Ayo Kembali Ke Gym Setelah Liburan

Setelah sebulan berpuasa dan merayakan Lebaran, tidak bisa dipungkiri bila asupan kalori kita naik dibandingkan biasanya. Ditambah program latihan yang mungkin saja ‘bolong’ sehingga tubuh tidak dapat membakar kalori dengan maksimal.

Ayo-Kembali-Ke-Gym-Setelah-Liburan

Nah, agar Anda kembali ke tingkat kebugaran yang lebih baik maka tip-nya hanya satu, kembali berlatih untuk membakar kalori lebih banyak, agar terhindar dari kemungkinan berat badan bertambah setelah libur panjang.

Jalani serangkaian latihan di bawah ini untuk mendapatkan intensitas Anda kembali dalam rutinitas latihan di gym.

Hari Senin
Leg Press superset Leg Curl 15,15,15
Stiff-Legged Deadlift superset Leg Extension 15,15,15
Lunges superset Calf Raise 15,15,15
Crunch superset Lying Leg Raise 15,15, monster beats apple accessories 15

Hari Selasa
Flat Dumbbell Press superset Flat Dumbbell Flies 15,15,15
Incline Dumbbell Press superset Butterfly 15,15,15
Rope Pushdown superset Plank 15,15,15 (khusus Plank 30-60 detik / set)
Bicycle Crunch superset Scissors 15,15,15

Hari Rabu OFF
Sebaiknya libur untuk mengistirahatkan otot dan stamina Anda

Hari Kamis
Lat Pulldown superset Straight Arm Pulldown 15,15,15
Seated Cable Row superset Barbell Deadlift 15,15,15
Inverted Row superset Cable Curl 15,15, monster beats apple accessories 15
Crunch superset Lying Leg Raise 15,15,15

Hari Jumat
Overhead Barbell Press superset Side Lateral Raise 15,15,15
Front Dumbbell Raise superset Bent Over Rear Lateral Raise 15,15,15
One-handed Overhead Dumbbell Press superset Dumbbell Shrug 15,15,15
Bicycle Crunch superset Scissors 15,15,15

Hari Sabtu & Minggu OFF

Bentuk latihan ini adalah superset dengan otot besar yang sama serta repetisi cukup 15 reps per set. Tujuannya adalah untuk kembalikan ritme dan intensitas latihan serta konsentrasi Anda pada otot yang sedang Anda latih tanpa beban yang ekstra berat, cukup failure di 15 repetisi per setnya.

Tambahkan kardio apabila Anda memerlukan kurang lebih 20-30 menit tiap sesi latihan kecuali sesi latihan kaki di hari Senin bisa Anda lewatkan latihan kardio karena otot kaki Anda pasti sedang kelelahan. moncler jacket acorus 2

Selamat berlatih!

BACA JUGA : Panduan Latihan Beban Bagi Pemula

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes