latihan kettlebell

Bakar Kalori Lebih Banyak Dengan Latihan Kettlebell

Latihan kettlebell dapat membakar kalori dengan waktu yang cukup singkat. Nah, beberapa latihan dengan menggunakan kettlebell berikut dapat Anda lakukan untuk membakar kalori lebih banyak.

latihan kettlebell

Latihan kettlebell sendiri menggabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk membakar kalori dengan waktu yang cukup singkat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Council on Exercise menemukan bahwa latihan kettlebell selama 20 menit dapat membakar hingga 400 kalori.

Berikut ini lima latihan dengan menggunakan kettlebell yang dapat Anda lakukan untuk membakar banyak kalori.

1. Single-Leg Kettlebell Deadlift

latihan kettlebell

Tahap pelaksanaan
– Pegang kettlebell di tangan kanan Anda, angkat sedikit kaki kiri ke atas
– Condongkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus sambil angkat kaki kiri hingga lurus ke belakang
– Lalu kembali ke posisi awal
– lakukan 3 set 12 repetisi pada masing-masing kaki

2. Turkish Get-Up

latihan kettlebell

Tahap pelaksanaan
– Mulai dengan berbari, tangan kanan ke arah langit-langit dengan memegang kettlebell, sementara lutut kaki kanan menekuk
– Lalu angkat perlahan tubuh Anda hingga berdiri tegak dengan tangan kiri sebagai tumpuan sementara tangan kanan tetap lurus
– Lakukan 6-8 repetisi untuk setiap sisi

3. Kettlebel Squat

latihan kettlebell

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan kaki melebar, pegang kettlebell dengan telapak tangan menghadap ke Anda
– Lalu jonggo hingga paha Anda lurus
– Tahan lalu kembali berdiri
– Lakukan 20-25 reptisi

4. Kettlebell Windmill

latihan kettlebell

Tahap pelaksanaan
– Berdiri tegap, genggam kettlebell di tangan kanan kaki dibuka selebar bahu
– Tangan kiri di belakang punggung, angkat tangan kanan ke atas
– Bungkukkan tubuh ke arah kaki kiri, pandangan mata tertuju pada kettlebell
– Lakukan beberapa repetisi, ganti dengan tangan kiri

5. Kettlebell Squat and Swing

latihan kettlebell

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan kaki selebar pinggul
– Sedikit jongkok dan tahan kettlebell diantara kaki Anda
– Lalu luruskan kaki dan ayunkan kettlebel ke depan sehingga tangan lurus dengan bahu. Kembali ke posisi awal
– Lakukan 3 set 12-15 repetisi

*Jika masih pemula dalam latihan kettlebell, mulailah dengan berat kettlebell yang ringan dan naikkan secara perlahan.

Selamat berlatih. (ctr)

BACA JUGA: Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Spiderman

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes