Cara Membesarkan Otot Lengan

Bagaimana Cara Membesarkan Otot Lengan?

Bagi sebagian fitnes mania pemula mungkin banyak yang bertanya, bagaimana cara membesarkan otot lengan agar terlihat lebih kuat dan menawan?

Sebenarnya, cara membesarkan otot lengan tidaklah terlalu sulit. Asalkan disiplin. Ya, kunci utamanya adalah dengan disiplin latihan, atur pola makan, dan istirahat yang cukup. Bila perlu, tambahkan suplementasi untuk menunjang latihan dan pola makan Anda.

Lalu latihan seperti apa saja yang bisa dilakukan sebagai cara membesarkan otot lengan? Berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan:

#Cara Membesarkan Otot Lengan Pertama: Bench Dips

Cara Membesarkan Otot Lengan

Latihan bench dips merupakan latihan yang melatih dan melibatkan banyak otot. Karena itu, latihan ini juga termasuk dalam latihan compound (latihan yang menargetkan banyak kelompok otot).

Selain otot dada, bench dips juga berperan besar dalam melatih bagian lengan Anda seperti tricep dan otot bahu. Sehingga latihan ini cukup digemari mereka yang bertanya-tanya tentang cara membesarkan otot lengan.

Ketiga otot tersebut akan terlatih bersama ketika melakukan bench dips, yang tujuannya adalah untuk membentuk postur tubuh Anda menjadi lebih baik.

Tahap pelaksanaan:
• Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada ujung kursi di belakang badan hingga paha sejajar lantai.
• Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar.
• Kemudian angkat tubuh dan ulangi.

Lakukan sebanyak yang Anda perlukan. Anda juga dapat menambahkan beban agar latihan bench dips Anda semakin tertantang.

Baca Juga: Latihan Sederhana untuk Membentuk Lengan yang Jarang Anda Ketahui

#Cara Membesarkan Otot Lengan Kedua: Alternate Hammer Curl

Ya, latihan curl sudah banyak diketahui oleh fitnes mania. Latihan ini adalah cara membesarkan otot lengan yang paling populer. Latihan klasik yang sederhana ini juga sangat penting untuk pembentukan bicep Anda.

Gerakan hammer curl akan memberi tekanan pada otot long head bicep Anda. Anda dapat melakukannya dengan dua lengan sekaligus atau bergantian (unilateral).

Tahap pelaksanaan:
• Berdiri tegap.
• Kedua tangan menggenggam dumbbell (posisi hammer).
• Angkat kedua siku ke atas hingga sejajar bahu.
• Ulangi gerakan secara bergantian untuk kedua tangan.

#Cara Membesarkan Otot Lengan Ketiga: Tricep Push Up

Cara Membesarkan Otot Lengan

Push up, salah satu latihan yang sangat digemari dan dikenali oleh banyak orang. Ini karena gerakan push up sangat sederhana dan dapat dilakukan di manapun.

Seperti yang disampaikan American Council on Exercies (ACE), push up banyak dilakukan orang hingga saat ini karena latihan ini sangat murah, mudah dilakukan, tidak harus menggunakan alat, serta dapat melatih beberapa otot.

Dengan melakukan push up secara teratur akan membantu memperkuat, mengencangkan, dan membentuk otot-otot besar sehingga memudahkan aktivitas dan performa harian Anda. Push up juga termasuk ampuh sebagai cara memperbesar otot lengan Anda.

Tahap pelaksanaan:
• Posisikan seperti push up pada umumnya.
• Letakkan kedua telapak tangan berdekatan.
• Kemudian turunkan badan secara perlahan.
• Kemudian dorong tubuh ke atas dengan mengontraksikan otot dan dan tricep Anda.
• Ulangi gerakan.

>> 5 Tips Bentuk Lengan Lebih Besar dan Kuat <<

#Cara Memperbesar Otot Lengan Keempat: Concentration Curls

Cara Membesarkan Otot Lengan

Latihan berikutnya sebagai cara membesarkan otot lengan Anda adalah dengan latihan concentration curls. Ketika dilakukan sembari duduk, ini juga akan memainkan variasi dalam menggunakan barbell dalam pelaksanaan latihan dan menempatkan semua tekanan tepat pada otot bicep Anda.

Ada baiknya, latihan dengan gerakan ini Anda lakukan di akhir program latihan untuk membentuk bicep Anda.

Tahap pelaksanaan:
• Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan.
• Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai.
• Posisi lengan atas / siku ditempelkan ke paha dalam.
• Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell.
• Angkatlah dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak.
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban.

Anda juga dapat menyimak video berikut tentang cara membentuk lengan indah dan menawan hanya dalam tiga menit. Simak videonya di sini.

#Cara Memperbesar Otot Lengan Anda Kelima: Suplementasi Creatine

Cara Membesarkan Otot Lengan

Latihan-latihan di atas sangat penting dilakukan sebagai cara memperbesar otot lengan Anda. Meskipun masih terdapat latihan lain yang bantu mewujudkan program Anda tersebut, latihan di atas akan membantu Anda untuk mendapatkan lengan yang menawan.

Sebelum melakukan latihan, ada baiknya Anda melakukan pemanasan serta pendinginan setelah latihan agar terhindar dari cedera dan nyeri otot.

Selain itu, Anda juga bisa menambahkan suplemen dalam rutinitas harian Anda. Seperti suplementasi creatine. Suplemen jenis ini berfungsi untuk membantu meningkatkan ukuran sel-sel otot Anda.  Pastinya ini akan sangat bantu program Anda memperbesar otot lengan.

Tidak hanya itu, dengan minum Creatine Monohydrate terbaik juga tingkatkan energi dan stamina Anda ketika latihan.

BUAT LENGAN ANDA BESAR DAN MENAWAN

  • Meningkatkan Ukuran Sel Otot Anda
  • Memberi Tambahan Power dan Stamina
  • Meningkatkan Kontraksi Otot

Tingkatkan energi, stamina, dan ukuran sel otot Anda sekarang juga! BELI DI SINI!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes