cara untuk menghitung asupan kalori harian Anda. Karena dengan cara ini Anda akan dapat membatasi makanan apa saja yang terbaik untuk Anda tanpa harus memborong lemak ke dalam tubuh.

Surplus kalori tetap dibutuhkan, hanya saja jumlahnya tergantung pada tujuan Anda yaitu berapa banyak kenaikan berat badan yang Anda inginkan.

Umumnya, surplus yang disarankan adalah 500 kalori setiap harinya. Hal ini dimaksudkan agar bulking Anda berhasil dengan tambahan massa otot dengan sedikit lemak.

3. Jangan Abaikan Latihan Kardio Saat Program Bulking

program bulking

Mungkin sebagian dari Anda ada yang melakukannya.

Ya, saat Anda melakukan program bulking, Anda sengaja memotong jatah latihan kardio.

Memang, hasil dari beberapa penelitian menyebutkan bahwa latihan kardio dapat mengempiskan massa otot.

Yang perlu digaris bawahi adalah latihan kardio yang dimaksud dapat menyusutkan otot adalah latihan kardio yang terlalu lama dengan intensitas sedang hingga rendah.

Padahal, latihan kardio juga dapat dimanfaatkan sebagai sarana membangun massa otot, mengontrol kadar lemak pada saat surplus kalori, dan tentu saja untuk percepat masa recovery.

Salah satunya adalah melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi namun dalam waktu singkat atau yang biasa disebut dengan High Intensity Interval Training (HIIT).

Dengan melakukan HIIT metabolisme tubuh Anda akan meningkat. Ini berarti tubuh Anda akan dapat membakar kalori lebih banyak tidak hanya selama latihan, tetapi juga 24 jam setelah latihan atau disebut dengan Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC).

4. Ketahui Titik Lemak Anda

program bulking

Artinya di sini adalah bagian mana yang tidak terlihat menonjol di antara bagian tubuh lainnya.

Misalnya, otot bahu Anda yang terlihat lebih kecil, maka Anda juga bisa fokus untuk memperbesar bagian otot tersebut.

Paksa otot tersebut untuk berkembang lebih besar lagi melalui latihan-latihan yang menargetkan kelompok otot tersebut.

Segera bentuk program latihan untuk otot tersebut dan pastikan mengonsumsi ekstra kalori agar proses pembangunan otot tetap terjadi.

Salah satu kesuksesan program bulking Anda adalah Anda memutuskan untuk memperbaiki bagian otot Anda yang lemah tersebut.

5. Temukan Program Latihan yang Tepat untuk Program Bulking Anda

program bulking

Dan yang paling krusial adalah menemukan program latihan beban yang tepat dengan bulking.

Untuk meningkatkan densitas otot dan mendapatkan hasil yang maksimal saat bulking, Anda harus berkomitmen latiah dalam jangka panjang.

Karena semua butuh proses. Latihan semalam tidak akan langsung membuat otot Anda membesar. Justru jika Anda baru mulai, Anda akan merasakan nyeri yang luar biasa.

Tapi tenang, itu adalah wajar dan merupakan bagian dari proses. Semua fitnes mania pasti pernah merasakan.

Selain berkomitmen untuk disiplin latihan, Anda juga harus meningkatkan volume latihan itu sendiri.

Mulai dari set dan repetisi hingga berat beban yang meningkat secara bertahap.

Dukung Program Bulking Anda dengan Suplementasi Terbaik

program bulking

Bukan hanya latihan yang menjadi kunci utama program bulking, melainkan juga asupan nutrisi Anda.

Tentu, nutrisi dari makanan sehari-hari sangat Anda butuhkan untuk dukung apapun program fitness Anda. Terutama protein.

Protein merupakan makanan utama bagi otot sehingga sangat penting bagi Anda untuk cukupi kebutuhan protein harian.
Protein juga merupakan nutrisi utama pembentukan dan pemulihan otot.

Mengonsumsi makanan yang tinggi protein akan bantu mempercepat proses pemulihan (recovery) tubuh Anda pasca latihan sehingga DOMS (delayed onset muscle soreness) tidak terlalu lama Anda rasakan.

Makanan yang mengandung sumber protein antara lain daging sapi, daging ayam (dada), ikan, putih telur, atau tempe.

Bila protein dari makanan sehari-hari kurang mencukupi, Anda bisa menambahkannya melalui suplemen seperti Isomass Xtreme Gainer yang merupakan susu gainer untuk menambah massa otot dan berat badan terbaik dan terlengkap dari Ultimate Nutrition.

Dengan kandungan 65 gram whey protein per serving yang padat nutrisi, 4 tipe glutamine, energi 940 kalori, formulasi 60 bahan terbaik pembangun massa otot, 7 tipe creatine yang bekerja cepat, serta diperkaya beta alanine, norvaline, AAKG, enzim dan lactoferine. IsoMass Xtreme Gainer adalah suplemen penambah massa otot terbaik dari Ultimate Nutrition.

Kesimpulannya adalah latihan yang rutin, pola makan yang tepat, istirahat yang cukup, suplementasi, serta didukung dengan komitmen yang tinggi akan percepat kesuksesan program bulking Anda.

Note: Anda bisa download ebook GRATIS ini tentang cara menambah berat badan dan massa otot dalam waktu 30 hari. Download SEKARANG dan segera rasakan hasilnya.

Cara Cepat Menambah Berat Badan

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes