Bakar Lemak Anda Dengan Superset yang Satu Ini!

Acara tahun baru telah lewat. Saya kira hampir semua orang akan makan makanan favorit mereka dan dipastikan melewati batas kebutuhan kalori tubuhnya. Salah satu resolusi 2013 yang saya dengar dari sebagian orang gym adalah ingin langsing, ingin kurus, ingin bakar lemak yang sudah menumpuk akibat pesta tahun baru kemarin, dan lain-lain. Apakah Anda juga demikian?

Bakar-Lemak-Anda-Dengan-Superset-yang-Satu-Ini

Sebagai langkah awal untuk merealisasikan resolusi yang sudah Anda buat, saya akan membagikan teknik superset yang baru. Sebagian dari Anda pernah dengar teknik Superset ‘kan? Ini adalah sebuah teknik yang menggabungkan 2 latihan tanpa ada jeda, dengan tujuan untuk meningkatkan intensitas latihan serta membentuk otot lebih baik.

Nah, kali ini teknik superset baru yang saya perkenalkan bernama Countdown Training Superset, kombinasi latihan hanya 2 jenis latihan dalam 1 sesi dengan hitungan total 15 set dan 15 repetisi yang semakin menurun seiring dengan meningkatnya hitungan set. Tujuan teknik ini adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lemak, serta meningkatkan intensitas latihan hingga bisa Anda dapatkan efek Afterburn, dan serunya latihan ini bisa dilakukan di rumah ataupun di gym tanpa menggunakan alat fitnes. Lakukan latihan ini 3x seminggu. Seperti apa menunya? Berikut latihannya:

Day 1 Superset
Set 1 15 reps Bench Dip & 15 reps Burpee
Set 2 14 reps Bench Dip & 14 reps Burpee
Set 3 13 reps Bench Dip & 13 reps Burpee
Set 4 12 reps Bench Dip & 12 reps Burpee
Set 5 11 reps Bench Dip & 11 reps Burpee
Set 6 10 reps Bench Dip & 10 reps Burpee
Set 7 9 reps Bench Dip & 9 reps Burpee
Set 8 8 reps Bench Dip & 8 reps Burpee
Set 9 7 reps Bench Dip & 7 reps Burpee
Set 10 6 reps Bench Dip & 6 reps Burpee
Set 11 5 reps Bench Dip & 5 reps Burpee
Set 12 4 reps Bench Dip & 4 reps Burpee
Set 13 3 reps Bench Dip & 3 reps Burpee
Set 14 2 reps Bench Dip & 2 reps Burpee
Set 15 1 reps Bench Dip & 1 reps Burpee

Day 2 : Off

Day 3 Superset
Set 1 15 reps Squat & 15 reps Mountain Climber
Set 2 14 reps Squat & 14 reps Mountain Climber
Set 3 13 reps Squat & 13 reps Mountain Climber
Set 4 12 reps Squat & 12 reps Mountain Climber
Set 5 11 reps Squat & 11 reps Mountain Climber
Set 6 10 reps Squat & 10 reps Mountain Climber
Set 7 9 reps Squat & 9 reps Mountain Climber
Set 8 8 reps Squat & 8 reps Mountain Climber
Set 9 7 reps Squat & 7 reps Mountain Climber
Set 10 6 reps Squat & 6 reps Mountain Climber
Set 11 5 reps Squat & 5 reps Mountain Climber
Set 12 4 reps Squat & 4 reps Mountain Climber
Set 13 3 reps Squat & 3 reps Mountain Climber
Set 14 2 reps Squat & 2 reps Mountain Climber
Set 15 1 reps Squat & 1 reps Mountain Climber

Day 4 : Off

Day 5 Superset
Set 1 15 reps Push Up & 15 reps Floor Switch Kick
Set 2 14 reps Push Up & 14 reps Floor Switch Kick
Set 3 13 reps Push Up & 13 reps Floor Switch Kick
Set 4 12 reps Push Up & 12 reps Floor Switch Kick
Set 5 11 reps Push Up & 11 reps Floor Switch Kick
Set 6 10 reps Push Up & 10 reps Floor Switch Kick
Set 7 9 reps Push Up & 9 reps Floor Switch Kick
Set 8 8 reps Push Up & 8 reps Floor Switch Kick
Set 9 7 reps Push Up & 7 reps Floor Switch Kick
Set 10 6 reps Push Up & 6 reps Floor Switch Kick
Set 11 5 reps Push Up & 5 reps Floor Switch Kick
Set 12 4 reps Push Up & 4 reps Floor Switch Kick
Set 13 3 reps Push Up & 3 reps Floor Switch Kick
Set 14 2 reps Push Up & 2 reps Floor Switch Kick
Set 15 1 reps Push Up & 1 reps Floor Switch Kick

Day 6 & Day 7 : Off

Lakukan latihan ini kurang lebih 4 minggu, atur pola makan rendah kalori dan pastikan Anda konsumsi karbohidrat kompleks sebelum melakukan latihan ini. Latihan ini bisa dilakukan oleh cewek ataupun cowok yang memiliki tujuan menurunkan berat badan sekaligus mengencangkan otot sebagai variasi latihan.

Good Luck!

BACA JUGA : Membakar Lemak Sambil Membentuk Otot. Why Not?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes