Cara Dapatkan Perut Sixpack

Cara Dapatkan Perut Sixpack dengan Cable Crunch

Apakah Anda sering latihan cable crunch? Jika iya, maka sebaiknya Anda hindari 4 kebiasaan berikut sebagai cara dapatkan perut sixpack dengan cepat.

Memiliki otot perut yang seksi dan sixpack adalah idaman bagi banyak pria.

Bukan hanya untuk menambah kepercayaan diri dan penampilan, melainkan juga menjauhkan potensi penyakit berbahaya akibat obesitas.

Telah banyak artikel sebelumnya yang mengatakan bahwa berkumpulnya lemak dalam perut secara berlebih akan menyebabkan obesitas.

Obesitas sendiri berpotensi dapat menimbulkan berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes hingga jantung.
Tidak ingin itu terjadi pada Anda bukan?

Untuk itu Anda sangat disarankan untuk segera memulai gaya hidup sehat, salah satunya adalah mulai rutin berlatih angkat beban.

Angkat beban secara rutin akan membuat kesehatan tubuh Anda semakin lebih baik.

Dan tentu saja, jika Anda ingin cara dapatkan perut sixpack maka latihan beban adalah salah satu cara terbaiknya.

Banyak sekali gerakan yang bisa Anda lakukan untuk dapatkan otot perut idaman. Salah satunya adalah dengan latihan cable crunch.

Cara Dapatkan Perut Sixpack ala Cable Crunch

Cara Dapatkan Perut Sixpack

Melakukan crunch pada cable akan terasa menantang dan bisa berdampak sangat baik pada perkembangan otot tubuh Anda.

Terutama sebagai cara dapatkan perut sixpack, maka latihan cable crunch adalah salah satu latihan yang wajib Anda lakukan.

Selain sebagai cara dapatkan perut sixpack, latihan cable crunch memiliki tujuan antara lain meningkatkan daya tahan, memungkinkan Anda berlatih hingga failure dengan menggunakan beban yang lebih berat dan sedikit repetisi.

Artinya, ini akan dapat meningkatkan kekuatan dan hipertrofi pada serat otot fast-twitch.

Ini pastinya akan sangat Anda butuhkan jika Anda ingin meningkatkan ukuran massa otot tubuh Anda.

Baca Juga: 5 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Lebih Cepat dan Efisien

Hindari Kesalahan ini Saat Melakukan Cable Crunch

Cara Dapatkan Perut Sixpack

Namun, mungkin beberapa dari Anda yang tanpa disadari melakukan gerakan cable crunch kurang tepat.

Yang terjadi selanjutnya adalah Anda gagal mendapatkan manfat yang maksimal dari latihan ini.

Dan cable crunch bisa jadi bukan cara dapatkan perut sixpack yang terbaik.

Nah, agar latihan ini bisa dijadikan sebagai cara dapatkan perut sixpack, nfl jerseys all teams alibaba maka sebaiknya lakukan dengan gerakan yang tepat.

Berikut adalah beberapa kesalahan dan bagaimana cara memperbaiki posisi latihan cable crunch yang tepat.

1. Tidak Membulatkan Punggung Saat Latihan Cable Crunch

Cara Dapatkan Perut Sixpack

Menjaga punggung Anda dalam posisi netral atau sedikit melengkung adalah bentuk yang baik saat Anda berlatih dengan beban berat.

Namun, ini tidak akan berlaku pada latihan seperti squats, deadlifts, atau bent-over rows.

Apabila Anda melakukan (sedikit melengkungkan punggung) pada latihan di atas, justru dapat membahayakan bagi tulang belakang Anda.

Tapi jika Anda terus-menerus melengkungkan punggung dapat mencegah Anda mengontraksi otot rektus abdominis (RA) dari seluruh range of motion (ROM).

Jika Anda tidak bisa mengontraksikan otot perut utama Anda, maka Anda akan kesulitan menonjolkan pahatan perut sixpack.

Langkah terbaik untuk dapatkan manfaat maksimal cable crunch untuk otot perut Anda adalah dengan sedikit membulatkan punggung Anda.

Ini bertujuan membuka lengkungan di lumbar spin untuk memperpendek serat otot rectus abdominis.

Otot punggung bawah (erectors) berlawanan dengan otot rectus abdominis. Ketika salah satunya kontraksi, maka otot lain meregang.

Jika otot rectus abdominis kontraksi, maka erectors akan meregang.

Sesederhana itu.

Oleh sebab itu Anda sebaiknya sedikit menekuk (membulatkan) punggung Anda ketika latihan cable crunch.

Ini adalah salah satu cara dapatkan perut sixpack dengan cepat melalui latihan cable crunch.

2. Menarik dengan Tangan Anda

Cara Dapatkan Perut Sixpack

Memang, untuk menarik cable (beban) harus dengan tangan Anda.

Namun coba perhatikan gambar di atas maka Anda akan tahu maksud dari sub judul ini.

Ya, ini adalah salah satu kesalahan yang cukup banyak dilakukan oleh fitnes mania.

Bahkan Anda pula mungkin sering namun tidak menyadari bahwa gerakan tersebut masih kurang tepat.

Untuk memastikan bahwa latihan ini fokus pada perut, maka sebaiknya posisi cable saat ke belakang jangan terlalu jauh dari kepala Anda.

Artinya bukan hanya tangan Anda yang tertarik ke belakang, monster beats apple accessories 2 namun tetap pertahankan posisi kepala seperti terlihat pada gambar di atas.

Karena untuk melakukan cable crunch yang tepat adalah dengan mengunci otot perut Anda.

Jadi ketika Anda memulai latihan ini, maka pegang tali dengan tangan di samping kepala Anda dan kunci posisi tersebut.

Dengan cara ini, maka otot perut Anda (rectus abdominis) akan menjalankan tugasnya secara penuh, bukan dengan bantuan otot bahu atau lengan.

3. Melakukan Cable Crunch dengan Posisi Duduk

Cara Dapatkan Perut Sixpack

Ini juga adalah salah satu kesalahan yang cukup sering dilakukan.

Yaitu terlalu duduk ke bawah ketika menarik cable ke lantai.

Pada posisi ini, Anda akan kehilangan isolasi pada bagian perut karena juga melibatkan bahu dengan menenggelamkan pinggul.

Jika isolasi pada perut kurang sempurna, maka target Anda membentuk otot perut kencang dengan latihan ini akan lama terwujudnya.

Agar lebih maksimal, coba perhatikan gambar di atas.

Posisi Anda tidak pada kondisi duduk saat menarik cable.

Tubuh bagian bawah Anda harus kokoh untuk memastikan pergerakan hanya terjadi pada bagian perut Anda.

4. Posisi Dagu Terlalu ke Dalam

Cara Dapatkan Perut Sixpack

Memang, mengontraksi otot perut sepertinya tidak ada hubungan dengan meregangkan leher.

Tapi memang begitu.

Tidak sedikit fitnes mania yang terlalu menempatkan dagu mereka ke dalam hingga ke dada (lihat gambar contoh) saat melakukan cable crunch.

Tentu saja ini bukan hanya berdampak pada otot perut, akan tetapi dapat memberi tekanan yang berlebih pada tulang belakang Anda.

Langkah terbaik adalah dengan tidak terlalu memberi tekanan pada leher Anda.

Yakni tidak terlalu mengadahkan dagu Anda ke dalam (ke arah dada).

Cara ini akan membuat Anda lebih fokus pada otot perut.

Dukung Latihan Cable Crunch dengan Power Maksimal

Cara Dapatkan Perut Sixpack

Gerakan yang tepat dalam latihan cable crunch adalah salah satu cara dapatkan perut sixpack idaman Anda.

Tapi tentu saja bukan hanya dengan latihan ini, tapi Anda juga PERLU melakukan latihan lain yang menargetkan seluruh kelompok otot tubuh Anda. nfl-jerseys-at-walmart-aliexpress

Dalam setiap sesi latihan, selain dengan gerakan yang tepat, Anda sangat disarankan berlatih dengan power atau energi tubuh yang optimal.

Karena dengan energi yang optimal akan membuat performa latihan Anda jadi lebih maksimal.

Untuk buat tubuh Anda selalu berenergi selama latihan, berilah tubuh Anda dengan asupan nutrisi yang mumpuni.

Mulai dari protein, karbohidrat, atau lemak. Karena ketiganya adalah makronutrisi yang penting untuk energi tubuh Anda.

Terutama karbohidrat ketika sebelum dan setelah latihan.

Karbohidrat sederhana (cepat serap) akan dapat mendongkrak energi tubuh Anda selama latihan jika dikonsumsi sebelum latihan.

Begitu pula pasca berlatih, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein agar energi tubuh Anda terisi kembali.

Tentu saja ini akan membantu Anda terhindar dari potensi overtraining karena pasokan nutrisi yang tepat.

Bagaimana jika asupan dari makanan kurang? Anda bisa tambahkan suplemen.

Sudah banyak suplemen penambah energi untuk membantu memaksimalkan performa latihan.

Dan yang populer di kalangan fitnes mania adalah creatine monohydrate.

Lebih jelasnya bisa Anda simak gambar di bawah ini.

Cara Dapatkan Perut Sixpack

Untuk itu, adalah langkah bijak jika Anda menambahkan creatine dalam aktivitas latihan Anda.

Tentu saja ini (menambahkan creatine) akan sangat baik untuk dongkrak energi Anda.

Bukan hanya itu, dengan konsumsi suplemen creatine yang berkualitas seperti Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition, maka akan membantu tingkatkan ukuran massa otot Anda.

Jadi keinginan Anda untuk dapatkan otot perut sixpack akan dapat segera terwujud.

Sudah siap latihan cable crunch dengan baik hari ini?

Cara Dapatkan Perut Sixpack

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes