peregangan setelah latihan

7 Jenis Peregangan Setelah Latihan yang Penting Anda Lakukan

Peregangan sebelum latihan mungkin sudah diketahui oleh banyak orang, termasuk Anda pastinya. Namun bagaimana jika dilakukan peregangan setelah latihan?

Mungkin masih banyak sebagian dari para pelaku fitnes yang mengabaikan cooldown (peregangan) pasca latihan, padahal peregangan sesudah latihan sebenarnya juga memiliki peranan penting dalam fleksibilitas otot tubuh.

Selain itu peregangan setelah latihan juga diketahui memiliki beberapa manfaat penting, salah satunya dapat meningkatkan jangkauan gerak setelah melakukan latihan.

Karena banyak sebagian para pelaku fitnes mengeluh nyeri pada bagian tertentu setelah latihan, dan itu adalah salah satu gejala yang disebabkan kurangnya peregangan setelah latihan.

Dalam hal ini, ada beberapa studi yang menyebutkan bahwa peregangan sebelum dan sesudah latihan sama pentingnya untuk menjaga otot tetap fleksibel dan membantu mengurangi nyeri jangka panjang.

Baca Juga: Jangan Asal Peregangan, Pahami Dulu Teknisnya

Berikut ini 7 jenis peregangan yang bisa Anda lakukan setelah latihan:

Peregangan Setelah Latihan untuk Otot Dada & Bahu

peregangan setelah latihan

Peregangan ini menargetkan otot dada dan otot bahu (Chest and Anterior Deltoid Stretch).

Cara melakukannya cukup mudah dimulai dengan kedua tangan saling berpegangan di belakang punggung Anda, kemudian angkat perlahan sampai Anda merasakan kontraksi pada otot dada dan otot bahu. nfl jerseys all teams alibaba

Lakukan peregangan ini selama 30 detik dan lakukan 3-4 kali.

Peregangan Setelah Latihan untuk Otot Bahu

peregangan setelah latihan

Sesuai dengan namanya, peregangan setelah latihan ini adalah peregangan yang menargetkan otot bahu (Shoulder Joint Stretch).

Cara melakukanya cukup sederhana, yaitu dengan memegang sebuah handuk dengan kedua tangan, kemudian angkat perlahan ke atas hingga melewati kepala Anda.

Tahan pada posisi paling maksimal menurut Anda atau hingga merasakan kontraksi otot bahu. Tahan pada posisi maksimal tersebut selama 30 detik dan lakukan 3-4 kali.

Peregangan Setelah Latihan untuk Otot Lat (Stretch Lat)

peregangan setelah latihan

Letakan satu tangan di belakang kepala, kemudiaan pegang siku tangan dengan tangan sebaliknya.

Secara perlahan tekan siku tangan kedalam hingga Anda merasakan kontraksi pada otot lat.

Lakukan selama 30 detik dan sebanyak 3 kali pada setiap tangan.

Peregangan Setelah Latihan dengan Groin Stretch

peregangan setelah latihan

Pada saat melakukan groin stretch, monster beats audio adidas Anda akan merasakan kontraksi pada beberapa bagian seperti pangkal paha, glutes, paha belakang, dan punggung bawah.

Langkah pertama yang dilakukan adalah duduklah dilantai, kemudian telapak kaki saling bersentuhan.

Pegang masing-masing pergelangan telapak kaki, lalu buka perlahan kedua kaki Anda sambil menarik tubuh kedepan hingga seperti membungkuk.

Rasakan kontraksi pada paha, glutes, paha belakang, dan punggung bawah, lakukan sebanyak 3-4 kali.

Peregangan Setelah Latihan dengan Quadriceps Stretch

peregangan setelah latihan

Untuk melakukan peregangan ini, maka Anda akan memerlukan kursi.

Carilah kursi atau benda lain yang kuat untuk alat bantu Anda, berdirilah dan angkat kaki kanan Anda kebelakang hingga tumit kaki menyentuh bokong Anda. nfl jerseys reddit for sale near me 2

Kemudian pegang telapak kaki dan tarik kedalam hingga batas maksimal kemampuan Anda atau sampai Anda merasakan kontraksi otot paha depan.

Tahan selama 30 detik dan lakukan 3-4 kali pada masing-masing kaki.

Peregangan Setelah Latihan untuk Otot Hamstring

peregangan setelah latihan

Sesuai dengan namanya, peregangan ini menargetkan peregangan pada otot hamstring (Hamstring Stretch).

Hamstring Stretch dapat Anda mulai dengan duduk di lantai dengan membentangkan kedua kaki hingga seperti bentuk huruf V.

Kemudian pegang salah satu ujung jari kaki, lalu turunkan tubuh Anda sambil menarik ujung jari kaki.

Rasakan kontraksi pada paha belakang tahan posisi tersebut selama 30 detik, lakukan sebanyak 3 kali pada masing-masing kaki.

Peregangan untuk Otot Betis (Calf Stretch)

peregangan setelah latihan

Berdirilah dengan salah satu kaki di depan, Anda bisa menggunakan tembok atau benda lainnya yang kuat dan bisa menopang tubuh Anda.

Kemudian tekuk kaki depan dan tahan kaki belakang tetap lurus serta kedua telapak kaki tetap rata dengan permukaan, tekuk hingga merasakan kontraksi pada otot betis kaki belakang.

Lalu tahan selama 30 detik dan lakukan 3-4 kali pada masing-masing kaki.

So fitness mania, ugg outlet barstow brisbane

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes